Упражнения для ягодиц. Идеальные ягодицы

uprazhneniya-dlya-yagodic

Об идеальных ягодицах грезят многие девушки и женщины, даже многих мужчин не покидают мысли об самых — самых  упругих ягодицах.

Также в коррекции фигуры поможет йога. Занятия йогой для похудения.

Представленые 5 упражнений помогут подтянуть ягодицы, накачать их. Результатом этих упражнений будет попа самая привлекательная.

Упражнение 1 при целлюлите на ягодицах

 — И.П. лежим на спине, а ноги согнуты в коленках на ширине плеч. Поднимая таз, сжимаем ягодицы. Опускаем вниз таз, потом опять поднимаем, напрягая мышцы ягодиц.

 Делать по 30 раз, в 4 подхода. 

Упражнение 2 как подтянуть ягодицы

—  И.П. лежим на спине, а ноги на ширине плеч, коленки соединены вместе. Поднимем таз вверх. Опуская, вниз таз, не касаясь, пола, одновременно сжимая ягодицы, как бы выталкивая таз вверх, до И.П. Мышцы ягодиц напрягаем во всю силу.

 Делать по 30 раз, в 4 подхода.

Упражнение 3 для идеальных ягодиц

— И.П. встать на коленки, при этом опирайтесь на прямые руки, отвести 1 ногу назад, чтоб колено направлено было вниз, носочек направлен на вас. Для результативности упражнения, возможно применение специальных утяжелителей для ног, которые надеваются на область кроссовок (утяжелители можно покупать,  можно сделать самим,  используя плотную ткань и песок, в виде наполнителей).

Поднимаем ноги поочередно вверх, а потом опускаем, возвращаясь в И.П.

Делаем по 50 раз на каждую ногу.

Упражнение 4 как накачать ягодицы

— И.П.  встать на коленки, упор на предплечья, одна нога согнута в коленке, (угол меж  голенью и бедром  составляет примерно 90 градусов). Располагаем возле упорной ноги, согнутую  в колене ножку.

Поднять согнутую ногу вверх, потом опускаем. Возвращаемся в И.П.

Делать по 50 раз на каждую ногу.

Упражнение 5 для ягодиц

— И.П. как в прошлом упражнении. Встать на коленки, упираясь на предплечьях, одна нога согнута в коленке, (угол между голенью и бедром  составляет около 90 градусов). Согнувшую ногу разместите рядом с другой ногой. Поднимаем вверх ногу, которая согнута, и колено распрямляем, возвращаемся в И.П.

Качаем ягодицы так до легкой усталости. Примерно по 50 раз с каждой стороны.

Целлюлит на ягодицах не будет угрозой для вашей попы.

Будьте неотразимы!

Оставьте отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *