9 противовоспалительных продуктов, чтобы есть, когда у вас аллергическая астма

Употребление диеты, богатая противовоспалительными продуктами, может снизить воспаление и улучшить общее здоровье. Употребление фруктов и овощей, часто может снизить риск развития симптомов астмы и астмы, таких как хрипы.

1. Фрукты

Еда диета, богатая фруктами и овощами, может улучшить симптомы астмы и снизить частоту приступов астмы. Фрукты обеспечивают несколько здоровых питательных веществ, включая витамины, минералы и антиоксиданты, которые снижают воспаление и улучшают иммунную функцию.

Люди, которые едят фрукты, с меньшей вероятностью развивают астму и испытывают такие симптомы астмы, как хрипы.

Здоровые фрукты для людей с аллергической астмой включают:

• Яблоки
• Апельсины
• Бананы
• Ягоды
• Дыня

2. Овощи

Овощи — здоровый выбор для всех, особенно с аллергической астмой. Диеты, богатые овощами, могут снизить риск астмы и снизить воспаление. Люди, которые едят широкий спектр овощей, более вероятно, чтобы поддерживать здоровый вес. Это важно для лечения астмы, потому что ожирение может усугубить симптомы астмы.

Подумайте о добавлении следующих овощей в свой рацион:

• Листовая зелень
• Брокколи
• Морковь
• Сладкий картофель
• СВАВЛИТЕЛЬНЫЙ ПЕЧЕС
• Грибы

3. цельные зерна

Цельные зерна богаты клетчаткой и могут уменьшить симптомы астмы. Люди, которые придерживаются здоровых диет, в том числе цельных зерен, сообщают о меньшем количестве симптомов астмы и лучшем контроле симптомов, чем те, кто питает диету с калориями.

Примеры здорового цельного зерна включают:

• Цельнозерновая хлеб, макароны и крекеры
• Овсянка
• Коричневый рис
• Ячмень
• Гречка

4. Бобовые

Употребление диеты, богатого бобовыми, может снизить риск астмы и астмы. Бобовые-это растительные продукты, богатые клетчаткой, белком, минералами и витаминами. Исследования показывают, что диета, богатая клетчаткой, снижает воспаление и может улучшить симптомы астмы.

Здоровые варианты бобовых включают:

• Черная фасоль
• Череда
• Пинто -бобы
• Нут
• Горох

5. Foods, богатые селенами

Селен — это минеральный и мощный антиоксидант, который может уменьшить симптомы астмы. Исследования показали, что люди с низким уровнем селена могут с большей вероятностью иметь иммунные проблемы. Они также могут испытывать более окислительный стресс, который может напрягать легкие. Наличие здорового уровня селена в крови может улучшить функцию легких и симптомы астмы.

Продукты, богатые селенами, включают:

• Бразильские орехи
• Рыба
• Говядина
• Курица
• Свинина
• Турция
• Яйца
• Бананы

6. Богатый магний продукты

Магний — это минерал, который нуждается в организме для здоровой функции легких. Одно исследование показало, что обычные добавки магния могут уменьшить воспаление и ослабить дыхательные пути. Это может облегчить дыхание и снизить риск астмы.

Продукты, богатые магниями, включают:

• Семена тыквы
• Шпинат
• Кешью
• Лосось
• Молочные продукты с низким содержанием жира

7. Антиоксиданты, богатые продуктами

Антиоксиданты-это соединения, обнаруженные в растениях, которые борются с свободными повреждениями в организме. Свободные радикалы — это нестабильные молекулы, которые вызывают повреждение клеток. Употребление в рационе, богатой антиоксидантами, снижает воспаление в организме и может принести пользу людям с аллергической астмой.

Ешьте диету, богатую следующими антиоксидантами:

• Витамин А и бета -каротин: сладкий картофель, морковь, канталупа, темная листовая зелень
• Витамин С: цитрусовые, клубника, сладкий перец, помидоры, брокколи
• Витамин E: семена подсолнечника, орехи, укрепленные злаки, соки

8. Производительные продукты витамина D

Витамин D является важным витамином для иммунной функции. Это также может уменьшить воспаление в дыхательных путях и улучшить лечение симптомов астмы. Исследования показывают, что ежедневное принятие витамина D может уменьшить количество астмы, которые испытывает человек, и снижает необходимость в кортикостероидах для лечения атаки.

В дополнение к добавкам, продукты с витамином D включают:

• Лосось
• сельдь
• Сардины
• Укрепленное молоко
• Укрепленный апельсиновый сок
• Яйца

9. Здоровые жиры

Здоровые жиры оказывают противовоспалительное действие и могут улучшить функцию кровеносных сосудов. В то время как насыщенные жиры могут ухудшаться симптомы астмы, здоровые жиры могут улучшить симптомы. Здоровые жиры, такие как омега-3 жирные кислоты, продуцируют меньше лейкотриенов, которые способствуют аллергическому воспалению. Жиры из растительного масла, жареной пищи и маргарина содержат омега-6 жирные кислоты, которые производят больше лейкотриенов.

Оливковое масло богато мононенасыщенными жирами и антиоксидантами. Авокадо является хорошим источником жира, витаминов и минералов.

Примеры здоровых жиров включают:

• Оливковое масло
• Авокадо
• Ореховой
• Жирная рыба

Типы противовоспалительных диет

Люди с аллергической астмой могут извлечь выгоду из следования противовоспалительной диете. Плотная питательная диета фруктов и овощей может улучшить симптомы астмы и предотвратить состояние. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, является ли определенная диета эффективной вариантом лечения для астмы.

Средиземноморская диета богата овощами, оливковым маслом, фруктами, рыбой, цельным зернами и бобовыми; После этого может снизить риск астмы.

Растительная или вегетарианская диета, богатая фруктами, овощами и цельным зернами, также может улучшить симптомы астмы.

Продукты, чтобы избежать

Определенные продукты могут вызвать приступ астмы или усугубить симптомы. Избегайте следующих типов продуктов, если у вас аллергическая астма:

• Сульфиты: Консерванты, найденные в сушеных фруктах, маринованных продуктах, креветках и вине
• Салицилаты: Соединения, найденные в чае, кофе, травах и пряных продуктах
• Общие аллергены: Избегайте известных аллергенов, таких как молоко, моллюски, пшеница и орехи деревьев.
• Быстрое питание: Высоко обработанная пища, которая содержит высокий уровень насыщенного жира, соли и сахара
• Калорийные продукты: Продукты с высоким содержанием жира и калорий и низкий уровень питательных веществ повышают риск ожирения; Люди с ожирением подвергаются большему риску астмы.

Краткое содержание

Аллергическая астма вызывает аллергический ответ, который включает хрипы и другие симптомы астмы. Люди с аллергической астмой могут испытывать симптомы астмы при воздействии общих триггеров, таких как пыльца, пыль или перхоть домашних животных. Пищевая аллергия также может вызывать симптомы астмы.

Там нет конкретной пищи или диеты, которая лечит астму. Тем не менее, употребление здоровой диеты важно для аллергического лечения астмы. Сосредоточьтесь на цельных продуктах, включая фрукты, овощи, цельные зерна, бобовые и здоровые жиры. Витамины и минералы, полезные для людей с астмой, включают витамины A, C, D и E, а также магний и селен.