По мнению науки, это 8 лучших напитков для борьбы с воспалениями

Стакан гранатового сока с соковыжималкой на заднем плане и ломтиком фруктовМы тщательно проверяем все продукты и услуги, представленные на сайте MindbodyGreen, используя нашу руководящие принципы коммерции. На наш выбор никогда не влияют комиссионные, полученные по нашим ссылкам.

Неудивительно, что воспаление может нанести вред нашему здоровью. Но с таким количеством триггеров в нашей повседневной жизни у нас есть много возможностей защитить себя от ненужного воспаления.

В моей клинике телемедицины функциональной медицины я увидел, что один из лучших способов добиться этого – это диета. Вместо того, чтобы полностью пересматривать свой рацион (хотя иногда это необходимо), мне нравится включать в свой распорядок дня противовоспалительные суперпродукты, насколько это возможно.

Здесь лучшие противовоспалительные напитки. Каждый из них восхитителен и содержит множество полезных свойств, в том числе помогает организму бороться с воспалениями.

1.

Чай Эрл Грей

Польза чая Эрл Грей

  • Может улучшить кровяное давление
  • Содержит антиоксидантные свойства
  • Может быть связано со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний

2.

Золотое молоко

куркума имбирь+

Способствует здоровой воспалительной реакции для здоровья всего тела*

★ ★ ★ ★ ★★ ★ ★ ★ ★

(42)

Купить сейчас

mbg shoppableunit turmericpotency v1675096794220

Купить сейчас

К настоящему времени вы, вероятно, знакомы с возможностями куркумы следующего уровня в борьбе с воспалениями.

Было доказано, что благодаря высокому содержанию куркумина куркума улучшает различные воспалительные состояния, включая ревматоидный артрит, волчанка4, пневмония5, деменция6и другие аутоиммунные заболевания7.

Хотя я могу получать большие дозы куркумина в виде добавок, мне нравится включать куркуму в свой рацион как можно чаще.

ЧИТАЙТЕ
7 простых и полезных закусок, чтобы пройти через полдень спад

В холодные зимние месяцы я люблю смешивать теплую чашку куркумы, черного перца (который увеличивает биодоступность куркумина), имбиря (еще одно противовоспалительное средство) и кокосового молока (полезные жиры также помогают бороться с воспалением) с небольшим количеством сырого меда. как сладкий способ закончить мой день.

Преимущества куркумы

  • Помогает повысить антиоксидантную способность и бороться с окислительным стрессом.
  • Повышает силу, функцию и подвижность суставов за счет снижения провоспалительных биомаркеров.
  • Содержит кардиопротекторные свойства.

3.

Зеленый чай

Чай Бейонсе: зеленый чай не зря является одним из самых популярных напитков. Его собирают позже, чем белый или черный чай, что приводит к высокому содержанию катехинов, в частности галлата эпигаллокатехина (EGCG).

Спектр воспаления

Найдите свои пищевые триггеры и перезагрузите свою систему с помощью этого подробного руководства по борьбе с воспалением.

КУПИТЬ СЕЙЧАС

q4tkpswval8svm2d6

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Доклинические исследования8 показали, что EGCG обладает способностью уменьшать воспаление за счет усиления противовоспалительного пути Nrf2, а также подавления провоспалительного пути Nf-kB.

Когда я действительно хочу усилить свои усилия по борьбе с воспалением, я обязательно выбираю матча, так как в нем значительно более высокий уровень EGCG. Фактически, один исследование9 обнаружили, что в матче содержится в три раза больше EGCG, чем в обычном зеленом чае!

Аналогичным образом, другой тест показал, что порошки матча имеют более высокие концентрации EGCG (от 50 до 55 мг EGCG на грамм чая) по сравнению с заваренным чаем (от 20 до 40 мг EGCG на грамм чая).

  • Может помочь снизить уровень холестерина
  • Содержат противораковые свойства
  • Может повысить метаболизм и помочь сжигать жир

4.

Галангальный бульон

Отвар галангала, который часто используется в качестве растительной альтернативы костному бульону, готовится из корня галангала, который принадлежит к тому же семейству корневищ, что и имбирь.

ЧИТАЙТЕ
Эта ароматная зерновая чаша помогает поддержать здоровье вашего сердца с каждым укусом

Исследование на мышах показало, что галангал, обладающий сильным и острым вкусом, может снимать воспаления по всему телу. понижающее регулирование10 провоспалительные цитокины IL-6 и воспалительный путь NF-kb. Это действие обусловлено его содержание фитонутриентов11.

Таким образом, хотя в костном бульоне может не быть коллагена или некоторых других полезных для кишечника питательных веществ, бульон из галангала по-прежнему эффективен в борьбе с воспалением и отлично подходит как веганам, так и невеганам.

Преимущества галангала

  • Содержит антиоксидантные соединения, которые помогают бороться с окислительным стрессом.
  • Может облегчить проблемы с пищеварением
  • Может обладать нейропротекторными свойствами

5.

Гранатовый сок

Гранаты содержат высокий уровень противовоспалительных антиоксидантов, в том числе мощных эллагитаннин12 сложный.

Антиоксиданты подавляют окисление, вызванное внешними факторами, такими как токсины, неправильное питание и стресс, которые могут повредить наши клетки и привести к усилению воспаления.

Антиоксиданты эллагитаннина настолько мощны, что, как было доказано, они помогают улучшить мозговой туман и когнитивные функции путем уменьшение воспаления в мозге13. Кроме того, вы можете купить гранатовый сок практически в любом продуктовом магазине, так что его легко купить в следующий поход за покупками.

Польза граната

  • Богат мощными антиоксидантами, которые могут помочь защитить кожу от ультрафиолетового излучения и признаков старения.
  • Содержит клетчатку, которая поддерживает здоровое пищеварение.
  • Может помочь снизить кровяное давление

Хлорелла вода

Морские овощи и водоросли, такие как хлорелла, на протяжении веков употреблялись в пищу во многих культурах. Древний дар моря богат антиоксидантами, которые могут быть полезны для борьбы с воспалениями, особенно для борьбы с ними. астма и другие респираторные заболевания14.

ЧИТАЙТЕ
Эти 7 продуктов могут помочь повысить ваш метаболизм (так что есть)

Вы можете найти хлореллу в жидкой форме и добавить ее в воду. Совет от профессионала: употребление его перед потоотделением может повысить его способность к детоксикации и, в свою очередь, поможет снизить уровень воспаления.

Преимущества хлореллы

  • Содержит необходимые питательные вещества, такие как витамины группы B и витамин C, минералы и аминокислоты.
  • Поддерживает детоксикацию организма
  • Содержит свойства, поддерживающие кожу.

7.

Кофе

Кофе обладает противовоспалительным действием, но подходит не всем. Все зависит от вашей генетики; твой CYP1A215 Ген во многом определяет, насколько быстро (или медленно) вы усваиваете кофеин.

Кофе наполнен тоннами противовоспалительные антиоксиданты16так что смело наливайте себе чашку, если вы не чувствительны к кофеину.

Польза черного кофе

  • Важный источник антиоксидантов
  • Может улучшить когнитивные функции, повысить бдительность и улучшить концентрацию.
  • Может увеличить метаболизм и способствовать окислению жиров

8.

Сок сельдерея

Вокруг сока сельдерея и его пользе в качестве утреннего напитка было много шума. Хотя не все эти преимущества были подтверждены, сок сельдерея все же может быть полезным напитком, который можно добавить в свой рацион, поскольку содержащиеся в нем растительные соединения (фитонутриенты) действуют как антиоксиданты. уменьшить окислительный стресс и воспаление17.

Польза сока сельдерея

  • Хороший источник витаминов и минералов, включая витамин К, витамин С, калий и фолиевую кислоту.
  • Высокое содержание воды, что помогает поддерживать водный баланс.
  • может помочь снизить кровяное давление

Вывод

Хотите ли вы поддерживать здоровый уровень воспаления или победить в борьбе с хроническим воспалением, есть напиток, соответствующий вашим вкусовым предпочтениям.

Просто помните, что последовательность является ключевым моментом во всем, поэтому выберите любимый (или два!) И наслаждайтесь, потягивая свой путь к улучшению здоровья.