Борьба со сном реальна, особенно для тех, кто старше 60 лет и более склонен к бессоннице. К счастью, исследователи придумали простой способ помочь перед сном.
Исследование, опубликованное в журнале Журнал Американского гериатрического общества говорит, что прослушивание успокаивающей музыки по крайней мере за 30 минут до сна может улучшить качество сна у людей старше 60 лет.
Результаты были получены в результате комбинации нескольких рандомизированных контрольных исследований (пяти, если быть точным) с общим количеством участников 288.
Каждое исследование показало, что прослушивание успокаивающей музыки в течение как минимум четырех недель может быть безопасным и эффективным способом улучшить качество сна у взрослых 60 лет и старше.
Что такое «успокаивающая» музыка?
В исследованиях сравнивали эффекты успокаивающего и ритмичного воздействия.музыка на качество сна. И хотя успокаивающая музыка, казалось, действовала скорее как средство для сна, оба жанра все же были более эффективными, чем засыпание без музыки.
Но в чем именно разница между ритмичной и успокаивающей музыкой? Согласно исследованию, успокаивающая музыка имеет более медленный темп и более плавную мелодию, тогда как ритмичная музыка имеет тенденцию быть более громкой и иметь более быстрый темп. (Подумайте о классической и поп-музыке.)
Как это работает?
Прослушивание расслабляющей музыки в течение как минимум от 30 минут до одного часа перед сном помогает улучшить сон, замедляя частоту сердечных сокращений и частоту дыхания, а также снижая кровяное давление — все это помогает. снизить уровень стресса и тревожности1.
Хотя прослушивание музыки перед сном в какой-то момент может показаться успокаивающим, не удивляйтесь, если вам все еще понадобится чашка кофе или полуденный сон в течение первых нескольких дней. Согласно полученным результатам, фактическое улучшение качества сна может не проявиться как минимум в течение четырех недель.
