Мы тщательно проверяем все продукты и услуги, представленные на Mindbodygreen, используя наши Руководство по коммерции. На наш выбор никогда не влияет комиссионные, полученные по нашим ссылкам.
Быстро — какие лучшие способы наращивать и поддерживать здоровые мышцы? Возможно, вы сразу же думаете о упражнениях по силовым тренировкам, богатым белкам еды или даже высококачественных белковых порошкам для увеличения аминокислот мышечной мышления.
Но, как и большинство оптимальных целей благополучия, правильное здоровье мышц требует большего целостного подхода.
Таким образом, по словам практикующей медсестры Синтии Турлоу, NP, одной из самых важных вещей, которые вы можете сделать для своих мышц, не требует тренажерного зала, кроме спальни: «Я действительно расставляю приоритеты качества сна», — она делится в подкасте Mindbodygreen.
Как сон поддерживает здоровье мышц
При этом, это обычно экономь на сон -часть уравнения, но Терлоу рекомендует, чтобы мы перевернули сценарий. Сон, в конце концов, необходим для восстановления вашего тела; и глубокий сон (также известный как сон 3 стадии или сон с медленной волной), способствует росту мышц и тканей, а также восстановление клеток.
поддержка сна+
★ ★ ★ ★ ★★ ★ ★ ★ ★
(791)
Делайте покупки сейчас
Делайте покупки сейчас
Исследования даже показали, что люди с низкой мышечной массой больше часто сообщают о очень плохой эффективности сна1Полем Другое исследование показало, что даже одной ночи лишения сна, достаточно, чтобы уменьшить синтез мышечного белка2 у молодых, здоровых мужчин и женщин.
Суть? Терлоу сказал бы, что улов Zzz очень, очень важен для мышления мышц — просто так же важен, как тренировка с сопротивлением и правильное питание.
Теперь возникает вопрос: как Терлоу продвигает глубокий, качественный сон? Это квест, в который она лично инвестировала, так как «так много моих пациентов и клиентов борются со сном», отмечает она. Благодаря своему исследованию, «глядя на различные виды добавок, может быть полезным», добавляет она.
Она специально указывает на ГАМК, нейротрансмиттер, который помогает организму и разуму расслабиться и заснуть. В Недавнее исследование3участники, которые взяли 100 миллиграммов естественной формы ГАМК (Pharmagaba) до того, как постель заснул быстрее и проспал более качественный сон после одной недели добавок. Бонусные баллы, если вы также дополняете магний, который связывается с рецепторами ГАМК и активирует их, как ГАМКвыявляя успокаивающий эффект.
Здесь вы можете просмотреть наши любимые (без мелатонина!) Сон, некоторые из которых включают в себя оба ингредиенты героев.
Вынос
Мышечная масса является огромным предиктором долговечности и периода здоровья, но оптимальное здоровье мышц требует многочисленных подходов, включая качественный график сна. «Вы не можете экономьте во сне, и вы не можете употреблять мусорную диету и думать, что вы сможете наращивать здоровые мышцы», — говорит Турлоу. Как и во всех аспектах здоровья и благополучия: все дело в балансе.
поддержка сна+
★ ★ ★ ★ ★★ ★ ★ ★ ★
(791)
Делайте покупки сейчас
Делайте покупки сейчас
«Я проснулся сегодня утром и Я чувствую себя намного лучше «.
