Мы тщательно проверяем все продукты и услуги, представленные на Mindbodygreen, используя наши Руководство по коммерции. На наш выбор никогда не влияет комиссионные, полученные по нашим ссылкам.
Поддержание регулярного графика сна важно для поддержки вашего циркадного ритма, чтобы ваше тело знало, когда нужно спать, а когда просыпаться каждый день.
Таким образом, общая рекомендация в последние годы заключалась в том, чтобы избежать отклонения от вашего графика сна, и особенно избежать задержки социальной струи, когда вы не ложитесь спать и спите позже по выходным.
Но согласно рекомендациям Национальной ассоциации сна, опубликованной в журнале Здоровье сна1На самом деле может быть что -то, чтобы наверстать упущенное во сне, когда сможете. Вот что они нашли.
Анализируя существующие исследования со сном в
Эти эксперты оценили научные данные о факторах циркадного ритма, времени сна, факторах здоровья и многое другое, чтобы ответить на три вопроса: важна ли ежедневная регулярность в сроках сна для здоровья? Важно ли для производительности? А когда вы не выспались, следует ли попытаться наверстать упущенное?
Они рассмотрели 63 разных исследования и пришли к позитивным выводам для всех трех вопросов.
Неудивительно, что наличие постоянного графика сна важно для здоровья, безопасности и эффективности, по словам этих экспертов. Однако, и что интересно, они проголосовали за то, что, когда вы не выспались в течение недели или в дни слов, наверстали упущенное, когда вы можете быть полезным.
Теперь результаты этого нового анализа не предполагают, что вы не спите так поздно, как вы можете по выходным и спать так долго, как хотите. На самом деле, они отмечают, что догонящий сон должен быть сведен к минимуму только до 1-2 часов или с коротким дремотом, когда сможете.
«В то время как некоторые врачи и исследователи рекомендуют людям поддерживать постоянное время сна и пробуждения во все дни недели, несмотря на накопление дефицита сна, эта консенсусная группа пришла к выводу, что вместо этого дефицит сна следует минимизировать, расширяя сон в дни не работающих до 1-2 часа и/или полученные дрянь, когда они выполняются»,-пишут авторы.
Тем не менее, согласованность все еще является ключевой, а упущенное сон должен быть приоритетом только тогда, когда достаточного сна в течение недели просто не произошло.
Однако, когда вы сможете, все еще пытайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день и подумайте о том, чтобы попробовать качественную, поддерживаемую исследованиями сна, если регулярность графика сна-это то, с чем вы боретесь. (Вот наши любимые, если вам любопытно.)
Вынос
Независимо от того, является ли ваш график работы повсюду, вы опекуй для ребенка или родителя или иногда изо всех сил пытаетесь заснуть, реальность такова, что мы не всегда можем часы качественного закрытого глаза каждую ночь.
Мы можем стараться изо всех сил спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, но когда нам нужно наверстать упущенное, согласно Национальному фонду сна, вы можете легко отдыхать еще на пару часов, когда вам нужно.
поддержка сна+
★ ★ ★ ★ ★★ ★ ★ ★ ★
(791)
Делайте покупки сейчас
Делайте покупки сейчас
«Я проснулся сегодня утром и Я чувствую себя намного лучше «.
