Миллениалы более склонны к тревоге: нейробиолог объясняет, почему

Ни для кого не секрет, что мы столкнулись с глобальным кризисом психического здоровья, который только усугубился пандемией. И хотя каждый должен сделать психическое здоровье приоритетом, независимо от возраста, наше молодое поколение пережило некоторые значительные ухудшения: Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC)1каждый четвертый молодой человек (в возрасте от 18 до 24 лет) серьезно подумывал о самоубийстве во время пандемии.

Однако, как рассказывает в подкасте Mindbodygreen патологоанатом связи и когнитивный нейробиолог Кэролайн Лиф, именно миллениалы — те, кто родился с 1981 по 1996 год, — чей мозг на самом деле может быть более склонен к тревоге.

Фактически, она провела клиническое исследование и обнаружила, что мозг участников-миллениалов выглядел физически старше: «У некоторых из пришедших миллениалов биологический возраст иногда был на 30–40 лет старше их фактического возраста», — говорит она. «Итак, они сидели там в возрасте от 25 до 35 лет, но их тела физически были на уровне 60-, 65- или 70-летних».

Почему миллениалы более склонны к тревоге

По мнению Лифа, причина кроется в их способности контекстуализировать будущее. Что это значит? Что ж, возрастная группа миллениалов переживает уникальный период своей жизни, когда они только начинают понимать вес будущего — и начинают осознавать, что у неуловимого «будущего» есть дата окончания.

«Когда вам от 18 до 24 лет и моложе, смерть и подобные вещи в будущем кажутся не очень осязаемыми», — говорит Лиф. «Но ваши миллениалы могут видеть будущее как более осязаемое — так что оно вроде как есть, но они не могут увидеть свой путь до конца».

Другими словами: будущее кажется осязаемым, но они не совсем уверены, как они туда доберутся, и эта хроническая неопределенность может оставить массу открытого пространства для проникновения тревоги.

В своем исследовании она увидела этот процесс своими глазами: как только у участников-миллениалов диагностировали клиническое тревожное расстройство, энергия сразу же упала в передней части их мозга. «Когда ваша энергия падает в передней части мозга, у вас уменьшается кровоток и меньше кислорода. В мозгу могут буквально образоваться маленькие дыры, и тогда мозговые волны не текут так, как должны», — объясняет Лиф.

«Итак, ваша когнитивная гибкость — ваша способность к самоанализу, к которой нам нужен доступ, чтобы понять смысл жизни — начинает исчезать». И, таким образом, ваша способность контекстуализировать будущее оказывается под угрозой.

Что мы можем с этим поделать?

Если вы испытываете тревогу (миллениальную или нет), Лиф говорит, что у вас есть возможность изменить свой мозг — процесс, называемый нейропластичностью — с помощью методов управления разумом. «Некоторые из наших участников, которые (страдали депрессией), имели совершенно плоский синий мозг в начале исследования, что означает очень низкий уровень мозговых волн, как плоская линия в море», — отмечает она. «И как только они получили мое руководство, мозг поседел в течение трех недель, а это означает, что волны текли правильно. И через шесть-девять недель это стало устойчивым».

Ее полное пятишаговое упражнение по развитию мозга можно найти здесь, а краткое изложение мы включили ниже:

1. Первый шаг — это полное осознание того, что вы испытываете. Это включает в себя наблюдение за всем, что вы думаете и чувствуете. Итак, когда вы чувствуете тревогу, какие именно эмоции возникают? Как вы себя чувствуете физически?
2. Следующий шаг предполагает размышление о том, почему вы испытываете беспокойство по поводу определенных целей. Например, возникают ли какие-либо ограничивающие мысли, когда вы думаете о своих целях?
3. Третий шаг — записать от руки то, что у вас на уме, чтобы позволить вашим мыслям выйти наружу, а не подавляться.
4. Четвертый шаг — реконтекстуализировать то, что вы записали, таким образом, чтобы это подтвердило вашу личную силу. Это может означать, что вы рассматриваете свои мысли и переживания как аспекты себя, которые укрепили вас.
5. Пятый и последний шаг называется активным охватом. Это может означать разработку плана действий, когда у вас возникают тревожные мысли, или запланированную практику, которую вы выполняете через заранее определенные промежутки времени в течение дня.

Это упрощенная версия полного объяснения, поэтому обязательно ознакомьтесь с полными инструкциями. Также важно отметить, что эти упражнения требуют времени. Дайте себе возможность испытать их и все, что они вызывают. Лиф отмечает, что полная нейропластичность наступает через 63 дня.

Вывод

Забота о своем психическом здоровье невероятно важна, и это может быть как сложной, так и очень полезной задачей. Пожалуйста, помните, что вы не одиноки и что помощь доступна, если она вам понадобится, и, возможно, попробуйте методы Лифа, если вы ищете способы помочь справиться с этими чувствами.