Эти 2 питательных вещества могут замедлить старение изнутри, новое исследование находит

Сколько тебе лет, правда? Ваш хронологический возраст отвечает на этот вопрос с количеством дней рождения, которое вы праздновали. Тем не менее, ваш биологический возраст предназначен для того, чтобы отразить, насколько хорошо ваше тело старше.

Хотя вы не можете изменить свой хронологический возраст, вы можете замедлить (или даже снизить) свой биологический возраст с помощью здорового образа жизни. Исследование, недавно опубликованное в Старение природы обнаружили, что две общие добавки-камега-3 и витамин D-может замедлить биологическое старение1Полем

Вот что вам нужно знать.

В исследовании использовались эпигенетические часы

Исследователи этого исследования Использовали несколько хорошо хорошо проверенных часов метилирования ДНК Чтобы измерить биологическое старение. Цель состояла в том, чтобы увидеть потенциальные последствия принятия 1000 миллиграммов омега-3 ежедневно, 2000 мс витамина Dили их комбинированное добавление в этих разных мерах.

Для этого исследователи проанализировали меры метилирования ДНК от 777 пожилых людей — одна мера была принята в начале исследования, и один был взят три года спустя.

Связанный прочитал: 7 вещей, которые нужно искать в высококачественной добавок Omega-3

Омега-3 и витамин D может замедлить биологическое старение

Исследователи обнаружили, что взятие Одна только омега-3 замедлила старение по нескольким маркерам, во время комбинирования Omega-3 с витамином D предоставил еще больше преимуществПолем

В целом, принятие этого дуэта добавок, по оценкам, замедляет биологическое старение примерно на три-четыре месяца за три года. Да, это может быть небольшим изменением, но это все еще защитный эффект, который может продолжать усугубляться с продолжением дополнения.

Преимущества долговечности омега-3 и витамина D

Омега-3 жиры-такие как EPA и DHA, которые наиболее сконцентрированы в жирной рыбе-и витамин D уже давно известны своими преимуществами, поддерживающими долголетие, за исключением изменений, связанных с метилированием ДНК.

Для начала, участники этого исследования были частью гораздо более крупного рандомизированного контролируемого исследования влияния этих добавок на здоровое старение.

Дополнительный анализ показал, что Омега-3 добавки только уменьшили инфекции на 13% и уменьшенное падение на 10%Полем Омега-3, витамин D и упражнения снизился риск предварительного лечения на 39% и инвазивный риск рака на 61% (!!) за три года.

Итак, почему эти питательные вещества так полезны?

Омега-3с

Омега-3 жиры оказывают мощные противовоспалительные эффекты в организме, которые важны для разрешения воспаления, которое имеет тенденцию накапливаться с возрастом. Исследования также показывают, что эти здоровые жиры поддерживают старение путем защиты функций мозга и улучшения здоровья сердца, в дополнение к снижению риска возрастных заболеваний.

Около 90% американцев2 Не получают рекомендуемого количества жиров омега-3 каждый день, что составляет 500 миллиграммов. Так что есть много возможностей для улучшения.

Вы можете увеличить потребление, съев более жирную рыбу, такую ​​как лосось, скумбрия и сардины. Но чтобы постоянно достигать терапевтической дозы омега-3 (обычно считается минимум 1000 миллиграммов в день), рассмотрите возможность опираться на высококачественную добавку.

Вот наш подробный список лучших добавок омега-3.

Витамин d

Витамин D иногда называют витамином долговечности — и по праву так. Исследования постоянно показывают, что низкий уровень витамина D связаны с Хронические заболевания и плохая мобильность3в то время как адекватные уровни помогают способствовать здоровью костей, иммунитету и сердечно -сосудистому здоровью.

Витамин D также уникально нацелена на каждый из 12 признаков старения (например, истощение теломер, митохондриальная дисфункция и клеточное старение).

Но большинству людей не хватает этого важного витамина. О 41% взрослых в США недостаточно витамина D 4Уровни (менее 30 нг/мл при анализе крови) и 29% имеют дефицит витамина D (уровни менее 20 мг/мл).

И вы действительно хотите, чтобы ваши уровни были на уровне или более 50 нг/мл для оптимального здоровья. Чтобы достичь этой цели, необходима высококачественная добавка. Мы собрали наши лучшие выборы для добавок витамина D здесь (и лучшие испытания на витамин D на дому здесь, чтобы вы могли проверить свои уровни).

Вынос

Старение неизбежно, но можно замедлить некоторые биологические возрастные изменения. А получить больше омега-3 и витамина D-это простой способ сделать это. Просто помните, что добавки могут привести вас только до сих пор. Включение других полезных привычек (например, силовых тренировок и противовоспалительной диеты) также необходимо для еще более значительного воздействия.