Может ли креатин защитить мозг от непредвиденной травмы? Что говорит исследование
В то время как креатин является любимой (и эффективной) добавкой для мышечной мышцы, около 5% запасов вашего тела этого соединения находятся в мозге.
Исследователи все чаще заинтересованы в том, как дополнение этим соединением не только поддерживает когнитивную долговечность, но также может помочь людям восстановить и управлять симптомами травматических травм головного мозга (TBI).
Несмотря на то, что исследование все еще появляется, вот что мы пока знаем о креатине и травмах мозга (и почему ваша ежедневная добавка креатина также защищает ваш мозг).
Перекрытие в биологии креатина и TBI
- TBI создают энергетический кризис в мозге, ведущем к значительному дефициту. Креатин помогает быстро регенерировать клеточную энергию2 (в форме АТФ).
- TBIs приводят к окислительному стрессу и воспаление от увеличения свободных радикалов и Было показано, что креатин обладает антиоксидантными свойствамиПолем
- TBI могут ограничить кровоток в мозг и Креатин имеет известный нейропротекторные эффекты3 в том числе ограничение повреждения этих ишемических (он же снижение кровотока).
- TBIs приводят к притоку кальция в мозге, который ухудшает митохондрии, и Креатин играет роль в балансе кальция—ЕТАЛИСЬ, чтобы предотвратить или ограничить приток кальция.
Эти сравнения взяты из того, что известно о физиологии TBI и механизме действия креатина индивидуально.
креатин+ напитки
(396)
Делайте покупки сейчас
Делайте покупки сейчас
Как креатин может помочь восстановить травму головного мозга?
Теперь мы вернемся и скажем это Исследования на людях на добавках креатина3 и TBI (включая мягкие TBI, такие как сотрясение мозга) ограничены. Большинство клинических исследований по -прежнему сделаны с животными, которые по -прежнему предоставляют ценную информацию, такую как:
- Креатин добавки могут уменьшить повреждение коры у крыс 36-50%4 Защивывая митохондрии клеток мозга
- Крысы получали диету с 2% креатином меньше потери серого вещества5Полем
- Дополнение у крыс, казалось, было наиболее полезным при запуске до травмы.
Конечно, мы никогда не знаем, как изучение животных приведет к людям.
В настоящее время проводится исследование, которое исследует, как ежедневная 5-граммовая доза моногидрата креатина влияет на симптомы легкая травматическая травма головного мозга после семи недель6и это будет первым в своем роде.
Исследователи предполагают, что добавки креатина помогут уменьшить количество и тяжести симптомов постконкуссии (например, головные боли, головокружение, усталость, проблемы с памятью, трудности концентрации, изменения настроения и депрессия).
Они с оптимизмом смотрят на эти результаты, потому что там является Клинические данные о человеке, которые креатин может поддерживать эти результаты в других популяциях.
Это то, что показывает когнитивное исследование креатина:
- Креатин может увеличить концентрации креатина в мозге на 15%, что затем улучшает метаболические процессы мозга.
- Это может улучшить Меры памяти7 В целом здоровых пожилых людей.
- Креатин может иметь антидепрессантные эффекты (даже когда используется с другими методами терапии8)
- Это может улучшить умственная усталость9Полем
- Пять граммов в день — это клинически поддерживаемая доза креатина как для здоровья мышц, так и для когнитивного здоровья (а фаза загрузки не требуется).
Вынос
В то время как исследования креатина и TBI очень много на ранних стадиях, креатин для общей когнитивной поддержки не является. И это откровенно недооцененный способ поддержать умственную энергию, память и настроение.
Для тех, кто хочет наращивать и тонировать мышцы и Укрепляя здоровье их мозга, креатин должен быть ежедневно необходимым.
Делайте покупки сейчас
Делайте покупки сейчас
