Высокобелковая диета для похудения

Соблюдение диеты с высоким содержанием белка может помочь вам укротить голод, что поможет вам похудеть.

Вы можете попробовать это, добавив в пищу немного белка. Дайте себе неделю, постепенно увеличивая потребление белка.

Помните, калории по-прежнему имеют значение. Вы захотите сделать правильный выбор, выбирая белок.

Если вы планируете добавить в свой рацион много белка или у вас заболевание печени или почек, сначала проконсультируйтесь с врачом.

Лучшие источники белка

Выбирайте источники белка, которые богаты питательными веществами и содержат меньше насыщенных жиров и калорий, например:

• Постное мясо
• Морепродукты
• Бобы
• соевый
• Нежирные молочные продукты
• Яйца
• Орехи и семена

Хорошая идея — изменить белковую пищу. Например, вы можете съесть лосося или другую рыбу, богатую омега-3, фасоль или чечевицу, которая дает вам клетчатку, а также белок, грецкие орехи в салат или миндаль в овсянку.

Сколько белка вы получаете? Вот сколько граммов белка содержится в этих продуктах:

1/2 стакана нежирного творога: 12,4 г

3 унции тофу, твердый: 9 г

1/2 стакана вареной чечевицы: 9 г

2 столовые ложки натурального арахисового масла (7 г) или миндального масла (6,7 г)

3 унции куриной грудки без кожи: 26 г

3 унции рыбного филе (в зависимости от вида рыбы): 17-20 г

1 унция сыра проволоне: 7 г

1/2 стакана вареной фасоли: 7,7 г

1 унция миндаля: 6 г

1 большое яйцо: 6 г

4 унции нежирного простого йогурта: 6 г

4 унции соевого молока: 3,5 г

4 унции нежирного молока: 4 г

Углеводы и жиры

Добавляя в свой рацион белок, вам также следует запастись «умными углеводами», такими как:

• Фрукты
• Овощи
• Цельнозерновые продукты
• Фасоль и бобовые (оба также содержат белок)
• Нежирное молоко и йогурт (оба содержат белок)

Также попробуйте полезные жиры, такие как:

• Орехи и ореховое масло в натуральном виде
• Семена
• Оливки
• Оливковое масло экстра-класса и масло канолы
• Рыба
• Авокадо

Чтобы контролировать аппетит, также полезно разделить ежедневные калории на четыре или пять небольших приемов пищи или перекусов.