Дыхательная гимнастика против стресса
В сентябре жизнь начинает превращаться в сплошной стресс. По окончании отпуска, каникул, наваливается куча дел. От всего навалившегося нервы на пределе. Есть эффективный метод быстро избавиться от стресса и это дыхательная гимнастика. Приверженцы практик здорового образа жизни рекомендуют это всем. Если вы все еще собираетесь с духом и пока не можете отойти от холодильника, то хотя бы правильно заедайте стресс с помощью продуктов от депрессии и стресса.
Они считают, что люди просто привыкли к поверхностному дыханию, которое только насыщает организм кислородом всего лишь наполовину. Это можно будет изучить позже, когда пыл утихнет, а пока лучше заняться дыхательной гимнастикой и сделать именно животом глубокий вдох, но не грудью.
Глубокое дыхание животом
Грудное поверхностное дыхание вынуждает мозг создавать короткие волны, для создания идеального режима для энергичной деятельности и быстрого мышления, а так же обостряя чувство тревоги и стрессовых ситуаций. Глубокое дыхание животом, наоборот, помогает мозгу настроиться на другой диапазон волн – более замедленный, располагающий к релаксации, покою и умиротворению.
Контроль дыхания
Существует другой способ контролировать себя: положите левую руку на живот, правую – на грудь (рука на груди и сама грудь должны быть неподвижны при глубоком дыхании). Когда это освоите и доведете до автоматизма, то можно не использовать руку для контроля. Такое дыхание применяется для того, чтобы угасить панику, нервозность, раздражение и перед сном, чтобы заснуть спокойно, выполнять по 1 минуте.
Осознанное дыхание для медитации
Медитация помогает успокоиться, справиться с чувством тревоги. Совсем не обязательно принимать позу лотоса, петь мантры. Медитация – перебирание в руках четок, прогулка пешком, и конечно же осознанное дыхание. Это такое дыхание, с помощью которого можно отследить каждый свой вдох, выдох и входить в размеренный ритм дыхания, а так же выйти из стрессовой ситуации и пение несложной мантры поможет поддержать ритм. Хорошо если ментальная релаксация станет вашей привычкой, но можно использовать медитацию по необходимости.
Продолжаем дышать сознательно
Прикройте глаза, сконцентрируйтесь на дыхании. Следите, как вы вдыхаете воздух носом, и он проходит в легкие, как при вдыхании поднимается грудная клетка, потом отследите путь воздуха при выдыхании. Для ясного мышления хватит выполнить по 15 раз вдохов и выдохов. Это занятие дыхательной гимнастики поможет вам сдержать эмоции и владеть собой.
Можно еще применить дыхание с дополнительными довдохами (такие занятия дыхательной гимнастикой применяются в дайвинге, для похудения и для укрепления здоровья).
Вдохните, затем надо сделать задержку дыхания на 1 секунду, потом, еще один небольшой довдох, потом задержку дыхания на 1 секунду, повторить неглубокий довдох и снова задержка дыхания на 1 секунду и опять довдох. Затем делайте медленный выдох. В общем, должно получиться один обычный вдох и три довдоха и три задержки дыхания. Эта техника дыхания поможет вам успокоиться и расслабиться. С помощью таких занятий дыхательной гимнастикой, можно постепенно увеличить объем легких, так же применяется дыхательная гимнастика для похудения. Медитация может проходить под спокойную музыку или можно выучить мантры.
Отзывы о дыхательной гимнастике
У дыхательной гимнастики отзывы только положительные. С ее помощью можно научиться контролировать эмоции, расслабляться, чтобы потом с ясным умом принять любое правильное решение. С помощью небольшого комплекса дыхательной гимнастики можно сжечь лишний жир на животе и в области талии, а так же обрести новые знания в области медитации, выучить мантры для создания полной картины.
Будьте здоровы и неотразимы!
