Диетолог на общем фрукте, который является звездным для стабильности настроения

Мы тщательно проверяем все продукты и услуги, представленные на Mindbodygreen, используя наши Руководство по коммерции. На наш выбор никогда не влияет комиссионные, полученные по нашим ссылкам.

Когда дело доходит до пищевых продуктов, вам, вероятно, не нужно искать высокие и низкие, чтобы найти наиболее полезных игроков (на самом деле, у вас, вероятно, есть еще несколько в вашем распоряжении).

Возьмите его из зарегистрированного практикующих специалистов по диетологии и интегративной функциональной медицине Али Миллер, RD, LD, CDE: Автор книги Диета по борьбе с тревогиВ и Поваренная книга по борьбе с тревожностьюВ Она определяет кучу продуктов, которые могут помочь успокоить воспаление и подавить беспокойство (что, объясняет она на подкасте Mindbodygreen, неразрывно связаны).

Итак, какие продукты возглавляют продуктовый список, повышающий настроение? Ну, по словам Миллера, мы должны уделять больше внимания скромному банану.

«Они с высоким содержанием витамина В6», — говорит Миллер, что необходимо для Создание нейротрансмиттеров1 Это помогает вашему телу сделать серотонин и дофамин, оба из которых влияют на настроение. Фактически, одно исследование показало, что низкий уровень витамина В6 были связан с депрессивными симптомами2 у пожилых людей. Это не означает, что витамин является жизнеспособным лечением депрессии, как таковой, но дефицит, по -видимому, оказывает влияние.

«Они также предоставляют триптофан, что является фантастическим для стабильности настроения», — добавляет Миллер. Оказывается, триптофан также играет роль в создании серотонина, и исследования показывают, что низкие уровни аминокислот связан с депрессией3 и тревога4Полем

Помимо пособий на настроение, бананы обладают справедливой долю преимуществ для здоровья: «У них есть растворимое волокно, что является большой поддержкой микробиома», добавляет Миллер (как вы, возможно, знаете, любая еда, которая отлично подходит для кишечника, также является кишечником. одновременно мозговой здоровье5) и бананы являются хорошим источником магния.

ЧИТАЙТЕ
Попробуйте эти веганские батончики с миндальным маслом без выпечки, потому что сейчас выходные

Кроме того, они, естественно, сладкие, поэтому Миллер использует 12 -й банана во многих своих рецептах выпечки — Smidgen не повлияет на вкус слишком Многое (на случай, если вы не в настроении для лакомства со вкусом банана), но только этот бит может улучшить сладость всех вашей выпечке.

Вынос

Конечно, бананы не совсем новаторские, но, по словам Миллера, пришло время, чтобы богатые витамином фрукты получили признание, которого он заслуживает.

Бананы имеют множество минералов и аминокислот, поддерживающих настроение, которые делают их достойным дополнением к вашей продуктовой корзине. Считайте это еще одним оправданием, чтобы придумать сливочные смузи.