Могут ли тренировки укрепить вашу кожу? Вот что говорят исследования

Эта история появится в цифровом выпуске журнала за 2024 год. Игра включена.
В течение многих лет существовал устойчивый и довольно раздражающий миф о том, что физические упражнения старят лицо.
Конечно, существуют привычки тренировок, которые могут способствовать преждевременному старению кожи. Наиболее примечательным является отказ от использования SPF и других средств защиты от солнца во время бега, походов или других тренировок на свежем воздухе. А некоторые эксперты отмечают, что чрезмерные физические нагрузки могут усугубить гравитационные морщины или стать изможденным «лицом бегуна».
Однако реальность такова, что исследования продолжают показывать, что физические упражнения на самом деле полезны для кожи. Например, есть данные, показывающие, что упражнения действительно могут укрепите свои митохондрии1 (электростанция клеток вашей кожи, да и каждой клетки), улучшить кровообращение2, уменьшить стресс,3 и помощь во сне4— все это полезно для здоровья кожи.
И точно так же, как есть привычки тренировок, которые могут повредить кожу, есть и привычки тренировок, которые могут улучшать кожа.
Так что речь идет о том, стоит ли вам тренироваться, а скорее о том, стоит ли вам тренироваться. как тебе следует потренироваться.
1.
Сосредоточьтесь на тренировках с отягощениями
Исследование, опубликованное в Научные отчеты обнаружили, что силовые тренировки действительно могут повысить упругость кожи5. Исследователи разделили 56 здоровых, но малоподвижных женщин среднего возраста на две группы: одна группа проходила аэробные тренировки, а другая участвовала в тренировках с отягощениями два раза в день в течение 16 недель.
Оба типа планов упражнений улучшили эластичность кожи и структуру верхней части дермы; однако было обнаружено, что только тренировки с отягощениями увеличивают толщину кожи, и эта структурная целостность имеет решающее значение для эластичной и упругой кожи.
Исследователи специально обнаружили в образцах крови этих участников молекулы, называемые бигликанами. связано с упругостью кожи6. С другой стороны, они обнаружили уменьшение количества молекул, которые ингибируют бигликаны, например цитокины.
Так что, если вам нужна польза для кожи, подумайте о том, чтобы добавить в свою программу тренировок силовые тренировки.
2.
Приоритизация потребления белка
Аминокислоты являются строительными блоками белков, подобных тем, которые содержатся в обеих мышцах. и кожа. Аминокислоты мы получаем из пищевых белков. Потребление достаточного количества белков необходимо не только для построения новых мышц, но и для снабжения кожи дермальными белками, такими как коллаген, эластин и кератин.
Один из способов оптимизировать пользу кожи от потребления белка — это добавить в рацион коллагеновый порошок. Хотя коллаген наиболее известен своими преимуществами для кожи, пептиды имеют преимущества, выходящие далеко за рамки поддержания упругости цвета лица.
Хотя коллаген не является полноценным белком, он все же содержит множество аминокислот, которые могут способствовать набору мышечной массы. Фактически, в одном небольшом клиническом исследовании мужчины, которые ежедневно принимали коллаген, участвуя в программе упражнений, набрал больше мышечной массы7 чем те, кто только завершил программу упражнений.
Что касается кожи, было доказано, что добавки с коллагеном поддерживать эластичность кожи и плотность дермального коллагена8. Клинические исследования добавок коллагена и увлажнения кожи показывают, что при регулярном использовании он поддерживает уровень увлажнения вашей кожи. И, наконец, клинические исследования показали, что коллаген может поддерживать эластичность кожи9 и потенциально сделать тонкие линии меньше.
3.
Измените свое мышление
«Менталитет — мощный инструмент», — отмечает в своем посте в TikTok врач-натуропат Джессика Мэлох, Северная Дакота. В нем она объясняет ныне знаменитый Упражнения для уборщицы отеля, исследование 10 это предполагает, что восприятие физических упражнений может улучшить результаты.
«Мы знаем, что упражнения имеют множество преимуществ, включая недавние исследования, которые показывают, что как постоянные аэробные упражнения, так и упражнения с отягощениями (отмеченные выше) могут улучшить эластичность кожи», — поделилась она с нами. «Но давайте сделаем еще один шаг вперед, имея в виду целостную перспективу: могут ли некоторые эффекты регулярной физической активности быть смягчены нашим мышлением?»
Когда исследователи захотели поговорить с участниками через месяц, они обнаружили, что этот сдвиг в мышлении изменил ход их работы: «Группа, которой сказали, что их работа считается упражнением, даже несмотря на то, что их рабочая нагрузка не изменилась, увидела улучшение различных параметров, включая вес, кровяное давление и процент жира в организме», — говорит она.
Малох предполагает, что убеждения, которые мы сохраняем во время тренировок, могут способствовать нашим результатам: «Итак, хотя необходимы дополнительные исследования, это говорит о том, что наши убеждения о нашей повседневной физической активности и привлечение к ней внимания могут помочь получить больше из многих преимуществ, связанных с с помощью упражнений», — говорит она.
Вывод
Все, что мы делаем — от того, сколько спим до того, что едим, — может влиять на здоровье нашей кожи, особенно с возрастом. А тренировки обладают огромной способностью влиять на старение лица, в лучшую или худшую сторону. Однако при правильных настройках он может сделать цвет лица более упругим, ярким и молодым.