12 способов улучшить зрение

Прыгайте на ключевые выводы.

1. Поддерживайте здоровый вес

Люди с ожирением имеют более жировую (жирную) ткань, и эта ткань может привести к увеличению воспаления и метаболических изменений, что может повлиять на здоровье глаз. Ожирение повышает риск:

• Диабетическая ретинопатия (DR)
• Возрастная дегенерация желтого пятна (AMD)
• Катаракта
• Глаукома
• Болезнь сухого глаза

Потеря и поддержание здорового веса могут улучшить здоровье глаз и снизить риск серьезных проблем.

2. Знайте свои факторы риска

Некоторые факторы здоровья увеличивают риск заболеваний глаз. Знание ваших факторов риска и общение их специалистом по глазу важно. Факторы риска для условий глаз включают:

• Ожирение
• Семейная история заболеваний глаз
• Возраст 65 лет и старше
• Афроамериканец
• Латиноамериканцы
• Коренные американцы

3. Спросите об истории вашей семьи

Определенные проблемы зрения и условия глаз могут работать в семье. Спросите своих родителей и братьев и сестер, были ли им диагноз возрастной дегенерации желтого пятна или глаукомы. Поделитесь своей семейной историей со своим специалистом по глазу, чтобы они могли порекомендовать для вас график скрининга.

4. Управление хроническими состояниями здоровья

Некоторые хронические состояния здоровья могут повлиять на здоровье глаз. Люди с высоким кровяным давлением подвергаются повышенному риску некоторых заболеваний глаз. Если ваше кровяное давление не очень хорошо контролируется, см. Поставщик медицинских услуг, чтобы обсудить изменение плана лечения.

Рассеянный склероз (MS) — это хроническое заболевание, которое влияет на иммунную систему и нервы. Люди с РС с большей вероятностью сталкиваются с проблемами зрения, если их РС влияет на зрительный нерв. Работайте со своей медицинской командой, чтобы управлять своими хроническими состояниями и избежать осложнений зрения.

5. Знайте числа сахара в крови

Люди с диабетом подвергаются риску диабетической ретинопатии, что может вызвать потерю зрения и слепоту. Высокий уровень сахара в крови травмирует кровеносные сосуды. Когда крошечные артерии в сетчатке повреждены, они могут начать пропускать кровь и жидкость в глаза. Если у вас диабет, важно регулярно проверять уровень сахара в крови, чтобы предотвратить осложнения.

6. Ешьте питательную диету

Пищевые продукты, такие как темная листовая зелень, которые имеют высокий уровень витаминов A, C и E, содержат антиоксиданты, которые снижают воспаление и снижают риск дегенерации макулярной. Жирная рыба и льняное семя содержат омега-3 жирные кислоты, которые полезны для здоровья глаз.

Продукты, богатые каротиноидами, такие как морковь, сладкий картофель и красный сладкий перец, содержат питательные вещества лютеин и зеаксантин, которые поддерживают здоровье сетчатки.

7. упражнения регулярно

Регулярная физическая активность повышает настроение, улучшает здоровье сердечно -сосудистых заболеваний и снижает риск проблем с зрения и хронических состояний здоровья, которые могут вызвать проблемы с глазами и потерю зрения. Упражнения снижают риск:

• Ожирение
• Диабет 2 типа
• Повышенное артериальное давление
• Высокий холестерин

Большинство взрослых должны стремиться к 150 минутам умеренной физической активности каждую неделю.

8. Избегайте курения

Курение увеличивает риск катаракты и возрастной дегенерации желтого пятна, повредив кровеносные сосуды вокруг глаз. Хорошей новостью является то, что вредное влияние курения может быть изменено, когда вы уходите.

9. Носите солнцезащитные очки

Защитите глаза от солнечных ультрафиолетовых (ультрафиолетовых) лучей, покрывая их солнцезащитными очками, шляпой или обоими. Даже в облачные дни ультрафиолетовые лучи могут повредить ваши глаза и повысить риск потери зрения. Повреждение глаз может привести к катаракте, макулярной дегенерации и астигматизму. Выберите солнцезащитные очки, которые блокируют от 99% до 100% излучения UVA и UVB.

10. Используйте защитное снаряжение

Подумайте о том, чтобы носить защитные очки, занимаясь такими видами спорта, как Racquetball или выполнение домашнего ремонта. Безопасные очки или очки — это простой способ защитить ваши глаза от серьезных травм. Носите защитное снаряжение при использовании электроинструментов или работы с острыми объектами.

11. Покойся с глазами

Хотя время экрана не повышает ваш риск заболевания глаз, оно может напрягать глаза и привести к болезненности и головным болям. Защитите глаза, сделав перерывы от экранов.

Практикуйте правило 20-20-20, положив глаза каждые 20 минут, работая на экране. Посмотрите на что -то 20 футов в течение как минимум 20 секунд во время перерыва. Это особенно важно для людей, которые ежедневно проводят несколько часов перед компьютером.

12. Держите свои контакты в чистоте

Используйте хорошую гигиену с вашими контактными линзами, чтобы снизить риск развития глазной инфекции. При ношении контактов:

• Вымойте руки за и после и после их прикосновения
• Всегда вымывайте руки, прежде чем вкладывать или достать линзы
• Храните линзы в чистом контейнере с дезинфицирующим раствором

Обработка контактных линз без мытья рук увеличивает риск введения бактерий и вирусов в ваши глаза.

Слово от очень

Что не улучшает зрение

Хотя изменения в образе жизни могут быть полезны для здоровья глаз, они не могут заменить скрининг и лечение специалистом по глазу. Смотрите их регулярно, чтобы сохранить ваше зрение здоровым.

Факторы образа жизни и привычки, которые не улучшают зрение, включают:

• Упражнения для глаз
• Только чтение на полном солнечном свете
• Никогда не смотрю на экран
• Добавки

Когда увидеть специалиста по глазу

Посмотрите на специалиста по глазу, если у вас никогда не было осмотра глаз, даже если вы не заметите никаких проблем с вашим видением. Около 12 миллионов человек в возрасте 40 лет и старше в Соединенных Штатах имеют нарушение зрения. Изменения зрения являются естественной частью старения, поэтому посмотрите на специалиста по глазу для регулярных показов.

Спросите своего специалиста по глазу, как часто вы должны записаться на прием. Если у вас есть семейная история определенных заболеваний глаз, вам могут потребоваться более частые посещения. Пожилые люди в возрасте 65 лет и старше обычно требуют годовых посещений.

Признаки того, что пришло время увидеть специалист по глазу, включают:

• Облачное видение
• Нечеткое зрение
• Двойное видение
• Видя крошечные пятна (поплавки)
• Трудность видеть далеко или закрывать
• Нагрузка на глаз и головные боли
• Глаза покраснение или раздражение
• Боль в глазах

Ключевые выводы

• Вы можете предпринять упреждающие шаги, чтобы защитить свои глаза и поддерживать здоровье зрения. Важно поговорить с поставщиком здравоохранения о факторах риска для здоровья глаз.
• Придерживайтесь питательной диеты, богатой витаминами, антиоксидантами и омега-3, и регулярно тренируются для поддержки общего здоровья и здоровья глаз. Избегайте табачного дыма, который может повредить здоровье глаз. Сделайте перерывы на экранах, чтобы уменьшить напряжение глаз, и используйте солнцезащитные очки или защитное снаряжение, чтобы предотвратить травмы глаз.
• Обязательно проводите регулярные обследования глаз от специалиста, чтобы контролировать и поддерживать здоровое зрение.