Как голодание помогает снизить кровяное давление
Прерывистое голодание стало популярной диетической тенденцией, которая благотворно влияет на кровяное давление, потерю веса, воспаление, уровень холестерина и сахара в крови. Обычно в исследованиях, посвященных этим преимуществам, указывается период голодания продолжительностью от восьми до 10 часов.
Но согласно недавним исследованиям, голодание с целью снижения артериального давления также сопряжено с некоторыми рисками. Некоторые исследования связывают эту практику с более высоким риском образования камней в желчном пузыре и проблем с сердечно-сосудистой системой.
Питер Дэйзли / Getty Images
Опасения по поводу высокого кровяного давления
Высокое кровяное давление, или гипертония, поражает почти половину всех американцев и увеличивает риск развития ряда тяжелых заболеваний. Люди с высоким кровяным давлением более подвержены риску следующих заболеваний:
- Острое сердечно-сосудистое заболевание
- Сердечная недостаточность
- Гладить
- Болезнь почек
- Болезни глаз
Если у вас диагностировано высокое кровяное давление, есть много способов снизить его и снизить риск. Изменения образа жизни играют важную роль в контроле артериального давления, особенно изменения в питании.
Хотя выбор питательной пищи и снижение потребления соли и обработанной пищи оказались полезными, исследования также показывают, что определенные схемы голодания также могут снизить кровяное давление.
Как голодание влияет на кровяное давление
Было доказано, что различные методы голодания снижают кровяное давление: одно исследование, ориентированное на мужчин, показало резкое снижение на 11 систолических пунктов и 10 диастолических пунктов. Продолжаются исследования, чтобы точно определить, как голодание снижает кровяное давление. Представляется, что в этой связи задействовано несколько механизмов.
Во-первых, было доказано, что ограничение калорий снижает кровяное давление. Голодание часто связано с общим снижением потребления калорий, что может помочь объяснить некоторые его эффекты.
Исследования также показывают, что во время голодания нервная система находится в более расслабленном состоянии, известном как парасимпатический тонус. Это контрастирует с состоянием повышенной активности или симпатического тонуса, связанным с повышенным кровяным давлением.
Голодание может даже повлиять на кровяное давление в кишечнике микробиомпопуляция бактерий, живущих в желудочно-кишечной системе, оказывающих воздействие от пищеварения до иммунной системы.
Изменение веса и потеря воды также могут снизить кровяное давление, как показали исследования людей, соблюдающих исламскую практику поста во время священного месяца Рамадан. В это время соблюдающие религиозный пост не едят и не пьют в светлое время суток. Одно исследование показало, что люди, постившиеся во время Рамадана, испытывали более низкое кровяное давление независимо от изменений веса или содержания воды в организме.
Другие преимущества
Было доказано, что помимо снижения артериального давления прерывистое голодание имеет следующие полезные эффекты:
- Улучшение уровня холестерина
- Потеря веса
- Улучшение уровня сахара в крови и чувствительности к инсулину.
- Уменьшение воспаления
Прерывистое голодание также может помочь улучшить продолжительность жизни за счет увеличения продолжительности жизни. Согласно предварительным исследованиям, частота сердечной недостаточности также снижается.
Риски
Хотя была обнаружена польза от снижения артериального давления при голодании, некоторые новые исследования также связали эту практику с риском для здоровья.
Одно исследование 2024 года с участием более 20 000 человек показало корреляцию между восьмичасовым ограничением приема пищи и более высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний. Исследование выявило на 91% более высокий риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.
Другие исследования показывают, что регулярное голодание более 16 или 18 часов в день может быть связано с повышенным риском образования камней в желчном пузыре.
Поскольку голодание может значительно снизить артериальное давление, людям с низким артериальным давлением необходимо внимательно следить за тем, чтобы оно не упало слишком низко. Это состояние, также называемое гипотонией, может вызывать такие симптомы, как дурнота, головокружение, усталость и обмороки.
Кому не следует поститься?
У некоторых людей может быть преувеличенная реакция на пост. Следующие люди могут подвергаться более высокому риску осложнений от голодания:
- Дети и пожилые люди
- Беременные или кормящие грудью люди
- Люди с сопутствующими заболеваниями, включая слабость, ортостатическую гипотензию (низкое кровяное давление после сидения/лежания), диабет и низкий уровень сахара в крови.
- Люди с недостаточным весом
- Люди с расстройствами пищевого поведения или подвержены риску возникновения расстройств пищевого поведения
- Лица с иммунодефицитом, в том числе перенесшие трансплантацию органов на иммунодепрессивных препаратах.
Длительное голодание также может привести к гипотонии из-за обезвоживания, поэтому крайне важно обеспечить адекватную гидратацию. Обсудите планы голодания со своим врачом, особенно если вы принимаете лекарства от артериального давления.
Как спланировать пост
Если вы заинтересованы в голодании ради его пользы для здоровья, важно обсудить свои планы с врачом. Они могут предоставить рекомендации относительно рисков и преимуществ в ваших конкретных обстоятельствах и порекомендовать корректировку лечения, если это необходимо.
Во-первых, выберите план голодания. Планы различаются в зависимости от продолжительности и времени поста. В зависимости от конкретного намерения голодания план может разрешить употребление жидкости в течение дня. В любом случае планируйте заранее, чтобы избежать обезвоживания и гипотонии. В большинстве голоданий окно приема пищи длится от восьми до 10 часов каждый день.
Во время еды выбирайте продукты, которые обеспечат полноценное питание. Избегайте простых сахаров, которые могут вызвать снижение уровня сахара, и выбирайте комбинацию сложных углеводов, жиров и белков, чтобы предотвратить атрофию мышц.
Краткое содержание
Высокое кровяное давление является распространенным и серьезным заболеванием, которое увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Исследования показали благотворное влияние голодания на снижение артериального давления. Пост также полезен для снижения веса, диабета и уровня холестерина.
Есть также некоторые потенциальные риски голодания, в том числе для здоровья сердечно-сосудистой системы и желчного пузыря. План безопасного голодания должен включать обсуждение с вашим лечащим врачом, планы приема любых лекарств, а также обязательство избегать обезвоживания и получать достаточное питание.