Эта общая привычка ухудшает вашу бессонницу
Больше людей, чем когда -либо, трудно получить адекватный отдых, с оценкой От 50 до 70 миллионов американцев1 Имея проблему с падением или засыпанием. Бессонница, которая характеризуется неспособностью заснуть или поддерживать сон, является одним из наиболее распространенных расстройств сна.
Это связано с несколькими заболеваниями, включая сердечно -сосудистые заболевания, диабет и депрессию.
Многие люди с бессонницей используют рецептурные средства для сна, чтобы заснуть, но исследование, проведенное исследователями из Университета Индианы, показало, что пользователи сна Сылки также имеют еще одну привычку, которая может фактически препятствовать их шансам заснуть. Вот что они нашли.
Другое поведение, которое влияет на качество сна
Исследователи обследовали участников, чтобы собрать данные о степени их бессонницы, их использования во сне и их собственных привычек со сном-поведением, таких как наблюдение за часами. Их также спросили о любых психиатрических диагнозах, которые они могли бы иметь. После сбора данных исследователи использовали методику, называемую анализом медиации, чтобы определить соединение (если таковые имеются) между этими факторами.
Проводя анализ, исследователи пришли к выводу, что те, кто контролировал свое поведение, больше полагались на лекарства от сна и имели худшие симптомы бессонницы, чем у тех, кто этого не сделал. Это говорит о том, что наблюдение за часами и удивление, почему вы еще не засыпали, кажется, усугубляет бессонницу, что приводит к еще большему использованию средств сна.
«Мы обнаружили, что мониторинг поведения времени в основном влияет на использование лекарств для сна, потому что оно усугубляет симптомы бессонницы», — сказал Доусон. «Люди обеспокоены тем, что они не выспаются, а затем они начинают оценивать, сколько времени им потребуется, чтобы заснуть, и когда они должны быть.
Это исследование также является особенно полезным, потому что оно говорит о том, что простое поведенческое изменение может помочь людям с бессонницей и, следовательно, помочь людям не полагаться на лекарства от рецепта для хорошего ночного отдыха. «Одна вещь, которую могли бы сделать, — это обернуться или скрыть свои часы, отказаться от умных часов и получить телефон, чтобы они просто не проверяли время», — объяснил Доусон. «Нет никакого места, где наблюдать за часами особенно полезно».
Способы помочь лучше спать лучше естественно
поддержка сна+
(790)
Делайте покупки сейчас
Делайте покупки сейчас
Если вы хотите прекратить использование рецептурных средств для сна, чтобы заснуть (с разрешения вашего врача), попробуйте вместо этого включить некоторые из этих естественных методов — все из которых могут принести пользу сна, если их правильно использовать. Принимая во внимание некоторые из проверенных вариантов ниже и отказ от этих экранов и часов, может оказать большее влияние на ваш сон, чем вы думаете.
Попробуйте натуральную добавку сна: Было показано, что многие ингредиенты в добавках сна помогают вызвать сон в клинических исследованиях, таких как Магний бисглицинат2В Гамма-аминобутирическая кислота (ГАМК) 3и L-Theanine4Полем Проверьте наши любимые натуральные добавки для сна здесь.
Выключите все экраны как минимум за час до сна. Исследования показали, что использование экранов и других светодиодных устройств может сильно влияет на ваш сон и вызывает большую бдительность5что делает это намного труднее, чтобы получить немного закрытого глаза. Следовательно, предлагается избежать экранов в течение как минимум за час до сна (в идеале два), чтобы получить лучший сон.
Избегайте кофеина в течение как минимум восьми часов до сна. Мы все знаем, что первая чашка кофе по утрам может помочь нам поддерживать бдительность и готовые к дню, но кофеин может фактически оставаться в вашей системе для часыПолем Поэтому, если у вас проблемы с засыпанием, рекомендуется вырезать кофеин в течение как минимум восемь часов до сна, чтобы он не мешал вашему сну.
Рассмотрим ромашник. Исследования показали, что Приглашение экстракта ромашки может значительно улучшить качество сна 6Таким образом, добавление ромашки в качестве ночного колпака к вашей вечерней рутине может принести некоторые преимущества.
Вынос
Исследование показало, что связь между мониторингом вашего поведения при засыпании и бессонницей — с этим приводит к повышению зависимости от препаратов для сна. Это говорит о том, что простое изменение поведения может помочь уменьшить симптомы бессонницы, что потенциально может помочь уменьшить использование рецептурных препаратов для сна.
Существует также множество других простых способов помочь в продвижении сна, такими как приема натуральной добавки для сна или избегание экранов в рамках вашей ночной рутины.
«Я проснулся сегодня утром и Я чувствую себя намного лучше «.
Бобби Браун, основатель Bobbi Brown Cosmetics
Делайте покупки сейчас
Делайте покупки сейчас
