Многие случаи рака толстой кишки можно предотвратить: 6 способов снизить риск сегодня

Вы можете думать о раке как о возрастном заболевании, но оно очень сильно поражает молодых людей, особенно рак толстой кишки. В настоящее время этот рак является основной причиной смертности от рака среди мужчин в возрасте до 50 лет и второй по значимости причиной среди женщин в возрасте до 50 лет (после рака молочной железы).

И его распространенность только растет. Оценки показывают что к 2030 году1Ожидается, что число диагнозов рака толстой кишки увеличится на 90–124% для людей в возрасте 20–34 лет и на 28–46% для людей в возрасте от 35 до 49 лет. Одна из причин этого заключается в том, что это заболевание связано с образом жизни и окружающей средой.

Фактически, данные показывают, что около 50% случаев рака толстой кишки2 можно предотвратить путем изменения образа жизни. А поскольку рак может прогрессировать десятилетиями, никогда не рано начать думать о профилактике.

Пока наличие избыточной массы тела4 в целом является известным фактором риска развития рака толстой кишки, но в частности накопление жира на животе может быть более серьезным фактором. Систематический обзор и метаанализ 2017 года показали, что более высокая окружность талии связана с На 53% повышен риск рака толстой кишки5.

Это потому, что оно приводит тело в состояние слабовыраженное воспаление6 и часто сопровождается изменениями микробиома кишечника, а также повышенным уровнем холестерина, сахара в крови и инсулина. Эта нерегулируемая среда может способствовать аномальному росту клеток.

Улучшение состава тела часто подразумевает потерю жира и набор мышечной массы. Увеличение потребления белка и включение силовых тренировок в свой распорядок дня — два эффективных, научно обоснованных способа добиться этого. Оба стимулируют синтез мышечного белка и могут способствовать росту мышц.

Увеличение мышечной массы означает, что вы сжигаете больше калорий в состоянии покоя. Добавьте к этому диету с высоким содержанием белка, которая помогает вам чувствовать себя сытым и удовлетворенным после еды и создает благоприятную среду для дефицита калорий (и гарантирует, что вы потеряете жир, а не мышцы).

Диета с высоким содержанием клетчатки полезна для здоровья толстой кишки, но многим из нас не хватает рекомендуемого потребления клетчатки.

Средний американец потребляет всего около 16 грамм в день7а женщинам нужно как минимум 21-28 граммов в день8 (больше во время беременности и кормления грудью), а мужчинам необходимо 30-38 граммов (хотя лучше и больше).

Клетчатка полезна для толстой кишки, потому что она положительно влияет на обитающие там микробы, а состав микробиома кишечника связан с раком толстой кишки.

Клетчатка также в основном содержится во фруктах и ​​овощах и обладает множеством других преимуществ, таких как полифенолы и антиоксиданты, полезные для кишечника.

Всемирная организация здравоохранения классифицирует обработанное мясо (соленое, вяленое или копченое) как канцероген 1 типа9.

Это означает, что существуют существенные доказательства связи потребления этих продуктов с раком. Анализ 10 исследований показал, что каждые 50 граммов (или 1,8 унций) порции обработанного мяса, потребляемые ежедневно, увеличивают риск колоректального рака на 18%10.

Время и способ приготовления всех животных белков имеют значение. При приготовлении при высоких температурах в мясе образуются определенные химические вещества, которые связаны с раком толстой кишки.

Исследования показывают, что высокое потребление хорошо прожаренного, жареного или приготовленного на гриле мяса связано с повышенным риском развития колоректального рака (а также рака поджелудочной железы и простаты).

Увеличение физической активности ежедневно (и даже еженедельно) снова и снова связывают с более низким риском рака толстой кишки. Некоторые исследования показывают, что те, кто занимался физической активностью более семи часов в неделю, имели Риск на 40 % ниже11 рака толстой кишки.

Это занятие может быть развлекательным (например, прогулка по окрестностям) или занятием в тренажерном зале или фитнес-студии. Большее движение помогает контролировать уровень сахара в крови12уменьшает воспаление и поддерживает микробиом кишечника — все это полезно для здорового функционирования толстой кишки.

Недостаточный уровень витамина D может нанести ущерб вашей иммунной системе, сну и здоровью костей. Но оказывается, что потребление витамина D также связано с раком толстой кишки.

Объединенный анализ более 31 исследования 2021 года показал, что люди, которые получали наибольшее количество витамина D (с пищей и добавками), имели Риск на 25 % ниже13 рака толстой кишки, чем те, кто потребляет наименьшее количество витамина.

Хотя исследования все еще развиваются, есть больше чеснока15 связано со снижением риска колоректального рака (около 20-29% в зависимости от исследования). Тем не менее, другие исследования также не показали значительного снижения.

Каждый зубчик чеснока содержит много питательных веществ. Он содержит антиоксиданты16 которые помогают в детоксикации, питают кишечные бактерии, подавляют воспаление и укрепляют иммунные клетки.

Образ жизни сильно влияет на риск развития рака толстой кишки, и внесение здоровых изменений может принести огромную пользу через десятилетия. Конечно, здоровый образ жизни не устранять все риски развития рака толстой кишки, и регулярные обследования необходимы для раннего выявления и лечения тревожных симптомов.