3 полезных для кожи продукта, которые стоит добавить в корзину как можно скорее

Мы тщательно проверяем все продукты и услуги, представленные на сайте MindbodyGreen, используя нашу руководящие принципы коммерции. На наш выбор никогда не влияют комиссионные, полученные по нашим ссылкам.

Представьте себе: вы направляетесь в продуктовый магазин и готовы проверить все свои еженедельные продукты. Вы рассмотрели основы: от белков до углеводов и тому подобного. Но добавили ли вы в корзину какие-нибудь товары для кожи?

Уход за кожей изнутри необходим для здорового и сияющего цвета лица, но не всегда ясно, с чего начать. Ниже приведены три полезных для кожи продукта, которые помогут начать следующий поход за продуктами с правильной ноги:

1.

Зеленый чай

Замена ежедневного кофе-ритуала на зеленый чай — это всего лишь один простой способ поддержать общее здоровье кожи. Хотя кофе сам по себе не вреден для вашей кожи, часто его вкусовые добавки и молочные продукты в ежедневные чашки могут быть.

Исследования показывают, что зеленый защищает кожу от вредного воздействия солнечных лучей1— основная причина морщин. Это также доказано, что он обладает невероятным противовоспалительным действием2который является основным фактором истощения коллагена.

Вы можете выбрать простой листовой чай, пакетированный чай или матча. Последний содержит почти в три раза больше антиоксиданта галлата эпигаллокатехина (EGCG), чем другие зеленые чаи, снабжая организм множеством полезных веществ. полезные свойства3.

Один обзор, анализирующий преимущества и химический состав матча4 обнаружили, что содержание в нем антиоксидантов может помочь нейтрализовать повреждение свободными радикалами и даже способствовать естественным процессам детоксикации организма.

2.

Продукты, повышающие выработку коллагена

Такие продукты, как костный бульон, курица, морепродукты и цитрусовые, поддерживают выработку коллагена.

Однако костный бульон действует по-другому. «Костный бульон очень популярен, потому что он содержит биодоступную форму коллагена, которую ваш организм может использовать сразу же», — сказала Андреа Матис, доктор медицинских наук, о костном бульоне.

С другой стороны, употребление цитрусовых может похвастаться витамином С, питательным веществом, которое помогает организм вырабатывает коллаген5.

Поэтому, если вы добавляете костный бульон в свой рацион, обязательно сочетайте его с другими продуктами, богатыми витамином С.

Если эта комбинация вам не подходит, существует множество добавок, которые проверят оба флажка за один простой шаг: вот 9 лучших добавок с коллагеном, которые облегчат ваш поиск.

3.

Ферментированные продукты

Состояние кишечного микробиома напрямую влияет на здоровье вашей кожи — настолько, что существует связь, называемая осью кишечник-кожа. Когда ваш микробиом разбалансирован, это может привести к множеству проблем с кожей. включая воспаление6.

Чтобы улучшить здоровье кишечника, ешьте ферментированные продукты, такие как кимчи и квашеная капуста. Обязательно покупайте охлажденные продукты, которые содержат большое количество живых бактерий.

Вывод

Вам не нужно составлять весь список покупок, чтобы питать кожу изнутри — просто добавьте в свой список эти три продукта, чтобы легко начать.

Сосредоточьтесь на приеме антиоксидантов, коллагена и ферментированных продуктов (в любых формах, которые вам нравятся). Если вы хотите повысить свой уровень, есть еще несколько обязательных средств для сияющей кожи — вот полный список.