Этот обмен закусками может помочь справиться с сахаром в крови и предотвратить метаболическое заболевание

25.02.2025 Любовь Неболейко 18 просмотров mindbodygreen, Закуски

Содержание

Там нет недостатка в советах по питанию, когда дело доходит до того, как правильно питаться и чувствовать себя лучше, но если есть одна вещь, которую исследования неизменно считают правдой, это то, что орехи являются отличным изданием для всесторонней диеты.

Фактически, согласно исследованию, опубликованному в журнале Питательные вещества1Закуски на орехах могут быть даже способом обуздать риск метаболического синдрома у молодых людей. Вот что они нашли.

Изучение потребления орехов и риска метаболического синдрома

Для этого исследования исследователи из Университета Вандербильта хотели оценить, как потребление орехов может повлиять на риск метаболического синдрома. Метаболический синдром включает в себя ряд различных состояний, таких как высокое кровяное давление, высокий уровень сахара в крови, избыточный жир в организме вокруг талии и т. Д., Которые связаны с более высоким риском инсульта, диабета и сердечных заболеваний.

Они провели рандомизированное исследование вмешательства, которое длилось 16 недель: 84 молодых людей в возрасте от 22 до 26 лет, которые имели ИМТ выше здорового диапазона.

Все участники должны были сделать? Поменяйте типичную закуски с тяжелым углеводом на орехи для деревьев. Более конкретно, закуски орехов деревьев состояли из ¼ чашки неполаженных сырых кешью, фисташков, фундуков, орехов макадамии, орехов, грецких орехов и миндаля.

Через 16 недель все участники, перекусывающие орехи деревьев ежедневно испытывали сокращение триглицеридов. Кроме того, участники женщин извлекли выгоду из снижения окружности талии и висцерального жира, в то время как участники мужчин видели снижение уровня инсулина в крови по сравнению с теми, кто не употребляет орехи.

ЧИТАЙТЕ

Поджаренный хлеб против неподжаренного: эксперты объясняют, легче ли его переваривать

В целом, обмена орехами на закуски, в противном случае с тяжелым углеводом, помогло женщинам снизить риск метаболического синдрома на 67%, а мужчины-42%.

Что с этим делать

По словам авторов исследования, их результаты показывают, что ежедневное потребление деревьев может помочь снизить риск метаболического синдрома за счет «улучшения окружности талии, липидных биомаркеров и/или чувствительности к инсулину, не требуя ограничения калорий».

И это хорошая новость для тех, кто хочет возражать против своего метаболического здоровья. В конце концов, метаболический синдром влияет на каждый из трех человек здесь, в US2и это основной фактор риска для серьезных заболеваний.

Кроме того, учитывая, что орехи с высоким содержанием белков, омега-3 жирных кислот и антиоксиданты, применение вашего метаболического здоровья-это еще одна причина включить их в свой ежедневный рацион.

Вынос

Есть так много причин для включения в свой рацион больше орехов, и это исследование может быть добавлено в список. В этом исследовании говорится, что всего за четверть чашки в день в течение 16 недель вы можете значительно снизить риск метаболического синдрома без других изменений в рационе.