Ваша толерантность к боли не статична — исследования показывает, как его увеличить
Будь то высокоинтенсивная тренировка в жаркий день, неудобная медицинская процедура или ежедневное холодное погружение, мы все должны время от времени проталкивать боль и дискомфорт. И хотя мы можем думать о терпимости к боли как врожденной и неизменной, новое исследование показывает, что это не так.
Исследователи в Норвегии изучили связь между физической активностью и терпимостью к боли и обнаружили, что факторы образа жизни могут иметь больше отношения с болью, чем мы думали.
Их выводы имеют огромные последствия для тех, кто борется с хронической болью и всем, кто хочет повысить свою устойчивость.
Могут ли физические упражнения повысить устойчивость к боли?
Как они это сделали? Каждый участник погрузил руку в замораживающую холодную ледяную воду, а затем оценил боль в масштабе. Исследователи измерили толерантность к боли два раза за восемь лет.
В конце концов, участники, которые сообщили о более активном образе жизни, оценили боль в ледяной воде ниже. Более частые упражнения также смогли держать руку в воде примерно на 20 секунд дольше, чем в основном сидячей группе.
Была также тенденция доза-ответа, что означает, что чем чаще они проявляют, тем больше эта устойчивость к боли росла. Интересно, что участники, которые повысили уровень активности в течение восьмилетнего периода исследования, также показали повышенную терпимость к боли с течением времени.
СВЯЗАННЫЙ: Лучшие тренировки для долговечности и как часто их делать, из MD
Последствия для хронической боли
Это исследование предполагает, что упражнение может быть полезной стратегией для лечения хронической боли. Последние статистические данные показывают, что только в 2021 году о 20,9%2 Из нас взрослых (более 50 миллионов человек) испытали какую -то хроническую боль. К сожалению, существующие методы лечения могут быть опасными, вызывающими привыкание и Даже это эффективно3 для хронической боли.
Это исследование показало, что как легкие, так и высокоинтенсивные упражнения связаны с более высокой толерантностью к боли. Таким образом, вам не нужно страдать через CrossFit каждый день или тренироваться на марафон, чтобы увидеть преимущества.
Это исследование имеет некоторые ограничения, например, тот факт, что уровень активности был самооценкой участниками и не измерялся объективно исследователями.
Альтернативные методы хронической боли
Поскольку существующие традиционные методы лечения хронической боли могут заставить многих людей чувствовать себя разочарованными и без облегчения, хроническая боль является большой темой в функциональной и альтернативной медицине. И хотя боли очень сложно и сложно, есть некоторые факторы образа жизни, которые показывают много перспектив, особенно для хронической боли.
Упражнение
Как мы узнали здесь сегодня, физические упражнения — это одна из лучших вещей, которые нужно сделать, если у вас хроническая боль. Вы можете попробовать что-нибудь низкоинтенсивное, как ходьба или растяжение.
Куркума
Основное соединение в корне куркумы, называемое куркумином, представляет собой ингредиенты суперзвезды. Он имеет длинный, длинный список преимуществ (вот восемь преимуществ куркумы, чтобы прочитать!), Но один из лучших изученных — для хронической боли.
Один систематический обзор показал, что 10 из 10 исследований4 Анализированный показал, что куркума была почти так же полезна для хронической боли, как НПВП.
куркума Джинджер+
(42)
Делайте покупки сейчас
Делайте покупки сейчас
Внимательность
Это странно подумать с тех пор, как нам больно, это действительно похоже на точную область в наших Тело страдает от болино боль на самом деле построена полностью в нашем мозге.
Это не делает его менее реальным, но это говорит о том, что практики, которые впоследствии влияют на мозг, могут влиять на боль, что может быть тем, почему ученые Гарварда рекомендуют практики осознанности, такие как сканирование тела для хронической боли.
Иглоукалывание
Иглоукалывание — один из тех методов, которые, кажется, способны помочь со всеми аспектами здоровья, и боль ничем не отличается. Исследования Предложить 5Иглоукалывание может скромно помочь с болью с низкой спинкой, головными болями, профилактикой мигрени и миофасциальной болью.
Вынос
Новое исследование показало, что регулярные упражнения могут сделать вас более терпимыми к боли, что имело большие последствия для миллионов людей, борющихся с хронической болью.
Нам еще намного больше, чтобы узнать о хронической боли, но это шаг в правильном направлении, и есть несколько существующих альтернативных методов лечения, которые показывают обещание. Чувствуете вдохновление, чтобы удвоить упражнения? Проверьте наше руководство по силовым тренировкам.
куркума Джинджер+
(42)
Делайте покупки сейчас
Делайте покупки сейчас
Делайте покупки сейчас
Делайте покупки сейчас
