Не можете сосредоточиться? 5 способов поманить исполнительную функцию, от экспертов
Наше внимание более разделена, чем когда -либо, с бесконечной прокруткой у нас на кончиках пальцев, отпускаемыми сообщениями в групповом чате и рекламой.
Но, несмотря на все эти отвлекающие факторы, наша повседневная жизнь требует нашего внимания и сосредоточения, и если вы уже боретесь с исполнительной функцией, может быть невозможно оставаться на пути.
Итак, мы попросили экспертов их главные советы по улучшению исполнительной функции — и они не так сложны, как вы думаете. Вот что знать.
Что такое исполнительная функция?
Однако с плохим исполнительным функционированием эти вещи не легко. Сосредоточение, оставаясь на вершине сроков, следуя указаниям и даже регулирование эмоций, могут предпринять дополнительные усилия. По словам выдающихся экспертов в этой области, такие проблемы часто рассматриваются у людей с СДВГ, как Рассел Баркли, доктор философии, которые считают СДВГ фактически дефицит исполнительной функции.
Однако, согласно лицензированному терапевту De-Andrea Blaylock-Solar, MSW, LCSW, вам не нужно время от времени диагностировать СДВГ для борьбы с исполнительной функцией. Особенно, по ее словам, в последние несколько лет, поскольку она стала свидетелем роста цифровых технологий, что приводит к ослаблению внимания для многих из ее клиентов.
5 простых способов улучшить исполнительную функцию
1Полем
Работать по шагам
Согласно Blaylock-Solar, многие люди с исполнительными функциями, в которых проблемы с исполнительными функциями считают полезным работать по шагам, определяя приоритеты различных задач в зависимости от того, насколько они важны.
По ее словам, для некоторых людей вам может быть легче выбить самую важную вещь и убрать ее с дороги, а затем справиться с небольшими вещами. С другой стороны, другие люди могут лучше реагировать на то, чтобы сначала решить небольшие вещи, чтобы «заставить мяч катиться», так сказать, а затем работать с более важными задачами.
2Полем
Дайте себе визуальные или предупреждающие сигналы
Если вы боретесь с исполнительной функцией, реальность такова, вы не можете полагаться на свой мозг один, чтобы держать вас организованным и по графику. Таким образом, Blaylock-Solar рассказывает Mindbodygreen, наличие различных визуальных сигналов или оповещений будет очень полезно.
«У меня есть подруга, которая живет на тревоге на своем телефоне», — говорит она, добавляя, что этот друг устанавливает отдельные сигналы тревоги вечером: один, чтобы начать читать перед сном, а другой, чтобы положить книгу и ударить сено.
Точно так же, добавляет Blaylock-Solar, она всегда использует свой календарь, чтобы оставаться организованным, «потому что наличие внешних сигналов и не полагаться на себя поможет вам избежать избиения себя за то, что они не вспоминают вещи». (Что, давайте будем реальными, слишком часто, если вы боретесь с тем, чтобы держать себя организованным.)
3Полем
Попробуйте ноотропики
Делайте покупки сейчас
«Nootropic» — это категория, используемая для описания нескольких различных соединений, которые поддерживают различные аспекты здоровья мозга и когнитивных функций, и некоторые из них, как согласованные, согласно исследованию.
Возьмите, к примеру, к примеру-фитохимику, найденный в зеленом чае, который является ноотропным и адапт, потому что он помогает генерировать расслабленное и сфокусированное психическое состояние1Полем
Тем временем есть ресвератрол, полифенола, нагруженная антиоксидантами и свойствами, которые поддерживают здоровый воспалительный ответ. Исследования показали, что резервтрол продвигает мозговой кровоток2 и Когнитивная задача производительность3и это найдено во многих ваших любимых продуктах, таких как черника, виноград, арахис и фисташки.
Если вы боретесь со своим вниманием и исполнительной функцией, никогда не стоит недооценивать влияние, которое может оказать вас окружающую среду. Blaylock-Solar говорит, что от отвлекающих звуков или визуальных эффектов до простого чувства беспокойства, переключение пейзажей может иметь большое значение.
Если вы теряете пар, например, по задании, объясняет она, вы можете найти все, что вам нужно сделать для переориентации, — это перемещение в другую комнату. С этой целью, добавляет она, это неплохая идея иметь разные комнаты для разных вещей (то есть вы читаете в одной комнате, выполняете тренировку йоги в другом, делайте телефонные звонки в своей спальне и т. Д.).
5Полем
Переместите свое тело
Наконец, по словам исследователя мозга, обученного MIT и Гарвардом Элизабет Рикер, движение- отличный способ вернуться в зону, если вы чувствуете, что скользите.
Например, это может быть во время вашего дневного спада, когда вы обычно достигаете второй или третьей чашки кофе. По словам Рикера, «большинство людей достигают кофе, когда их фокус колеблется, но вместо этого они могут подумать о том, чтобы сделать перерыв в упражнениях», добавив, что «многие исследования продемонстрировали преимущества упражнений по исполнительной функции, что тесно связано как с фокусом, так и с производительностью — даже после одного сеанса».
Подобно идее переключения ваших пейзажей, оставив вашу рабочую зону, чтобы быстро выходить на улицу и вернуться назад, также может помочь вам в рассмотрении вашего внимания (и вывести любые телесные колебания через движение).
Вынос
Борьба с исполнительной функцией может привести к большому стыду и смущению, поэтому один последний совет — просто не слишком тяжело для себя. Благодаря нескольким полезным инструментам, календарем каменного рок -календаря и, возможно, напоминанием или двумя, установленными на вашем телефоне, возможно, что ваша исполнительная функция становится сильной, когда вам это нужно больше всего.
Focus+
(48)
Делайте покупки сейчас
Делайте покупки сейчас
Делайте покупки сейчас
Делайте покупки сейчас
