4 малоизвестных причины высокого уровня сахара в крови, не связанных с диетой
Когда вы думаете об уровне сахара в крови (то есть глюкозы), сразу ли вы думаете о том, сколько сахара вы едите? Если так, то это совершенно справедливо. Потребление углеводов действительно играет значительную роль в уровне сахара в крови. Углеводы (неважно, фрукты ли это, зерновые или конфеты) в конечном итоге расщепляются и метаболизируются в глюкозу. Употребление большого количества углеводов, особенно продуктов с добавлением сахара и без клетчатки, наполняет кровоток глюкозой и может вызвать резкое повышение уровня сахара в крови.
Но это не единственное, что влияет на уровень глюкозы. Другие привычки, не имеющие никакого отношения к тому, кого и сколько вы едите, также влияют на то, как ваше тело регулирует уровень сахара.
Итак, если вы недавно сдали анализ крови или используете непрерывный монитор уровня глюкозы и заметили, что уровень глюкозы выше желаемого, или если вы чувствуете себя немного сбитым с толку, это может быть из-за одного (или нескольких) эти четыре подлых преступника:
Стресс высвобождает каскад гормоны, такие как адреналин и кортизол1. В правильных стрессовых ситуациях (например, вас преследует медведь) выброс этих гормонов повышает вашу бдительность и выработку энергии, а это означает, что уровень сахара в крови резко возрастает. Но в таких краткосрочных ситуациях такой всплеск энергии на самом деле желателен.
Вы должны быть бдительны и полны энергии, чтобы справиться с любой ситуацией. И как только этот стрессор устранен, уровни этих гормонов возвращаются в состояние покоя, и все снова приходит в баланс.
Проблема возникает, когда стресс не проходит. Стресс на работе, финансовые проблемы, отношения, воспитание детей и повседневные неудобства также вызывают выработку этих гормонов. Хронически высокий уровень кортизола также может хронически повышать уровень сахара в крови.
Что вы можете с этим поделать? Устранение стресса не обязательно является целью здесь, скорее постарайтесь использовать научно обоснованные способы, которые помогут справиться со стрессом в вашей жизни. Это может быть достигнуто с помощью медитации, йоги, ароматерапии или адаптогенов, таких как ашваганда.
2.
Плохой сон
Сон влияет на уровень сахара в крови несколькими способами. Недостаточно сплю2 также может стимулировать повышение уровня кортизола в течение дня (повышение уровня глюкозы) и снижать эффективность организма в снижении высокого уровня сахара в крови.
Недостаточный сон также может привести к нарушению работы гормонов голода, и вы можете заметить чувство голода. голоден в течение дня и менее сыт3 после еды.
Что вы можете с этим поделать? Оптимальное время сна для большинства людей приходится на период от семи до девяти часов в сутки. Соблюдайте правила гигиены сна, избегайте экранов за час или более до сна и снижайте температуру в комнате. Вы также можете попробовать добавку для сна, которая поможет вам расслабиться и уменьшить сонливость (вот наши любимые).
3.
Еда позже в тот же день
обмен веществ+
(221)
Купить сейчас
Купить сейчас
Не всегда то, что вы едите, влияет на уровень сахара в крови, а то, когда именно.
Тело имеет тенденцию быть более метаболически активен утром4— это означает, что он более приспособлен к эффективному расщеплению пищи, выведению глюкозы из крови, а затем ее использованию.
Есть поздно вечером, верно5 прием пищи перед сном связан с более выраженной и продолжительной реакцией на уровень глюкозы в крови, чем даже прием той же еды вечером всего за четыре часа до этого.
Что вы можете с этим поделать? Для большинства американцев ужин, как правило, является самым обильным приемом пищи за день, поэтому подумайте о том, чтобы переключить его и перевести большую часть потребляемой энергии на завтрак и обед. А когда вы все-таки ужинаете, оставляйте его более ранним. Если вы склонны перекусывать позже в течение дня, рассмотрите целевую добавку, например, Mindbodygreen’s Metabolic+.* Ежедневный прием может помочь обуздать тягу к еде, обеспечить регулирование аппетита и даже помочь сбалансировать уровень сахара в крови.*
4.
Недостаток физических упражнений
Отсутствие регулярных движений также связано с нарушением контроля уровня сахара в крови. Мышцам требуется энергия для движения во время тренировки, и они, если смогут, будут извлекать глюкозу из крови в качестве топлива.
Что вы можете с этим поделать? Не ведите сидячий образ жизни в течение длительного времени, особенно сразу после еды. Разбейте свой день короткими прогулками по дому или окрестностям и обязательно включите в свой еженедельный распорядок более продолжительные кардио- и силовые тренировки.
Вывод
Уровень сахара в крови является отражением множества различных факторов. Повышенный уровень сахара в крови может быть вызван употреблением большого количества обработанных углеводов (без клетчатки), а также высоким уровнем стресса, плохим сном, малоподвижным образом жизни и неустойчивым графиком питания.
Если вы чувствуете, что делаете все правильно, и не чувствуете, что уровень сахара в крови находится на желаемом уровне, рассмотрите возможность добавления целевых добавок в дополнение к упомянутым здесь изменениям образа жизни. Mindbodygreen’s метаболизм+ имеет уникальную формулу, позволяющую затрагивать практически все аспекты обмена веществ, включая регулирование аппетита, баланс сахара в крови, тягу к еде, а также сжигание калорий и жира.*
Если вы беременны, кормите грудью или принимаете лекарства, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать прием добавок. Всегда лучше проконсультироваться с врачом при выборе добавок, которые подходят именно вам.
обмен веществ+
(221)
Купить сейчас
Купить сейчас
обмен веществ+
Многосторонний подход к поддержанию здорового веса и состава тела*
Купить сейчас
Купить сейчас
