Диета — 3 + 1

Если отсутствует желание строго ограничивать свой рацион, то можно попробовать диету – 3 + 1, которая признана одной из самых лучших методик, способствующих снижению веса у начинающих.

Хотя в данном случае похудение будет проходить достаточно медленно. Однако, всего после месяца соблюдения несложных принципов диеты фигура начнет изменяться в лучшую сторону.

В данной диете для похудения нет расчёта калорийности или сильного ограничения в рационе питания. К тому же отсутствуют разгрузочные дни, что делает ее соблюдение намного легче.

Принципы диеты

Главным из принципов диеты можно считать отказ от продуктов из трех групп, что очень поможет в похудении для начинающих добиться желаемого результата.

• Хлебобулочная и сдобная продукция.

При устранении из ежедневного меню этой группы, концентрация простых углеводов существенно снижается.

Это приводит к более быстрому выведению из организма избытка жидкости, а так же снижает всасывание меньшего количества жирных кислот желудочно – кишечным трактом.

• Сахар. Продукты, в составе которых значится рафинированный сахар, необходимо полностью убрать из рациона.

В эту категорию попадает варенье, сладкие напитки, пирожные, торты и другая кондитерская продукция.

В некоторых случаях разрешается добавление тростникового сахара, небольшого количества меда, стевии.

• Соль. Лучшим выходом из положения станет полный отказ от соли.

Однако если потребление несоленой пищи невозможно по каким – либо причинам, то разрешено слегка солить уже готовое блюдо.

Не стоит забывать, что запрещены маринады, засолки и другие подобные продукты.

Вторым и последним из существующих принципов диеты является обязательное употребление перед каждой трапезой от двух до трех таблеток активированного угля.

Основные рекомендации

Суть результативного похудения для начинающих заключается в строгом соблюдении основных рекомендаций к данной диете.

1. Утром, исключительно на голодный желудок, необходимо выпивать стакан чистой негазированной воды комнатной температуры.
2. Следует привыкнуть к тому, что еда не только насыщает организм, но и может стать причиной эстетического наслаждения. Для этого можно красиво сервировать стол и есть медленно, наслаждаясь даже самым крохотным кусочком.
3. При дробном принципе питания стенки желудка не растягиваются, что позволяет постепенно начать чувствовать насыщение от меньшей порции, чем раньше.
4. Ежедневные физические нагрузки обязательны.
5. Продолжительность аэробных упражнений не должна быть меньше двадцати минут. За это время организм начинает сжигать гликоген для получения энергии, что и приводит к сжиганию клеток подкожного жира.
6. Лучше всего отказаться от алкогольной продукции, так как это принесет в организм лишь пустые калории.
7. Отказ от жиров животного происхождения. Они имеют свойство накапливаться в большинстве органов и многих тканях, а так же могут стать причиной развития атеросклероза.
8. Достаточно важной является одна из основных рекомендаций, которая запрещает ежедневные взвешивания. Лучшим показателем станет подтянутая стройная фигура.
9. Похудение для начинающих может показаться пыткой, так как в первое время человек ожидает моментального результата. Чем медленнее снижается вес, тем дольше он не вернется.

Необходимо верить в то, что все получится и не срываться. Диета — 3 + 1 является достаточно простой, поэтому соблюдать ее под силу любому.

Будьте неотразимы!