Важность приема витаминов для беременных во время беременности
Что такое пренатальные витамины?
Пренатальные витамины — это добавки, предназначенные для беременных, чтобы обеспечить их организм витаминами и минералами, необходимыми для здоровой беременности. Ваш врач может порекомендовать вам принимать их, когда вы начинаете планировать беременность, а также во время беременности.
Здоровое питание всегда является разумной идеей, особенно во время беременности. Также рекомендуется принимать витамины для беременных, чтобы восполнить пробелы в питании в вашем рационе. Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо витамины, добавки или травы во время беременности.
Лучшие витамины для беременных
Витамины для беременных помогают обеспечить получение питательных веществ, необходимых для здоровой беременности. Лучшие витамины для беременных должны содержать:
- Фолиевая кислота: 400 микрограмм (мкг)
- Витамин D: 600 международных единиц (МЕ)
- Кальций: 1000 миллиграмм (мг)
- Витамин С: 80 мг
- Тиамин: 1,4 мг
- Рибофлавин: 1,4 мг
- Ниацин: 18 мг
- Витамин B12: 2,6 мкг
- Витамин B6: 1,9 мг
- Витамин Е: 15 мг
- Цинк: 11 мг
- Железо: 27 мг
- Витамин А: 770 мкг
Выбирая витамины для беременных, убедитесь, что срок их годности не истек или скоро истечет. Если у вас пищевая аллергия или повышенная чувствительность, убедитесь, что их нет в списке ингредиентов. Некоторые витамины могут включать в себя кукурузу, яйца или пшеницу. Если вас беспокоит качество ваших витаминов для беременных, попросите своего врача узнать, рекомендуют ли они какие-либо бренды.
В некоторых случаях ваш врач выпишет вам рецепт на определенный тип витаминов для беременных или порекомендует принимать дополнительные добавки.
Преимущества пренатальных витаминов
Витамины для беременных, в отличие от обычных, дают дополнительное питание, необходимое для того, чтобы вы были здоровы, а ваш ребенок хорошо рос и развивался. Некоторые из наиболее важных витаминов и минералов для беременности включают фолиевую кислоту, железо, кальций и йод.
Фолиевая кислота
Если у вас есть возможность забеременеть, вам следует принимать фолиевую кислоту. Это может предотвратить врожденные дефекты, которые влияют на головной и спинной мозг ребенка. Дефекты нервной трубки развиваются на ранних стадиях беременности, еще до того, как многие люди узнают, что они беременны; половина всех беременностей являются незапланированными. Вот почему врачи рекомендуют всем, кто может забеременеть, принимать 400 мкг фолиевой кислоты ежедневно, начиная с зачатия и продолжая в течение первых 12 недель беременности.
Если у вас родился ребенок с дефектом нервной трубки, вам следует поговорить со своим врачом о фолиевой кислоте. Исследования показали, что прием большей дозы (до 4000 мкг) по крайней мере за 1 месяц до и в течение первого триместра может помочь, если у вас родился ребенок с этим дефектом. Но поговорите со своим врачом о том, что подходит именно вам.
К продуктам, содержащим фолиевую кислоту, относятся:
- Зеленые листовые овощи
- Орехи
- Бобы
- Цитрусовые
- Многие продукты, обогащенные фолиевой кислотой
Несмотря на то, что фолиевую кислоту можно получить из пищи, рекомендуется принимать ее в качестве резервной добавки.
Кальций
Кальций также важен во время беременности. Это может помочь предотвратить потерю плотности костей, поскольку ребенок использует кальций для роста собственных костей.
Йод
Йод имеет решающее значение для здоровой функции щитовидной железы во время беременности. Дефицит йода может вызвать выкидыш или мертворождение, а также вызвать у ребенка:
- Задержка физического роста
- Тяжелая умственная отсталость
- Глухота
Железо
Железо помогает вашему организму вырабатывать больше эритроцитов. Эти клетки крови переносят ребенку кислород, необходимый ему для развития.
А как насчет других питательных веществ?
Есть и другие питательные вещества, которые могут улучшить здоровье вашей беременности. Ваш врач может помочь вам решить, нужно ли вам принимать добавки, которые включают:
Жирные кислоты Омега-3. Эти жиры, в состав которых входят DHA (докозагексаеновая кислота) и EPA (эйкозапентаеновая кислота), поступают только из пищевых источников, таких как жирная рыба и орехи. Морепродукты с низким содержанием ртути — 8–12 унций в неделю — рекомендуются во время беременности. К продуктам с высоким содержанием DHA относятся:
- Лосось, палтус, сом, форель, тилапия и креветки
- Некоторые продукты, такие как яйца и молоко, обогащенные DHA.
Исследования показывают, что омега-3 могут снизить риск преждевременных родов и рождения ребенка с низким весом при рождении. Если вы не едите много продуктов, богатых омега-3, спросите своего врача, подходит ли вам эта добавка. Не все пренатальные таблетки содержат ДГК.
Холин. Хотя ваше тело может производить некоторое количество холина самостоятельно, большую часть его вы получаете с пищей. Богатые источники включают говядину, свинину, курицу, рыбу и яйца. Многие беременные женщины не получают достаточного количества холина, который необходим ребенку для здорового роста мозга. Холин содержится не во всех витаминах для беременных, поэтому проверьте свой состав или поговорите со своим врачом, чтобы узнать, нужны ли вам добавки.
Белок. Во время беременности вам нужен дополнительный белок, потому что объем вашей крови увеличивается, и у вас растет новая ткань, плацента (орган, который обеспечивает ребенка кислородом и питательными веществами) и новая жизнь. Все это требует белка. Для здоровой беременности вам следует получать примерно на 10 граммов в день сверх минимальной рекомендуемой диетической нормы (RDA), особенно в последнем триместре. Рекомендуемая суточная норма основана на вашем весе и предполагает 0,36 грамма на фунт (это около 50 граммов белка в день, если вы не беременны; 60 граммов в день во время беременности).
Когда начинать принимать витамины для беременных
Лучшее время для начала приема витаминов для беременных – до зачатия. Витамины для беременных не могут помочь вам забеременеть, но они помогают обеспечить питание, необходимое вашему организму для подготовки к беременности.
Некоторые врачи рекомендуют всем, у кого может быть ребенок, принимать витамины для беременных, даже если они не планируют забеременеть в ближайшем будущем. Если ваша беременность неожиданная и вы не принимали витамины для беременных, лучше начать как можно скорее. Дополнительное питание помогает в первом триместре, когда происходит активное развитие спинного и головного мозга ребенка.
Особенно важна фолиевая кислота. Вам следует начать принимать добавки с фолиевой кислотой как минимум за 1 месяц до попытки забеременеть, чтобы предотвратить врожденные дефекты.
Пренатальные витаминные побочные эффекты
Некоторые витамины для беременных могут вызвать тошноту у беременной женщины, которую уже тошнит. Из-за большого количества питательных веществ в витаминах для беременных они могут быть большими, что может затруднить глотание, если вас уже тошнит. Один из вариантов — витамины для беременных, которые меньше по размеру и принимаются два раза в день. Если вы по-прежнему не можете принимать витамины, поговорите со своим врачом. Возможно, они смогут прописать другой вид витаминов для беременных, которые вам не придется глотать целиком. Опции включают в себя:
- Жевательные конфеты
- Жидкости
Железо в витаминах для беременных также может вызвать запор. Если у вас запор, вам могут помочь:
- Соблюдайте диету с высоким содержанием клетчатки (не менее 28 граммов в день), включающую цельнозерновые продукты, фрукты, такие как бананы, яблоки и ягоды, чечевицу и горох.
- Пейте много воды — 64–96 унций в день.
- Занимайтесь спортом, если ваш врач говорит, что это безопасно для вас. Хорошее руководство, которому следует следовать, — это около 2,5 часов упражнений средней интенсивности каждую неделю.
- Принимайте смягчители стула с разрешения врача. Их может прописать врач или купить без рецепта.
Вынос
Витамины для беременных являются важной частью здоровой беременности. Их можно купить без рецепта или прописать врачу. Проверьте этикетки любых витаминов или добавок, которые вы принимаете во время беременности, чтобы убедиться, что у вас нет аллергии на какой-либо из их ингредиентов, и что они были протестированы сторонней группой, например Фармакопея США (USP) или NSF International.
Часто задаваемые вопросы о витаминах для беременных
- Безопасно ли принимать витамины для беременных, если вы не беременны? В этом нет необходимости, если вы не беременны или не пытаетесь забеременеть. Витамины для беременных не помогут забеременеть. Вы должны иметь возможность получать необходимые вам питательные вещества посредством здорового питания и регулярных тренировок. поливитамины. Витамины для беременных могут вызвать некоторые проблемы со здоровьем: слишком много фолиевой кислоты может усилить симптомы дефицита B12, а слишком много железа может вызвать запор и тошноту.
- Какой витамин для беременных лучше? Пренатальные витамины должны содержать рекомендуемую суточную норму питательных веществ, необходимых во время беременности, и включать фолиевую кислоту, железо, кальций, витамин D и йод. Если вы не знаете, какие витамины для беременных лучше всего подходят для вас, поговорите со своим врачом.
- Что делают витамины для беременных при попытке зачатия? Вам следует начать принимать витамины для беременных как минимум за месяц до того, как вы начнете пытаться завести ребенка. Прием фолиевой кислоты до зачатия важен для предотвращения дефекты нервной трубки.
