Стресс может сделать инсульт более вероятным — как защитить себя

Может ли стресс вызвать инсульт?

Ученые узнали, что хронический, неумолимый стресс, такой как постоянные проблемы на работе или в вашей семейной жизни, может немного увеличить ваш риск инсульта. Часть этого может быть потому, что стресс связан с атеросклерозукрепление артерий, которые могут привести к серьезным событиям здоровья, таким как сердечный приступ и инсульт.

Проходя через травмирующее событие — например, стихийное бедствие или смерть супруга — сразу же увеличивает ваш риск, по крайней мере, в течение нескольких месяцев. Ситуации, которые разозлили вас или очень расстроены, могут также повысить ваши риски в краткосрочной перспективе.

У некоторых людей, которые испытывали очень стрессовые события в прошлом, могут иметь более высокий риск инсульта, чем иначе, особенно если у них есть симптомы посттравматического стрессового расстройства (ПТСР).

Стресс часто играет роль в депрессии, что также может увеличить ваш общий риск инсульта.

Как стресс может увеличить риск инсульта

Стресс может повлиять на ваш риск инсульта с помощью различных механизмов.

Когда вы испытываете внезапный стресс, это вызывает увеличение активности симпатической нервной системы, часть вашей нервной системы, ответственной за ответ «борьба или бегство». Сигналы уменьшаются до Парасимпатическая нервная системаПолем Это часть вашей нервной системы «отдых и переваривания».

Стресс также влияет на ось HPA, систему, которая помогает регулировать ваш ответ на стресс. Он включает в себя:

Действие оси HPA может оказать различное влияние на ваше тело, некоторые из которых могут увеличить ваш риск инсульта. Это может дополнительно повысить ваше кровяное давление, и это может сделать вашу кровь более концентрированной, что может сделать сгустку более вероятной в кровеносном сосуде мозга.

Стресс также может увеличить определенные виды воспаления, еще один фактор риска. Стресс может увеличить риск ненормальных сердечных ритмов, некоторые из которых могут привести к инсультам.

Это все факторы, которые могут увеличить риск инсульта. Тем не менее, они вряд ли могут вызвать проблемы, если у вас также нет других факторов риска.

Факторы риска для инсульта

Возможно, вы не сможете изменить некоторые факторы риска для инсульта, например, увеличение возраста, но вы можете предпринять шаги, чтобы изменить многие важные факторы риска для инсульта. Ваш уровень стресса может повлиять на некоторых. К ним относятся:

• Повышенное артериальное давление: Это наиболее важный модифицируемый фактор риска для инсульта. Высокое кровяное давление ослабляет ваши кровеносные сосуды и увеличивает риск сгустков крови или разрыва кровеносных сосудов в вашем мозге. Хронический стресс может ухудшить высокое кровяное давление, и внезапные стрессоры могут поднять его.
• Поведение преодоления: Недостаточное количество физических упражнений является фактором риска для инсульта, так как несет много жировая ткань (жир), плохо питается и даже обезвожен. Когда вы чувствуете стресс, вы можете с меньшей вероятностью тренироваться, есть питательные продукты, такие как свежие фрукты и овощи, и пьете достаточно жидкости.
• Употребление психоактивных веществ: Использование табака и употребления алкоголя чрезмерно являются факторами риска для инсульта. Может быть заманчиво полагаться на подобные вещества, чтобы расслабиться, когда вы испытываете стресс.
• Плохой сон: Недостаточное сон или очень качественный сон может также увеличить риск инсульта, особенно если у вас есть состояние, такое как обструктивное апноэ во сне. Избыточное стресс может мешать вашей способности хорошо выспаться ночью.
• Другие условия: Многие люди, подверженные риску инсульта, имеют лечение состояния, которые необходимо лечить с помощью лекарств, таких как снижение артериального давления, снижать уровень холестерина или лечить диабет. Вы можете с большей вероятностью забыть лекарства или пропустить медицинские приема, если вы испытываете большой стресс.

Управление факторами риска инсульта также может принести пользу связанным состояниям, таким как диабет, болезни сердца и заболевания почек.

Как справиться с стрессом

Стресс является неизбежной частью жизни, но вы можете предпринять шаги для управления стрессом и ограничения его воздействия. Чувство в контроле над стрессом может помочь облегчить негативные последствия и снизить риск инсульта.

Некоторые стратегии, которые могут помочь вам справиться с стрессом или пройти через стресс:

• Расположение приоритет спать: Попробуйте вырезать время для полного ночного сна, что составляет семь или более часов. Ограничьте кофеин и избегайте использования экранов прямо перед сном.
• Экспериментируйте со своей диетой: То, что вы едите, может в конечном итоге ухудшить ваш уровень стресса. Постарайтесь получить достаточно продуктов с клетчаткой, белком и жиром, чтобы помочь вам более легко справиться со стрессом.
• Переместите свое тело: Найдите какое -то упражнение, которое вам нравится, а затем делайте это регулярно. Даже 20- или 30-минутная ежедневная прогулка может иметь серьезные преимущества. Будьте осторожны, чтобы не переусердствовать, так как тяжелые физические усилия могут быть фактором риска инсульта, если ваше тело не привык к нему.
• Найдите время, чтобы общаться: Качественное время с близкими друзьями и семьей может значительно снизить стресс. Установите границы, чтобы ограничить время с людьми, которые истощают вас.
• Ограничьте использование технологией: Чрезмерное время экрана и потребление носителя могут способствовать вашему стрессу.
• Расслабьтесь с хобби: Найдите время для вещей, которые поднимаются, спокойно или приносят вам радость. Примеры могут включать духовную или религиозную деятельность, хобби, которое вы любите, или провести время в природе.
• Напрямую обращаться к стрессу: Рассмотрите возможность журналирования, использование медитации или упражнений на осознанность. Работа с терапевтом, чтобы получить понимание и расставить приоритеты в том, что для вас наиболее важно, также полезно.

Когда увидеть поставщика здравоохранения

Если вы обеспокоены риском инсульта, важно поговорить с поставщиком медицинских услуг. Они могут обсудить лучшие способы помочь управлять вашим риском.

Ищите немедленную медицинскую помощь, если у вас есть какой -либо потенциал и внезапные признаки инсульта, например:

• Поцировка лица
• Неспособность перемещать руку или ногу
• Онемение на одной стороне тела
• Трудности с речью, видом или ходьбой
• Сильная головная боль
• Внезапное изменение зрения

Также очень важно сразу же увидеть медицинского работника, если ваш уровень стресса настолько серьезны, что они мешают вашей способности участвовать в повседневной жизни или вызывать мысли о самоповреждении или самоубийстве.

Быстрый обзор

Как краткосрочный, так и долгосрочный стресс может увеличить риск инсульта, особенно если у вас есть другие факторы риска. Снижение стресса может помочь снизить эти риски. Обязательно обратитесь к поставщику медицинских услуг, если уровень стресса не чувствует себя управляемым. Поддержка доступна.