Иметь дело с выпадением волос? Придерживайтесь этого экспертного списка продуктов, чтобы поддержать здоровье волос

28.01.2025 Любовь Неболейко 22 просмотров mindbodygreen, Волосы

Содержание

Женщина с длинными парикмахерскими в секции продуктов в продуктовом магазине

Мы тщательно проверяем все продукты и услуги, представленные на Mindbodygreen, используя наши Руководство по коммерции. На наш выбор никогда не влияет комиссионные, полученные по нашим ссылкам.

Выпадение волос является сложной проблемой с несколькими способствующими факторами, от генетики до образа жизни. И часто есть несколько компактных влияний на прореживание или потерю, поэтому трудно определить, что точно необходимо решить.

Работает иметь дело, так как не всегда ясно, что можно сделать, чтобы помочь стимулировать отражение — или, по крайней мере, остановить увеличение проливания.

Однако, в целом, мы знаем, что есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь поддержать здоровый рост волос.

Например, важно найти методы управления стрессом, чтобы уменьшить беспокойство, поскольку это может вызвать потерю. Также полезно использовать продукты роста волос, поддерживаемые наукой, такие как те, у кого пептиды, розмарин или куркума. И наконец, но не менее важное, важно употреблять сбалансированную, надежную диету.

Если вы хотите оптимизировать свое питание для здоровых волос, не смотрите дальше, чем этот список от интегративного врача и специалиста по уходу за кожей Джессикой Малох, ND », так что я был в небольшом пути для здоровья волос. Как натуропатический врач, из Конечно, в моем списке продуктовых магазинов есть продукты для волос »,-говорит она.

Здесь то, что она добавляет в свою продуктовую корзину.

Белок

Вверх по ее списку у нас есть белок. «Начиная с различных источников белка. Яйца всегда в списке. Я также люблю лосося, курицу и греческий йогурт», — говорит она.

ЧИТАЙТЕ

Как лечить расширенные поры

Белок состоит из аминокислот, иначе известных как «строительные блоки» белка. Волосы также состоит из белка, называемого кератина. Чтобы сделать кератин, вам нужен достаточный запас аминокислот.

Еда слишком мало белка может способствовать увеличению сброса1Полем

RDA на белка (0,8 грамма на килограмм массы тела в день 2) это минимальное количество, которое вам нужно, чтобы избежать азотного дисбаланса.

Для оптимального здоровья большинство людей должны потреблять от 1,2 до 2,0 г белка на килограмм массы тела.

И чтобы получить пользу от белка, эксперты говорят, что вам необходимо поразить этот более высокий диапазон потребления белка. Это связано с тем, что организм использует питательные вещества для ногтей, волос и кожи в последнюю очередь, поэтому, если вы только получаете минимум белка, вы можете не получить полные преимущества красоты.

В дополнение к источникам белка в вашем рационе, вы также можете подумать о добавлении коллагеновые добавки или Протеиновые порошки к вашей рутине для еще большей аминокислотной поддержки. Коллаген — это белок из пептидов, но вы помните, что мы поделились, что это не полный белок — у него нет всех девяти незаменимых аминокислот — но, безусловно, все еще может способствовать вашим целям белка на ежедневной основе Полем

Железо

Хотя белок важен по множеству причин, это, безусловно, не единственное питательное вещество, на которое обратите внимание, включая этот критический минерал. «Некоторые из этих предметов являются хорошими источниками железа, но для железа я также люблю чечевицу, бобы почек и кешью», — говорит Малох.

Железо хранится в кератине. Когда в рационе вашего тела не хватает железа, оно вылетит его из других источников тела — в частности, волос.

ЧИТАЙТЕ

Эта двухсекундная техника поможет сохранить срезанные цветы неделями

Это не просто анекдотично: было много исследований, показывающих, что Дефицит железа связан с выпадением волос3Полем

Если вы обеспокоены уровнем железа, обратитесь к врачу за руководством, прежде чем добраться до добавки железа, так как слишком много может иметь неблагоприятные последствия.

Для более хорошо обоснованного подхода выберите мультивитамин с железом.

Цинк

Цинк — еще один минерал, чтобы следить за. «Для источников цинка мне нравятся тыквенные семена. Я также обычно получаю либо кунжутные семена, либо кунжутное масло», — говорит Малох.

Хотя отношения между цинком и выпадением волос не так хорошо поняты, считается, что это как -то связано со здоровьем гормонов.

Например, некоторые исследования показали, что мужчины с Олдреста мужского паттерна имел низкий уровень цинка4Полем Другие исследования показывают, что минерал может сыграть роль в производстве DHT, гормона, который связан с выпадением волос как у мужчин, так и у женщин.

Необходимы дополнительные исследования для оценки влияния цинка на рост волос (особенно у женщин), но в то же время мы знаем, что цинк является невероятно важным минералом для общего здоровья.

Так что, несмотря ни на что, важно потреблять продукты с минералом.

Пребиотические волокна и ферментированные продукты

Наконец, Малох достигает продуктов, которые поддерживают ее здоровье кишечника. «А потом я люблю питать свой кишечный микробиом различными источниками клетчатки и ферментированных продуктов, таких как кимчи, квашеная капуста и мисо», — говорит она, отмечая, что хорошие источники клетчатки — листовые зеленые, брокколи и авокадо.

ЧИТАЙТЕ

Так, "Пост кожи" Что -то, но это безопасно? Мы спросили экспертов

В то время как пребиотические волокна и ферментированные продукты не связаны конкретно с ростом волос, они очень важны для уменьшения общего воспаления в организме и поглощения питательных веществ. И эти две вещи очень важны для здоровья волос.

Воспаление в организме может вызвать выпадение волос5как преждевременно посылает волосы в фазу «проливания». Это также может влиять на поглощение питательных веществ в желудке, так как, когда кишечник находится в воспаленном состоянии, он не может правильно переваривать пищу.

Вынос

В следующий раз, когда вы отправитесь в продуктовый магазин, возьмите этот список с собой — вы не только придумаете несколько вкусных блюд, но и поможете поддержать свои волосы в процессе: