8 советов по упражнениям с аллергической астмой
Хотя физические упражнения могут вызвать симптомы астмы, физические упражнения с аллергической астмой могут быть выполнены безопасно. Было показано, что регулярные упражнения улучшают общие симптомы астмы.
Наличие аллергической астмы означает, что у вас есть астма, которая чувствительна к аллергенам (обычно безвредных вещества, такие как пыльца. Плесень или пылевые клещи) в воздухе. Аллергены могут вызвать аллергическую реакцию у некоторых людей, раздражая и воспаление дыхательных путей и создавать такие симптомы, как хрипы или затруднение дыхания.
При индуцированной физической на физической нагрузке астма запускающим раздражителем является самой упражнение. Можно иметь как аллергическую астму, так и индуцированную физическими упражнениями астму. Чтобы безопасно тренироваться с астмой, приведенные ниже советы помогут вам выбрать соответствующие упражнения и создать план, чтобы помочь предотвратить симптомы.
Zorica Nastasic / Getty Images
1. Упражнения в короткие промежутки
Для некоторых людей дольше, на основе выносливости может привести к увеличению симптомов астмы. Упражнения в течение коротких периодов могут помочь улучшить общий уровень физической подготовки и здоровье сердечно -сосудистых заболеваний без повышения риска симптомов астмы.
Было показано, что ходьба, бег, езда на велосипеде или плавание в течение 20-30 минут два или три раза в неделю приносит пользу общему здоровью у людей с астмой.
2. Разогните заранее
Прогрев в течение пяти -10 минут перед тренировками может помочь с симптомами астмы. Медленное смягчение в упражнении также может уменьшить астму, вызванную физическими упражнениями.
Чтобы разогреться, начните с медленного уровня/низкого уровня напряжения и стремиться достичь 50% от вашего максимального уровня темпа/усиления в течение пяти -10 минут. Разминка направлена на увеличение дыхания и частоты сердечных сокращений без индукции симптомов астмы.
3. Профилактическое лечение перед тренировкой
Ваш медицинский работник может назначить ингалятор, чтобы помочь контролировать вашу астму. Эти вдыхаемые лекарства могут быть использованы перед упражнениями, чтобы помочь предотвратить симптомы.
Несмотря на то, что вы должны следовать рекомендациям вашего поставщика, ингаляторы быстрого облегчения (короткое действие), как правило, следует принимать за 10-15 минут до начала тренировки. Они остаются в силе в течение четырех часов.
Ингаляторы длительного действия должны использоваться за 30 минут до упражнений и эффективны в течение 12 часов. Тем не менее, они могут потерять свой эффект, если он используется каждый день перед упражнениями.
Прежде чем принимать какое -либо предписанное лекарство, важно поговорить с вашим медицинским работником, чтобы найти подходящее лекарство для вас.
4. Принесите с собой свой ингалятор
Симптомы астмы не всегда предсказуемы. Если вы отправляетесь на велосипедную поездку, бегаете или отправляетесь в крытый класс Spin, возьмите с собой свой ингалятор и держите его близко, если это станет необходимым.
5. Проверьте количество пыльцы и качество воздуха перед тренировками на открытом воздухе
Подсчет пыльцы и качество воздуха могут влиять на симптомы астмы. Проверка подсчета пыльцы и качество воздуха перед тренировками на открытом воздухе может помочь вам планировать соответствующим образом.
Чтение индекса качества воздуха (AQI) старше 101 года является нездоровым для людей с астмой. Лучше всего избегать напряженных занятий на открытом воздухе в течение этого времени. AQI в вашем районе можно найти в Airnow. Ваш местный прогноз погоды также может сообщить об этой информации.
Люди с астмой подвержены различным количеству пыльцы, и даже небольшое количество пыльцы может вызвать симптомы астмы у некоторых людей. Если вы знаете, что пыльца вызывает ваши симптомы, может быть лучше, чтобы избежать упражнений на свежем воздухе, когда количество пыльцы высока.
6. Наслаждайтесь силовыми тренировками
Люди с астмой могут безопасно выполнять деятельность по сопротивлению. Подъемные веса с меньшей вероятностью вызывают симптомы вызванной физической нагрузкой астмы. Преимущества включают более сильные мышцы и улучшение уровня физической подготовки.
7. Избегайте холодного, сухого воздуха
Для некоторых людей физические упражнения в холодном сухом воздухе могут вызвать симптомы. Если вы должны тренироваться в холодном или сухом воздухе, попробуйте дышать через нос или носить шарф или маски на рот, чтобы фильтровать и нагреть воздух.
8. Найдите, что работает для вас
Лучшее упражнение для вас и ваших симптомов астмы — это то, что вы можете делать последовательно. Поиск программы тренировок, которая не запускает вашу астму, может потребоваться некоторой проб и ошибок, но не сдавайтесь. Есть много веских причин для тренировки с астмой.
Преимущества физических упражнений для аллергической астмы
Преимущества упражнений с астмой включают:
- Улучшенная функция легких
- Увеличение физической способности
- Общее снижение симптомов астмы и вспышки
- Лучший клинический контроль астмы
- Уменьшенная индуцированная упражнения бронхоконстрикция, когда дыхательные пути узкие
- Меньше воспаления в дыхательных путях и чувствительности к аллергенам
- Снижение симптомов депрессии и беспокойства
Слово от очень
Чтобы лучше избегать астмы, вызванной физическими упражнениями, прислушиваться к себе, прислушиваться к своему телу, чтобы найти то, что работает для вас, оставайтесь увлажненными и поговорите со своим медицинским работником, чтобы разработать персонализированное действие астмы
Когда увидеть поставщика здравоохранения
Если ваши симптомы астмы плохо контролируются или у вас есть увеличение симптомов или частоты симптомов, пришло время увидеть поставщика медицинских услуг.
Для тех, кто начинает упражнения в первый раз, вы можете проконсультироваться со своим медицинским работником о лучших мероприятиях для вас.
Другие причины связаться с поставщиком включают:
- Вы используете более одной канистеры вдыхаемого оказания помощи в течение месяца.
- Ваше лекарство больше не снимает симптомы.
- Вы используете пиковый счетчик потока для мониторинга вашего состояния, а число низкое.
Ищите аварийные службы, если:
- Ваши лекарства не облегчают симптомы астмы вскоре после их принятия.
- Вы испытываете сильную атаку.
Краткое содержание
Упражнения с астмой можно сделать безопасно. Упражнения хороши для аллергической астмы и могут помочь уменьшить общие симптомы. Работа с помощью коротких промежутков и правильное разогрев может помочь предотвратить астму или ухудшение симптомов.
Принимая любые предписанные лекарства от астмы, такие как ингалятор, прежде чем физические упражнения также могут помочь предотвратить или уменьшить симптомы астмы во время упражнений. Если вы собираетесь долго пробежать или вы берете уроки за пределами вашего дома, обязательно возьмите с собой ингалятор, если вам нужно его использовать.
Проверка подсчета пыльцы и индекс качества воздуха перед тренировками на открытом воздухе может указывать, будет ли тренировка на открытом воздухе безопасной для вас и вашей астмы. Другие советы по упражнениям с астмой включают в себя попытки силовых тренировок, избегание холодного сухого воздуха и поиск того, что работает для вас.
Если ваши симптомы ухудшаются или не контролируются вашими лекарствами, свяжитесь с поставщиком медицинских услуг. Ваш поставщик также может помочь вам выбрать упражнение, которое работает для вас, если вы новичок в упражнениях.
