Будьте готовы похвастаться своим результатом HRV после попытки этих недооцененных советов
С ростом носимых устройств, выходящих на рынок, изменчивость сердечного ритма (HRV) по -прежнему является довольно горячей темой. Поскольку основатель и генеральный директор Whyop Уилл Ахмед поделился в эпизоде подкаста Mindbodygreen, этот мощный показатель может помочь вам понять текущее состояние вашего тела в любой момент.
В целом, чем выше или более стабилен ваш показатель HRV, тем лучше. Но как вы поднимаете свои собственные уровни?
Чтобы прийти, три недооцененных способа поднять HRV, а также быстрое освежение того, почему это имеет значение.
Что такое HRV?
HRV резко отличается от частоты сердечных сокращений покоя, так как у первого нет одного идеального диапазона для стрельбы. Вместо этого улучшение — это все о увеличении вашего личного HRV, измеряя успех против вашего бывшего HRV, а не сравнение ваших уровней с другими.
Вы можете увидеть это понятие индивидуальных идеалов от 2020 г. Исследование данных Fitbit от 8 миллионов пользователей1‘Умные данные данных — такие факторы, как секс, генетика и даже гормональные сдвиги во время менструация2 и менопауза3 может значительно изменить ваш HRV.
Мы рассказали о HRV раньше, поэтому посмотрите на эту статью, чтобы получить дополнительную информацию о том, как выглядит ваш идеальный HRV, и дополнительные советы для достижения вашей цели.
3 недооцененные способы повысить его
HRV — это интересный показатель для работы, потому что вы захотите рассмотреть как свое физическое, так и психическое здоровье, чтобы по -настоящему оптимизировать это число. Здесь найдите недооцененные советы Ахмеда:
1Полем
Сосредоточьтесь на гидратации
«Гидратация, вероятно, является одной из наиболее недооцененных вещей, когда дело доходит до изменчивости сердечного ритма»,-говорит Ахмед, добавляя, что обезвоживание имеет тенденцию идти рука об руку с более медленным восстановлением.
Оставаться гидратированным (и дополнять электролитами по мере необходимости) также может увеличить ваш счет и Уменьшите сердечный показатель в состоянии покоя4Полем
Если вы изо всех сил пытаетесь пить больше воды в день, рассмотрите эти быстрые советы:
- Найдите бутылку с водой, которую вы действительно любите — некоторые из наших любимых здесь.
- Установите напоминания в течение дня на вашем телефоне.
- Естественно приправить воду лимоном, огурцом, мятой и т. Д.
2Полем
Практиковать осознанность
«Люди, которые, как правило, являются медитирующими или имеют какую -то практику осознанности, часто имеют более высокие разнообразии сердечного ритма», — говорит Ахмед. (И Исследование поддерживает его 5!)
Существует множество привычек осознанности, в том числе, но не ограничиваясь медитацией, работой дыхания, йогой или просто привлечением мышц внимательности во время ежедневной прогулки.
Какая бы практика вы ни выбрали, держите его под рукой в течение стрессовых времен и используйте осознанность как способ быстро успокоиться, принося пользу как вашего психического здоровья, так и вашего HRV.
3Полем
Не стоит недооценивать влияние сна
поддержка сна+
(789)
Делайте покупки сейчас
Делайте покупки сейчас
Это не означает просто получить в постель Ранее (хотя это достойная первая цель), но сосредотачиваясь на том, сколько репаративного сна вы получаете-это включает в себя быстрое сон и медленный сон, объясняет Ахмед.
Первый шаг к лучшему сну довольно интуитивно понятно: контролируйте график сна. Исследования показали, что поддержание регулярного графика сна (ложится спать и просыпаться в одно и то же время каждый день) является одним из лучших способов продвижения глубокого, последовательного сна — так что не спать На этом простом совет планирования.
Другие способы улучшения качества сна включают в себя ограничение ночного алкоголя, поддержание прохладной спальни и больше солнечного света в течение дня (и это лишь некоторые из них).
СПИДОВЫЕ СПИДОГО СЛОЖНО также могут быть невероятно полезными, но вы захотите достать его с магнием над мелатонином для ежедневного использования — вот несколько отличных добавок магния, чтобы попробовать, если вы стремитесь к лучшему спать.
СВЯЗАННЫЙ: Усталые люди хотят знать: можно ли принимать мелатонин каждую ночь?
Вынос
Наличие высокого HRV указывает на то, что вы хорошо отдохнули, подходят и хорошо восстанавливаются, но идеальный ассортимент каждого выглядит по -разному. Чтобы улучшить свой собственный HRV, вернитесь к основам: выпейте достаточно воды, проведйте под рукой практику осознанности и никогда не недооценивайте силу сна. Чтобы узнать больше о показателях здоровья и HRV, настройтесь на эпизод ниже:
поддержка сна+
(789)
Делайте покупки сейчас
Делайте покупки сейчас
«Я проснулся сегодня утром и Я чувствую себя намного лучше «.
Бобби Браун, основатель Bobbi Brown Cosmetics
Делайте покупки сейчас
Делайте покупки сейчас
