Я акушер/гинеко
Как бы мы ни проповедовали важность здорового, сбалансированного графика сна, мы также полностью понимаем, что иногда жизнь просто случается. И в случае сертифицированного совета директоров OB/Gyn Haime Seeman, MD, автор книги Трудно убитьВ хорошо, жизнь Действительно случается: «На прошлой неделе у меня была действительно плохая (сна) неделя», она делится в подкасте Mindbodygreen. «У меня было (чтобы доставить) четыре ребенка четыре ночи подряд, которые все родились между 11, 1 часами утра и 3 часа ночи», это не то, что Симан может отложить его до утра — вызовы.
Учитывая непредсказуемый характер ее карьеры, Симан узнала больше, чем несколько хитростей, чтобы поддерживать ее уровень энергии (и график сна) до нюхания. «Когда я не выспаюсь, я стараюсь восполнить это», — добавляет она. Вот как она проходит на следующий день:
1Полем
Дыхание
Глубокие дыхательные упражнения — это+ для продвижения сна и чувства спокойствия, но другие практики могут на самом деле перегружать ваши уровни энергии: например, дышат ящиком, что повышает эффективность и производительность и обеспечивает стресс.
«Лучше всего использовать утром, чтобы проснуться, в середине дня, если сонный, или перед крупным проектом или встречей, которая требует вашего внимания», — учитель -дыхание Гвен Диттмар ранее поделился с MBG, так что это здорово, если вам нужен Полдень пикат, без кофеина. Вы можете найти ее легкий урок (плюс другие упражнения для начинающих) здесь.
2Полем
Синие блокировщики
«Ваш самый важный сон — с 10 вечера до 2 часов утра», — говорит Симан. «Поэтому, когда меня разбудится на доставку в 1 утра, я знаю, что это будет как тяжелая битва. Поэтому я постараюсь носить синие блокировщики, если смогу».
Мы знаем, что синий свет может повлиять на ваш циркадный ритм и негативно повлиять на ваш паттерн сна, но резкий свет просто неизбежен для Seeman в больнице.
Чтобы смягчить эти эффекты, очки блокировки синего света, безусловно, могут помочь. Если вам придется просыпаться посреди ночи по какой -либо причине, вы можете взять пару этих спецификаций — эксперты также рекомендуют носить их в часы Незадолго до 1 Ваша голова попадает на подушку.
3Полем
Ноотропики
Brain Guard+
(108)
Делайте покупки сейчас
Делайте покупки сейчас
С прерванными узорами сна, «ваш кортизол сходит с ума», — говорит Симан, и высокий уровень кортизола может еще больше возиться с вашим соном. Это может стать порочным циклом, поэтому SeeMan ищет здоровые, эффективные способы поддержки фокуса и поддержания энергии на весь день.
«Я буду использовать такие вещи, как ноотропики или экзогенные кетоны, вещи, которые помогут мне запутать день, чтобы дать мне немного энергии мозга», — отмечает она.
Теперь «Nootropic» — это категория, используемая для описания соединений, которые поддерживают различные функции мозга, такие как ясность психики, отзыв памяти и выполнение когнитивных задач.
Он бросает довольно широкую сеть, но вы можете найти здесь наши любимые ноотропики для любого мозга, который вы ищете — от фокуса и памяти до поддержки настроения и устойчивости к стрессу.
4Полем
Более раннее время сна
Смотри, иногда (часто, для Симана) плохой сон просто случается. Старайтесь не подчеркнуть об этом слишком много — просто постарайтесь попасть в сено чуть раньше следующей ночью. «Той ночью я стараюсь лечь спать часом или двумя раньше, чтобы попытаться восполнить этот сон», — отмечает она.
Час или два — это действительно все, что вам нужно, чтобы погасить этот долг сна, так как вы не хотите связываться со своим графиком сна слишком Многое (последовательная процедура сна является ключевым). Чтобы спуститься, убедитесь, что избегайте алкоголя и кофеина перед сном, ограничивайте время экрана и, возможно, выбирайте естественную помощь во сне, чтобы ваши глаза стали тяжелыми.
Если есть кто -то, кто знает, как взломать свои циркадные ритмы, это те, кто работает ночью. Расписание Симана может быть довольно непредсказуемым, и она часто разбудила посреди ночи за поставки, но благодаря этим уловкам в ее заднем кармане она может поддерживать свою энергию, пока не придет время вздохнуть.
Brain Guard+
(108)
Делайте покупки сейчас
Делайте покупки сейчас
Делайте покупки сейчас
Делайте покупки сейчас
