Ешьте эти продукты, если хотите предотвратить болезни сердца в Новом году

Существует ряд факторов, влияющих на риск сердечно-сосудистых заболеваний у человека, как генетических, так и экологических. И если у вас в семье есть случаи сердечно-сосудистых заболеваний, вы можете задаться вопросом, что вы можете сделать, чтобы снизить риск.

По данным исследования, опубликованного в журнале Тираж, есть один тип еды, которую вы хотите попробовать. Вот что нужно знать.

Изучение жирной рыбы и здоровья сердца

Анализируя данные участников со всего мира, исследователи искали как смертельные, так и несмертельные ишемические заболевания сердца, включая такие явления, как сердечный приступ, инсульт, остановку сердца и многое другое. Они также принимали во внимание такие вещи, как семейный анамнез, рацион питания и, в частности, уровень жирных кислот.

Как объясняют авторы исследования, поскольку омега-3 не могут вырабатываться организмом, измерение уровня жирных кислот участников было более надежным способом оценки потребления жирной рыбы, чем данные о питании, сообщаемые самими участниками.

За весь период наблюдения чуть менее 8000 участников столкнулись с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Затем исследователи смогли увидеть, что люди с семейным анамнезом сердечных заболеваний в сочетании с низким уровнем омега-3 более чем на 40% чаще страдают от сердечных заболеваний.

Но когда у людей был семейный анамнез, и при этом сохранялся адекватный уровень омега-3, этот риск снижался до 25%.

Что с этим делать?

Как соавтор исследования Карин Леандер, доктор философии. объясняет в пресс-релизе: «Мы первые, кто изучил эффект сочетания семейного анамнеза и потребления жирной рыбы, используя измерения жирных кислот», добавляя, что их результаты показывают, что люди с семейным анамнезом сердечно-сосудистых заболеваний «имеют больше пользы». от употребления большего количества жирной рыбы, чем другие».

Если вам нужно освежиться, жирная рыба включает в себя:

• Лосось
• Сардины
• Анчоусы
• сельдь
• Форель
• Сардины
• малек
• Скумбрия
• сельдь
• Тунец

И что бы это ни стоило, никогда не будет плохой идеей найти качественную, подтвержденную исследованиями добавку омега-3, чтобы гарантировать, что вы получаете ее в достаточном количестве. Если вам нужна помощь в принятии решения, вот наши любимые добавки омега-3.

Вывод

Поддержание здоровья вашего сердца с возрастом является важной частью вашего общего благополучия, особенно если у вас есть семейный анамнез сердечных заболеваний. Поэтому обязательно ешьте жирную рыбу (или принимайте добавки), чтобы поддерживать уровень омега-3 и снизить риск сердечных заболеваний.