Возьмите на вооружение утреннюю рутину этого эксперта по долголетию, чтобы чувствовать себя прекрасно в 2025 году (и в последующий период)
Наступил новый год, а это значит формирование новых здоровых распорядков дня! Хотя в это время мы все чувствуем вдохновение обновить наши ежедневные ритуалы, на самом деле принятие решения о том, как улучшить свое здоровье, может быть… немного ошеломляющим.
Так почему бы не взять на заметку эксперта, который сам разработал идеальный утренний распорядок?
Познакомьтесь с Майклом Черновым, ресторатором, предпринимателем, телеведущим, фитнес-специалистом и семьянином. Его проверенный утренний распорядок включает в себя благодарность, холодовую терапию, ведение дневника и многое другое.
«Проведение первой части дня, сосредоточенное на безумно эгоистичных вещах, в конечном итоге превращается в бескорыстные дела», — ранее поделился Черноу с mindbodygreen. «Я считаю, что вы гораздо лучший человек по отношению к окружающим вас людям. Поэтому я не смотрю на эти вещи как на рутинную работу. Я считаю, что они имеют решающее значение для успеха в жизни».
Вдохновленные утренними ритуалами Чернова, мы создали утренний распорядок дня, который поможет увеличить ваше долголетие в 2025 году и в последующий период:
Шаг 1: Улыбки и благодарность
Если вы начнете утро с позитива и благодарности, это создаст волновой эффект, который будет сопровождать вас до конца дня. Проснувшись, удерживайте улыбку в течение 15 секунд, прокручивая в уме список всего, за что вы благодарны. Затем найдите время, чтобы впитать все эти теплые, нечеткие чувства, прежде чем встать с постели.
Шаг 2: Уход за собой
Независимо от того, означает ли уход за собой роскошный уход за кожей или просто чистку зубов и использование нити, забота о себе сохранит эти хорошие чувства. (В конце концов, если мы наполним свои собственные чашки, мы будем лучше подготовлены к решению проблем и помощи другим в течение дня!)
Непревзойденный мультивитамин+ для роста волос, ногтей и поддержки кожи
(321)
Шаг 3: Духовная практика
Молитесь ли вы, медитируете или просто сидите на улице и наслаждаетесь природой, воссоединение с чем-то большим, чем вы сами (что бы это ни значило для вас), — это заземляющая практика, которая может принести мир и спокойствие.
Шаг 4: Быстрая тренировка
Здесь не нужно поднимать тяжести в течение двух часов или записывать пробежку на 5 миль — просто выделите от пяти до 15 минут на приветствие солнцу, круговую тренировку пресса, приседания или любое другое физическое движение (Чернов делает 50 отжиманий), чтобы разогнать кровь. прокачивать и активировать свой разум и тело. Если вы не знаете, с чего начать, попробуйте эту 15-минутную утреннюю тренировку.
Шаг 5: Гидратируйте
Утром ваше тело, вероятно, чувствует себя немного пересохшим! Обязательно наполните большую бутылку водой (около 20 унций) и уделите приоритетное внимание гидратации, прежде чем завтракать или пить кофеин. Если хотите, вы даже можете добавить лимон и розовую гималайскую соль для вкуса и минералов!
Шаг 6: Растяжка
Следующую часть утра Чернов проводит в сауне, но такая возможность доступна не всем из нас. Если у вас нет доступа к сауне, не проблема — завершите быструю тренировку и прием жидкости легкой растяжкой. (А если вы заинтересованы в использовании горячей терапии, но у вас нет сауны, вы можете узнать больше о доступности холодной и горячей терапии здесь.)
Шаг 7: Холодная терапия
Возможно, у вас нет сауны, но я готов поспорить, что у вас есть доступ к душу! Затем Чернов сидит в ледяной ванне и делает 30 длинных медленных вдохов (около четырех минут), но вам не нужен небольшой бассейн, чтобы получить преимущества холодовой терапии.
Начните с 30 секунд и постепенно увеличивайте время до трех минут. Поверьте, добавив эту практику в свой распорядок дня, вы по достоинству оцените ее преимущества и будете с нетерпением ждать холодов!
Шаг 8: Ведение журнала
Практика ведения дневника может помочь вам настроиться на свои мысли и эмоции и определить, каким вы хотите, чтобы день прошел. От утренних страниц до подсказок — на выбор предлагается множество различных стилей ведения дневника. (Если вы хотите поразмышлять над 2024 годом и мысленно подготовиться к предстоящему году, ознакомьтесь с нашими советами по ведению дневника любви к себе в 2025 году здесь.)
Шаг 9: Питание
непревзойденный мультивитамин+ для роста волос, ногтей и поддержки кожи
(321)
Затем пришло время пищевых добавок и полезного завтрака. Постарайтесь включить в свой рацион полезные жиры, углеводы, клетчатку и белок и принимайте любые добавки, которые помогут достичь ваших индивидуальных целей в области здоровья.
Комплексная добавка, способствующая здоровью всего тела. и долголетия, попробуйте лучший мультивитамин+ от Mindbodygreen.* Этот высокоэффективный мультивитамин, содержащий 14 витаминов, 13 минералов и шесть растительных биологически активных веществ (например, главный антиоксидант глутатион, ресвератрол, ликопин, пиперин, лютеин и зеаксантин), является фантастическим способом начать свой день!
Вывод
Независимо от того, 25 вам или 75 лет, небольшие усилия, которые вы предпринимаете сегодня для увеличения продолжительности своего здоровья, окупятся в будущем. Выполняйте эти простые шаги каждое утро, чтобы инвестировать в свое физическое, умственное, духовное и эмоциональное здоровье и гарантировать, что вы будете чувствовать себя лучше на долгие годы!
