По мнению науки, это 8 лучших напитков для борьбы с воспалениями

Неудивительно, что воспаление может нанести вред нашему здоровью. Но с таким количеством триггеров в нашей повседневной жизни у нас есть много возможностей защитить себя от ненужного воспаления.
В моей клинике телемедицины функциональной медицины я увидел, что один из лучших способов добиться этого – это диета. Вместо того, чтобы полностью пересматривать свой рацион (хотя иногда это необходимо), мне нравится включать в свой распорядок дня противовоспалительные суперпродукты, насколько это возможно.
Здесь лучшие противовоспалительные напитки. Каждый из них восхитителен и содержит множество полезных свойств, в том числе помогает организму бороться с воспалениями.
1.
Чай Эрл Грей
Польза чая Эрл Грей
- Может улучшить кровяное давление
- Содержит антиоксидантные свойства
- Может быть связано со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний
2.
Золотое молоко
куркума имбирь+
(42)
Купить сейчас

Купить сейчас
К настоящему времени вы, вероятно, знакомы с возможностями куркумы следующего уровня в борьбе с воспалениями.
Было доказано, что благодаря высокому содержанию куркумина куркума улучшает различные воспалительные состояния, включая ревматоидный артрит, волчанка4, пневмония5, деменция6и другие аутоиммунные заболевания7.
Хотя я могу получать большие дозы куркумина в виде добавок, мне нравится включать куркуму в свой рацион как можно чаще.
В холодные зимние месяцы я люблю смешивать теплую чашку куркумы, черного перца (который увеличивает биодоступность куркумина), имбиря (еще одно противовоспалительное средство) и кокосового молока (полезные жиры также помогают бороться с воспалением) с небольшим количеством сырого меда. как сладкий способ закончить мой день.
Преимущества куркумы
- Помогает повысить антиоксидантную способность и бороться с окислительным стрессом.
- Повышает силу, функцию и подвижность суставов за счет снижения провоспалительных биомаркеров.
- Содержит кардиопротекторные свойства.
3.
Зеленый чай
Чай Бейонсе: зеленый чай не зря является одним из самых популярных напитков. Его собирают позже, чем белый или черный чай, что приводит к высокому содержанию катехинов, в частности галлата эпигаллокатехина (EGCG).
Спектр воспаления
КУПИТЬ СЕЙЧАС

КУПИТЬ СЕЙЧАС
Доклинические исследования8 показали, что EGCG обладает способностью уменьшать воспаление за счет усиления противовоспалительного пути Nrf2, а также подавления провоспалительного пути Nf-kB.
Когда я действительно хочу усилить свои усилия по борьбе с воспалением, я обязательно выбираю матча, так как в нем значительно более высокий уровень EGCG. Фактически, один исследование9 обнаружили, что в матче содержится в три раза больше EGCG, чем в обычном зеленом чае!
Аналогичным образом, другой тест показал, что порошки матча имеют более высокие концентрации EGCG (от 50 до 55 мг EGCG на грамм чая) по сравнению с заваренным чаем (от 20 до 40 мг EGCG на грамм чая).
- Может помочь снизить уровень холестерина
- Содержат противораковые свойства
- Может повысить метаболизм и помочь сжигать жир
4.
Галангальный бульон
Отвар галангала, который часто используется в качестве растительной альтернативы костному бульону, готовится из корня галангала, который принадлежит к тому же семейству корневищ, что и имбирь.
Исследование на мышах показало, что галангал, обладающий сильным и острым вкусом, может снимать воспаления по всему телу. понижающее регулирование10 провоспалительные цитокины IL-6 и воспалительный путь NF-kb. Это действие обусловлено его содержание фитонутриентов11.
Таким образом, хотя в костном бульоне может не быть коллагена или некоторых других полезных для кишечника питательных веществ, бульон из галангала по-прежнему эффективен в борьбе с воспалением и отлично подходит как веганам, так и невеганам.
Преимущества галангала
- Содержит антиоксидантные соединения, которые помогают бороться с окислительным стрессом.
- Может облегчить проблемы с пищеварением
- Может обладать нейропротекторными свойствами
5.
Гранатовый сок
Гранаты содержат высокий уровень противовоспалительных антиоксидантов, в том числе мощных эллагитаннин12 сложный.
Антиоксиданты подавляют окисление, вызванное внешними факторами, такими как токсины, неправильное питание и стресс, которые могут повредить наши клетки и привести к усилению воспаления.
Антиоксиданты эллагитаннина настолько мощны, что, как было доказано, они помогают улучшить мозговой туман и когнитивные функции путем уменьшение воспаления в мозге13. Кроме того, вы можете купить гранатовый сок практически в любом продуктовом магазине, так что его легко купить в следующий поход за покупками.
Польза граната
- Богат мощными антиоксидантами, которые могут помочь защитить кожу от ультрафиолетового излучения и признаков старения.
- Содержит клетчатку, которая поддерживает здоровое пищеварение.
- Может помочь снизить кровяное давление
Хлорелла вода
Морские овощи и водоросли, такие как хлорелла, на протяжении веков употреблялись в пищу во многих культурах. Древний дар моря богат антиоксидантами, которые могут быть полезны для борьбы с воспалениями, особенно для борьбы с ними. астма и другие респираторные заболевания14.
Вы можете найти хлореллу в жидкой форме и добавить ее в воду. Совет от профессионала: употребление его перед потоотделением может повысить его способность к детоксикации и, в свою очередь, поможет снизить уровень воспаления.
Преимущества хлореллы
- Содержит необходимые питательные вещества, такие как витамины группы B и витамин C, минералы и аминокислоты.
- Поддерживает детоксикацию организма
- Содержит свойства, поддерживающие кожу.
7.
Кофе
Кофе обладает противовоспалительным действием, но подходит не всем. Все зависит от вашей генетики; твой CYP1A215 Ген во многом определяет, насколько быстро (или медленно) вы усваиваете кофеин.
Кофе наполнен тоннами противовоспалительные антиоксиданты16так что смело наливайте себе чашку, если вы не чувствительны к кофеину.
Польза черного кофе
- Важный источник антиоксидантов
- Может улучшить когнитивные функции, повысить бдительность и улучшить концентрацию.
- Может увеличить метаболизм и способствовать окислению жиров
8.
Сок сельдерея
Вокруг сока сельдерея и его пользе в качестве утреннего напитка было много шума. Хотя не все эти преимущества были подтверждены, сок сельдерея все же может быть полезным напитком, который можно добавить в свой рацион, поскольку содержащиеся в нем растительные соединения (фитонутриенты) действуют как антиоксиданты. уменьшить окислительный стресс и воспаление17.
Польза сока сельдерея
- Хороший источник витаминов и минералов, включая витамин К, витамин С, калий и фолиевую кислоту.
- Высокое содержание воды, что помогает поддерживать водный баланс.
- может помочь снизить кровяное давление
Вывод
Хотите ли вы поддерживать здоровый уровень воспаления или победить в борьбе с хроническим воспалением, есть напиток, соответствующий вашим вкусовым предпочтениям.
Просто помните, что последовательность является ключевым моментом во всем, поэтому выберите любимый (или два!) И наслаждайтесь, потягивая свой путь к улучшению здоровья.