Диета Дюкана

пьер дюканДиета Дюкана считается чудом XXI века. Она принесла быстрые и ощутимые результаты многим людям, а ее создатель Пьер Дюкан – известнейший европейский диетолог с колоссальным опытом работы, превышающим три десятилетия. Этого человека по праву можно назвать одним из лучших в своей профессии. Его перу принадлежат 19 книг (более 2,5млн. проданных экземпляров!!!), в том числе бестселлер «Я не знаю, как похудеть». Он впитал в себя весь опыт работы мэтра. Используя гениальную и простую диету Дюкана, худеют сотни тысяч женщин в год.

А число «дюкановских» стройняшек стремительно увеличивается с каждым днем. С ее популярностью разве, что можно сравнить диету любимую на 7 дней, если нужно убрать быстро пару лишних килограмм перед важным событием.

Основные положения:
Система питания Дюкана требует соблюдения простых правил и тогда она даст реальный результат причем практически без всяких ограничений! Эта диета значительно отличается от многих других своей эффективностью. Например, в ней нет постоянных ограничений как в диете по группе крови.

Суть диеты Дюкана

Организм может довольно долго обходиться без жиров и углеводов, но без белков, как известно, полноценная жизнедеятельность организма фактически невозможна. Поэтому доктор Дюкан предлагает временно исключить из вашего рациона два первых элемента и отдать предпочтение белковой пище.

Уникальность диеты Дюкана в отсутствии каких-либо ограничений на количество пищи и время потребления. Вы вполне можете позволить себе поздний ужин после тяжелого и насыщенного дня, не ограничивая себя маленькими порциями, которые только разжигают аппетит. Диета включает в себя четыре этапа, которые обязательно рассмотрим.

4 фазы диеты Дюкана для сброса лишнего веса и сохранения результата

Первый этап «Атака»

Интенсивное похудение с помощью приема белковой пищи с целью стремительной потери веса.
Продолжительность периода «Атаки»:
При 10 лишних килограммах – 3 дня
При 10-20 лишних килограммах – 3-5 дней
При 20-30 лишних килограммах – 5-7 дней
При 30 и выше лишних килограммах – 5-10 дней
Длительность диеты подбирается для любого пациента персонально и в этом вам поможет диета Дюкана и простые правила, при помощи которых избавиться от лишних килограммов легко. Вы сможете рассчитать продолжительность своей диеты.

Кушать в этот период нужно насыщенную белками пищу. «Атака» дает возможность избавиться от 2 до 6 килограммов излишка веса.

Диета Дюкана, меню «Атаки»:
1 категория — маложирные мясные продукты.
2 категория — субпродукты.
3 категория — низкокалорийные сорта рыбы.
4 категория — морская продукция.
5 категория — мясо птицы, крольчатина.
6 категория — нежирная ветчина без кожицы.
7 категория — яйца.
8 категория — Продукция из молока (йогурт, сыр, молоко и творог с нулевым процентом жирности)
Необходимые условия:
А) полуторалитровое (а лучше больше) потребление жидкости (чай, молоко и кофе входят в эти литры) в сутки.
Б) Полторы ст. ложки отрубей из овса.
В) Каждодневная прогулка более 20 минут в день и занятия спортом.

Второй этап «Чередование»

Стабилизация веса с помощью поочередного потребления белковых, а затем овощно-белковых продуктов.
На данном этапе диета Пьера Дюкана предписывает сменять белковые (Б) дни на овощно-белковые (ОБ). Продолжительность похудения примерно от 2-х месяцев до полугода.
Очередность чередования дней Вы определяете самостоятельно по различным схемам 1 (Б) – 1 (ОБ), 2-2, 3-3, 4-4. Однако сам доктор Дюкан отдает предпочтение простейшей для организма схеме 1-1.
Допустимые овощи: все виды капусты, любимые нами огурцы и помидоры, лук, редис, грибы, салат, лук-порей, спаржа, стручковая фасоль, перец, фенхель, баклажаны. Для заправки салата используйте обезжиренные соусы.

Недопустимые овощи: свекла, морковь (можно, конечно, но редко, т.к. содержат сахар). Помимо этого — авокадо, фасоль (не стручковая), артишок, картофель и другие крахмалосодержащие, горох, кукуруза, чечевица и оливки.

Внимание!

На этапе Атаки нижеуказанные продукты употреблять запрещено, а ещё в каждый четверг фаз Консолидации и Стабилизации.

1) 0% йогурт с фруктами (сто двадцать пять грамм)
2) соевая мука / кукурузный крахмал (1 ст. л.)
3) сыр до 7% жира (тридцать грамм)
4) плавленый сыр до 7% жира (сорок грамм)
5) сметана до 3% жира максимум (1 ст. л.)
6) горький какао 11% жира (1 ч. л.)
7) вино (добавлять при приготовлении пищи) (3 ст. л. или 30 г)
8) кокосовое молоко обезжиренное (не более 1/10 литра за семь дней)
9) колбаса из птицы 10% (сто грамм)
10) соевое молоко (сто пятьдесят миллилитров)
11) ревень (сто грамм)
12) масло (три капли)
13) гаспачо (не домашний) (кружка сто пятьдесят грамм)
14) сладкий соевый соус (1 ч. л.)
15) темпех (пятьдесят грамм)
16) ягоды годжи
17) сухое вино – три ст.л.
18) Кетчуп – одна ст.л.
19) корнишоны
20) крабовые палочки (не более восьми в день)
21) натуральные рыбные консервы.
Атака: 1 ст. л. в день
Чередование: 1 ст. л. в ЧБ дни и 2 ст. л. в ОБ дни.
Закрепление: до 3 ст. л. в день.

Помните!

В этом этапе диеты Пьера Дюкана запрещаются все виды круп и макароны!!!

Третий этап «Закрепление»

Сохранение достигнутых результатов с возвратом к многоуровневому питанию. Этот период продолжается в зависимости от потерянных килограммов. В ходе первых двух этапов: один сброшенный килограмм на предыдущих этапах = десяти дням третьего этапа. Причем, этот период позволяет вам вернуться к обычным для вас продуктам.

На третьем этапе диета Дюкана приводит вас к более привычным продуктам.
Длина периода равна: одному потерянному килограмму на десять дней, то есть, если вы теряете 4кг, то это 40 дней.
Пополнение рациона — диета Дюкана меню:
1) Цельно зерновой хлеб (100 грамм).
2) Сорок грамм твердого сыра не более 40% жирности (не с плесенью и не из козьего молока). Чем меньше процент жирности, тем больше сыра вы можете съесть. 30% жирности – пятьдесят грамм, 10% — шестьдесят грамм.
3) Порция фруктов в день (виноград, черешню, инжир, вишню и бананы следует избегать!). Используя диету Пьера Дюкана, Вы можете съесть фрукт размером с апельсин или ломтик арбуза, или грамм двести ягод.
4) Пару раз в неделю Доктор Дюкан разрешает умеренное количество мяса ягненка и бекон.
5) Макароны (дести двадцать грамм готового продукта) не используйте масло. Ваш лучший друг — свежие томаты с лучком.
6) Чечевица (двести двадцать грамм).
7) Пшеница (двести грамм).
8) Бобовые (двести двадцать грамм).
9) Рис (сто двадцать пять грамм) и картошка фольговой бумаге.

Важно!

• Забудьте о добавочных порциях!

• По праздникам Вы можете покушать первое и второе, но не более одной порции!Диета Дюкана позволяет поесть чуточку десерта, но лучше его заменить сухим вином и кусочком сыра.

• Во время третьего этапа Пьер Дюкан советует выбрать белковый день (лучше всего четверг), который будет защищать вас от лишних калорий.

• Использование в пище овсяных отрубей нужно повысить до двух с половиной столовых ложек в сутки.

• Гулять более получаса в сутки.

Четвертый этап «Стабилизация»

Осязаемый результат похудения, связанный с выполнением нетрудных, но значимых правил. Ведь ваша цель – остаться столь же стройной и неотразимой, больше не набирая лишний вес.
Фактическая возможность похудеть при небольших волевых и материальных затратах предоставляет именно диета Дюкана. Бесплатно получить всю необходимую информацию об этой диете можно здесь.

Наконец-то подошли к конечной стадии диеты Пьера Дюкана.

Друзья! Поздравляем вас с новым телом, метаболизм которого будет работать против ненавистных калорий и складок! Однако не забывайте, что существует вероятность возвращения первоначального веса, если вы откажетесь от правил, которые устанавливает диета Дюкана.
Важные положения последнего этапа:
 Приходим к приемлемому для вас рациону. Не забывайте о правилах третьего этапа – безграничное количество белка и овощей. Фрукты раз в сутки, ржаной хлеб, немного картошки и сыра.
 Выберите, как уже было сказано выше, белковый день, который будет сохранять стройность вашей фигуры.
 Чаще пейте чай, кофе, воду не менее двух литров в сутки.
 Не забывайте о регулярных двадцати минутных прогулках! Бегайте по утрам, гуляйте с собакой, пройдитесь со своим мужчиной по парку, займитесь более серьезно спортом, работайте над собой! Перед вами новые, практически безграничные возможности.
♦ Забудьте об эскалаторах и лифтах! Дайте мужчинам время оценить Вас в полете по лестницам!
♦ Не забываем о нашем любимом овсяном зерне. Кушайте его по три столовые ложки ежедневно и навсегда!

Спорт – это жизнь! Не забывайте об этом. Попробуйте найти в нем удовольствие. Теннис, волейбол, шейпинг с подругами – все это не только поможет вам сохранить нужный вес, но и доставит вам неповторимое удовольствие быть обожаемой! Будьте неотразимы!

Полные методики диеты Пьера Дюкана скачивайте здесь. Отзывы об этом методе можно найти в комментариях ниже.

Будьте неотразимы!

3 отзыва

  1. Настя Белова
  2. юра
  3. Марина

Оставьте отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *