5 здоровых продуктов, чтобы помочь регулировать уровень сахара в крови естественным образом

Сахар в крови и глюкозу вспыльчиво привязаны к пище, которую вы едите, причем некоторые ингредиенты с большей вероятностью вызывают резкое увеличение, чем другие, что приводит к последующему аварии.

В то время как сахар в крови, безусловно, является более важной проблемой у людей с диабетом, предиабетом и другими проблемами со здоровьем, следствие на шипы могут помочь вам чувствовать себя прекрасно, регулируя свое настроение, концентрацию и энергетические уровни (среди прочего!)

К счастью, есть несколько способов, которыми вы можете контролировать свой уровень сахара в крови, при этом ваш диету имеет необходимое в долгосрочной перспективе для поддержания уровня глюкозы. Но может ли еда сразу же снизить уровень сахара в крови, если вы находитесь в середине шипа? Вот что вам нужно знать.

Углеводы во многих их формах превращаются в глюкозу, когда они расщепляются, что приводит к увеличению уровня сахара в крови. Каждое тело уникально в том, как на него влияют пища, распространяя вашу реакцию на то, как быстро ваш уровень глюкозы становится повышенным после употребления углеводов.

При этом, хотя определенные пищевые пары могут сохранить уровень сахара в крови, стабильно, не так много ингредиентов, которые могут быстро уменьшить глюкозу. Следовательно, если сахар в крови вызывает беспокойство, вместо этого может быть полезно контролировать, как определенные блюда влияют на уровень глюкозы, и искать ингредиенты, которые позволили бы вам чувствовать себя более стабильным.

Есть способы, которыми вы можете сделать пищу менее влиятельной на свой ответ глюкозы, и, интегрируя полезные привычки в свою рутину наряду с сбалансированной диетой, вы можете работать, чтобы сохранить регулируемые вещи.

«Если ваш уровень глюкозы повышен от употребления определенного углевода, вы можете снизить это, перемещая свое тело или медитируя», — объясняет функциональный диетолог Дана Джеймс, MS, CNS, CDN. «Вы также можете взять яблочный уксус перед едой, чтобы снизить ответ глюкозы».

5 продуктов и ингредиентов для поиска

Некоторые пары пищи могут помочь поддерживать уровень сахара в крови, замедлить всплеск и обеспечить более постепенное снижение. «Добавление животного белка, жира и клетчатки в еду также замедлит гликемический ответ», — добавляет Джеймс. Ниже приведены наши лучшие, любимые экспертные продукты для поддержания стабильного уровня сахара в крови:

1Полем

Белок

Широко признано, что включение белка в рацион является отличным способом для создания ваших мышц и уровня энергии, и независимо от того, будете ли вы следовать растительной или мясо, эти продукты также отлично подходят для поддержания уровня сахара в крови.

«Диеты, богатые белком1 Снимите уровень сахара в крови после того, как вы едете и сбалансируете инсулин в долгосрочной перспективе »,-объясняет, что доктор интегративной медицины Bindiya Gandhi, MD« Белок »может быть в форме животных или растений, включая лосось, орехи, яйца, семена конопли, Семена чиа, чечевица и бобовые «.

В отличие от простого еды, тяжелой углеводов, попробуйте включить порцию белка на тарелку ради сахара в крови. «Добавление животного белка в вашу еду поможет больше всего отключить реакцию глюкозы», — отмечает Джеймс. «Например, добавление курицы в бутерброд с салатом приведет к более низкому реакции глюкозы, чем просто есть бутерброд с салатом. Точно так же добавление дикого лосося в чашу для зерна отключит гликемический всплеск зерна».

2Полем

Волокно

Фиброзная пища в целом отлично подходит для вашего тела. Но дополнительный бонус? Они также могут помочь поддерживать здоровый уровень сахара в крови. «Клетчатка держит вас полным, и в многочисленных исследованиях помогает сбалансировать сахар в крови. Диета с высоким содержанием клетчатки (помогает) Улучшенный баланс сахара в крови2 и концентрация липопротеина или холестерина у пациентов с диабетом », — объясняет Ганди. Чтобы достичь ваших целей клетчатки, она предлагает сосредоточиться на добавлении чиа или льняных семян, бобовых, чечевиц или на самом деле любых листовых зелени в рацион.

3Полем

Пажитник

Если вы любите готовить с травами, пажитник-это вкусное растение, которое может помочь сбалансировать уровень сахара в крови. В то время как Ганди отмечает, что он не идеально подходит для кормящих матерей, потому что это может повлиять на подачу молока, эта трава является отличным, легким дополнением к вашей диете. » диета, богатая Fenugreek3 Улучшение теста на толерантность к глюкозе, а также снижение глюкозы в моче и улучшение общего количества холестерина и триглицеридов соответственно », — объясняет она.

Попробуйте добавить его в жареные овощи, домашние макаронные соусы или даже супы для сладкого и орехового вкуса с использованием потребностей в крови.

Еще один отличный вариант Spice для поддержания уровня сахара в крови — корица. «В двух исследованиях корица скромно сообщила Улучшение сахара в крови4 В небольших размерах выборки пациента «добавляет Ганди.« Хотя это не стандарт ухода, рекомендуется использовать (для) здорового питания и образа жизни ».

Это еще проще включить в свой рацион, чем пажитник; Бросьте немного корицы в утреннюю овсянку, добавьте порцию в греческий йогурт или даже измеряйте некоторые в богатый волокном смузи, чтобы сохранить стабильные уровни энергии и избежать глюкозных шипов.

5Полем

Яблочный уксус

Как упоминает Джеймс выше, сочетание яблочного уксуса с приемом пищи может помочь регулировать шипы глюкозы и поддерживать здоровый уровень сахара в крови. «ACV часто рекламируется, чтобы помочь в потере веса, а также в балансе сахара в крови. Регулярное потребление5 Помогает ли способствовать улучшению гликемического контроля, а также улучшению окислительного стресса у пациентов с диабетом и высоким уровнем холестерина », — объясняет Ганди.

Возможно, это не самый аппетитный вкус в мире, но с 1-2 столовыми ложками каждый день преимущества неоспоримы.

Другие способы регулирования уровня сахара в крови

Ваши варианты не ограничены только вашей диетой, когда дело доходит до регулирования сахара в крови. Вот наши любимые советы:

• Пойдите на прогулку после обеда.
• Ешьте большую еду в начале дня.
• Постарайтесь снизить уровень стресса.
• Пейте достаточно воды.
• Возьмите пробиотик.
• Приоритет регулярным упражнениям.

Вынос

Хотя уделение особого внимания вашему сахару в крови должно быть приоритетом для людей с диабетом, принять к сведению, что вы едите, может помочь предотвратить всплеск глюкозы, в свою очередь, регулируя ваш уровень энергии, настроение и даже голод. «Иногда люди, которые испытывают всплеск уровня сахара в крови, могут чувствовать себя« густыми » — маленьким нервным или взволнованным, или, как они немного не остались», — сказала MBG Wendy Bazilian, DRPH, RDN.

Если это так, то стоит быть более намеренным с вашим пищевым сочетанием, чтобы вы могли правильно питать свое тело и избежать следующего авария.