Всегда забываете пароли и планы? Тренируйте свою память с этими 4 хитростями
Если вы склонны легко забывать имена, постоянно неправильно размещать свои вещи или неосознанно двойную книгу, вы можете быть готовы к обучению памяти.
Правильно — вы действительно можете улучшить свою память с помощью преднамеренных упражнений и практик, и это также не должно занимать слишком много времени.
Исследователь мозга Марк Милштейн, доктор философии, автор книги Экэтапный мозг: новые стратегии улучшения памяти, защиты иммунитета и борьбы с деменциейранее поделился своими самыми лучшими советами на подкасте Mindbodygreen-вот его четверо обязательных приемов, чтобы попробовать лучшую память как можно скорее:
1Полем
Замедлить свои мысли
«Представьте себе, как пишете свое имя на лбу сразу после того, как они произносят свое имя, (так что) вы сосредотачиваетесь на их имени на несколько секунд. Ваш мозг говорит:« О, эта информация того стоит », — говорит Милштейн. «Вместо того, чтобы выбрасывать его, он переносит его в долговременную память».
Вы можете обратиться к этому методу для любой важной информации, а не только имен. Конечно, вы всегда можете записать информацию, но если вы хотите использовать мышцы памяти, сохранение ее безбумажной может быть хорошей задачей. Несколько других моментов этот трюк может пригодиться, включают в себя:
- Когда кто -то говорит вам, когда или где их встретить.
- Когда кто -то объясняет, как сделать то, с чем вы не знакомые.
- Когда кто -то дает вам указания в незнакомое место.
2Полем
Дайте ваш разум
Общество, безусловно, обеспечивает зловещее давление для работы, работы и продолжения работы без перерывов (он же, культура шума). Однако, когда дело доходит до вашего мозга, разрыв действительно необходим время от времени, если вы хотите оставаться сосредоточенным.
Если вы никогда не берут выходной, пропустите свой обеденный перерыв (или есть во время работы) или заполните свои выходные еще большей работой, ваш мозг рано или поздно жаждет мира. «Мы можем выжигать себя», — говорит Милштейн. Подумайте о выгорете как о том, как ваш мозг, который насилет ваш импульс.
Конечно, как бы вы ни хотеть Чтобы дать вашему мозгу перерыв, для большинства людей невозможно, что для большинства людей невозможно, так что это означает, что ваш мозг будет страдать? Определенно нет: есть много способов включить разрывы мозга в вашу повседневную жизнь. Несколько советов:
- Практикуйте медитацию.
- Проведите пять минут просто сидеть и дышать несколько раз в течение дня.
- Растягиваться (даже простая поза кошек подойдет).
- Не ходите по телефону перед сном — включить, дневник, мечтать или читать книгу.
- Используйте свою рутину ухода за кожей как момент мира.
- Прогуляйтесь, когда можете, даже если это просто вокруг блока.
3Полем
Расставить приоритеты сон
поддержка сна+
(787)
Делайте покупки сейчас
Делайте покупки сейчас
Если у вас есть важный день — скажем, в первый день новой работы, презентации или даже большое событие, которое вы просто хотите запомнить на долгое время — вы должны попытаться выспаться, как можете в день -О (и дни до и после, конечно).
Посмотрите, когда вы узнаете что -то новое, клетки вашего мозга устанавливают новые связи. «В тот момент, когда вы установите связь, — это момент, когда вы узнаете ее», — объясняет Милштейн. «Затем, когда вы спите ночью, вы устанавливаете эту связь сильнее и держите», — отмечает он. Вот почему так важно получить высококачественный сон для когнитивного здоровья-если вы этого не сделаете, у вашего мозга не будет столько времени, чтобы по-настоящему заблокировать новую информацию.
Таким образом, наряду с заметками, приоритет хорошего взлета после того, как узнал что -то новое, поможет вам запомнить это — подумайте об этом, как другой замок на двери. Если вам нужна естественная помощь, выберите помощь в соре без мелатонина, чтобы поощрять отдых, без загрязнения-есть девять вариантов A+, которые мы любим.
4Полем
Связывать свои мысли с эмоциями
Эволюционно, наши умы, естественно, не прилегают к запоминанию сложных математических уравнений или кодов (хотя это довольно круто, что мы можем). «Мы запрограммированы, чтобы запомнить вещи, которые имеют реальное значение, в отличие от просто случайной череды чисел», — говорит Милштейн.
Так что, если вы часто забудете свои пароли, это на самом деле более врожденное (и общее), чем вы думаете. «Не чувствую себя плохо в этом вещах», — говорит Милштейн. Особенно, когда у вас есть миллион других задач, случайная информация, подобная этой, легко развернута, чтобы освободить место для более важных вещей.
Однако, «если то, что мы изучаем, имеет значение, если у него есть какой -то эмоциональный элемент (это смешно, страшно и т. Д.), Это, скорее всего, придерживается», — отмечает Милштейн. Вот почему вы, возможно, помните каждую секунду последнего страшного фильма, который вы смотрели, но встал на номер телефона вашего лучшего друга.
Поэтому, если вы хотите вспомнить что -то простое (скажем, ряд номеров, таких как дата или номер телефона), то вы должны мысленно связывать это с чем -то глупым или страшным, предлагает Милштейн. «Так вы делаете эти воспоминания палка», — отмечает он. Драматизация цифр или использование их в глупости может помочь гораздо больше, чем вы думаете.
Вынос
Тем, кто забывает пароли, планы и номера телефонов — вы не одиноки. Мозг естественным образом забывает информацию, которую он считает не важной, поэтому эти упражнения поставляются такими удобными.
Постарайтесь связать эмоции с информацией, скажите ее несколько раз в вашей голове или визуализируйте ее записанные. И, конечно же, всегда расставляйте приоритеты в мозговом разрывах и выспаться.
Если вы хотите узнать больше о том, как сохранить свой мозг дольше, посмотрите на полный эпизод ниже!
поддержка сна+
(787)
Делайте покупки сейчас
Делайте покупки сейчас
«Я проснулся сегодня утром и Я чувствую себя намного лучше «.
Бобби Браун, основатель Bobbi Brown Cosmetics
Делайте покупки сейчас
Делайте покупки сейчас
