Мы тщательно проверяем все продукты и услуги, представленные на Mindbodygreen, используя наши Руководство по коммерции. На наш выбор никогда не влияет комиссионные, полученные по нашим ссылкам.
Вы, вероятно, знаете, что гормоны напрямую влияют на вашу кожу, но часто упускают из виду связь между стрессом, сон и кожей.
Многие исследования показали связь между Отсутствие сна и всплеск уровней кортизола1основной гормон стресса организма.
Но как это сдвиг проявляется снаружи? К счастью, сертифицированный дерматолог Уитни Боу, MD, MD, FAAD, объедините все это в видео Tiktok-здесь обзор того, как хронический стресс и отсутствие сна, влияют на вашу кожу:
1Полем
Уменьшить выработку коллагена и гиалуроновой кислоты
В то время как одна стрессовая неделя на работе или ночь беспокойного сна не обязательно не заставит вашу кожу возраста в течение ночи, важно помнить эту связь, так как старение кожи напрямую связано с отсутствием производства коллагена, среди других факторов, таких как ультрафиолетовое воздействие Полем
Гиалуроновая кислота Ключевая молекула, ответственная за сохранение кожи естественным образом увлажненным2— Так что это имеет смысл, что недостаток может привести к сухости кожи.
В дополнение к получению достаточного количества сна и управления стрессом, использование таргетинговых добавок может помочь улучшить ваши уровни изнутри — здесь курируемый список лучших добавок коллагена и гиалуроновой кислоты, чтобы проверить этот флажок.
Отсутствие сна и хронического стресса также могут привести к снижению производства керамидов, говорит Боу. «Мы знаем, что керамиды настолько важны, когда дело доходит до здорового кожного барьера — переключение и удержание этой влаги в вашей коже», — продолжает она.
«Поэтому, если ваша кожа действительно сухая, и вы задаетесь вопросом, почему, и вы надеваете тонны увлажняющего крема и пиете всю эту воду, тогда это может быть стрессом», — объясняет Боу.
Керамиды есть Липиды обнаружены естественным образом в коже3 Это помогает сохранить вашу кожу увлажненной и действовать как «клей», который удерживает вашу кожу вместе, поэтому они так важны. Ваше внутреннее производство керамидов также уменьшается с возрастом 4что может способствовать повышению сухости.
Рынок изобилует кремами и сыворотками керамид, чтобы поддержать кожу снаружи, и опять же, вы можете выбрать добавки с наукой для еще большей поддержки.
3Полем
Увеличивает производство кожного сала
Из -за всплеска кортизола, стресс и отсутствие сна могут на самом деле Увеличьте выработку кожного сала в вашей коже 5Полем «Когда это липкое, жирное вещество перепроизводится, оно может вызвать прорывы у некоторых людей», — говорит Боу.
Так что, если вы испытываете прорывы только время от времени, также называете «случайные прыщи», то это может быть фактически связано с стрессом и отсутствием сна.
4Полем
Он перенаправляет клетки крови в вашу кожу
«(Отсутствие сна и стресса) перенаправляет ваши иммунные клетки из кровотока в вашу кожу», — говорит Боу. Это может стимулировать воспаление в коже, что может привести к ускоренному старению кожи, а также к увеличению прорывов и даже усугубленным заболеваниям кожи, таким как экзема и розацеа.
Поясняет, что стресс и отсутствие сна могут стимулировать высвобождение гистамина. «Поэтому, если вы чувствуете, что испытываете зуд, когда вы испытываете стресс или ночью, прежде чем ложиться спать, это может быть из -за стресса», — отмечает она. Все больше причин, чтобы держать вашу кожу удачной увлажненной.
Вынос
Как вы можете сказать, стресс и отсутствие сна могут повлиять на вашу кожу по -разному. Вот что теперь? Что ж, сделайте все возможное, чтобы расставить приоритеты в полной ночи сна, когда сможете, и минимизировать стресс в вашей повседневной жизни — хотя мы знаем, что это легче сказать, чем сделать.
Вот наши лучшие советы, поддерживаемые экспертом, чтобы выспаться и справиться со стрессом, чтобы вы начали.
