Как развивать ось кишечного мозга для лучшего психического здоровья, от доктора философии

10.03.2025 Любовь Неболейко 12 просмотров mindbodygreen, Упражнения

Содержание

Смыстная связь между нашей кишкой и мозгом привлекла значительное внимание в последние годы и не зря.

Новые исследования показывают, что ось кишечника играет ключевую роль в влиянии на наш мозг. Это динамическое взаимодействие между пищеварительной системой и мозгом представляет собой двустороннюю улицу, каждая из которых влияет на другого глубоким образом.

Как только вы поймете эту связь, вы можете начать заботиться об этом. Результат? Улучшение эмоционального и умственного благополучия. Давайте рассмотрим ось кишечного мозга, ее влияние на эмоции и психическое здоровье, а также практические стратегии для развития этой важной связи.

Понимание оси кишечного мозга

Эта захватывающая связь является двунаправленной системой связи между кишечником и мозгом, и она включает в себя несколько компонентов, которые важны для знания:

Кишечная микробиота: В кишечнике есть триллионы микроорганизмов, коллективно известных как кишечная микробиота. Эти микробы продуцируют нейротрансмиттеры, такие как серотонин и ГАМК, которые играют решающую роль в регуляции настроения и эмоций. Дисбаланс в кишечных бактериях может влиять на выработку нейротрансмиттеров и, следовательно, на Эмоциональное благополучие 4Полем
Энтеровая нервная система: Часто называемый «вторым мозгом», кишечная нервная система (ENS) состоит из обширной сети нейронов, выстилающих кишечник. ENS контролирует различные процессы пищеварения и связывается двунаправленно с центральной нервной системой (ЦНС), которая включает в себя мозг и спинной мозг.
Блуждающий нерв: Блуждающий нерв, основной нерв, соединяющий кишечник и мозг, играет жизненно важную роль в передаче сигналов, связанных с пищеварением и регуляцией настроения. Стимулирование блуждающего нерва может иметь успокаивающее влияние на эмоции5Полем
Нейротрансмиттеры: Киковой кишечник производит множество нейротрансмиттеров, включая серотонин, дофамин и гамма-аминобутирическую кислоту (ГАМК), которая глубоко влияет на настроение и психическое здоровье.

ЧИТАЙТЕ

Один ингредиент, которого следует избегать в конфеты, гастроэнтеролог объясняет

Как это влияет на эмоции и психическое здоровье

Эти сложные отношения не только влияют на наше пищеварительное здоровье, но и играют глубокую роль в нашем эмоциональном и умственном благополучии. Вот почему:

Advanced Пробиотик+ с поддержкой раздувания

★ ★ ★ ★ ★★ ★ ★ ★ ★

(222)

Делайте покупки сейчас

gallery mbg advancedprobiotic pdp 3 v1718660358200

Делайте покупки сейчас

Для начала, кишечная микробиота играет ключевую роль в продуцировании нейротрансмиттеров, таких как серотонин, часто называемый нейротрансмиттером «хорошего чувства». Дисбаланс в кишечных бактериях может нарушить производство нейротрансмиттеров, способствуя расстройствам настроения, таким как депрессия и тревога6Полем

Хроническое воспаление в кишечнике также может привести к увеличению проницаемости кишечника, часто называемой «протекающей кишкой». Это может позволить вредным веществам, включая бактерии, частицы пищи и токсины, войти в кровоток и вызвать иммунный ответ. Многие научные исследования7 Связали воспаление с расстройствами настроения, таким как депрессия и беспокойство.

Кита также является значительным компонентом иммунной системы, и его здоровье тесно связано с иммунным ответом мозга. Дисрегуляция иммунной системы в кишечнике может Внести свой вклад в нейровоспаление, 8 связаны с различными психическими расстройствами.

Наконец, ось кишечного мозга тесно связана с реакцией на стресс тела. Хронический стресс может привести к дисрегуляции9 В этой оси влияет на эмоциональное здоровье.

Как ухаживать за этим

Принятие проактивных шагов для развития оси кишечного мозга может значительно повлиять на ваше психическое здоровье. Вот несколько практических стратегий, которые нужно рассмотреть:

1Полем

ЧИТАЙТЕ

Я директор по красоте, и это мои три решения по уходу за кожей на 2025 год.

Расположение для приоритетов клетчатки, растений и пробиотиков

Приоритет сбалансированной и разнообразной диете, богатой клетчаткой, фруктами, овощами и цельным зерен. Эти продукты поддерживают здоровый кишечный микробиом и выработку жирных кислот с короткой цепью и других способствующих здоровья соединениям, таким как нейротрансмиттеры.

Вы также должны включать богатые пробиотическими продуктами, такие как йогурт, кефир, квашеная капуста и кимчи, а также пребиотики, такие как чеснок, лук, лук-лук, банан и спаржа, в вашу диету. Эти продукты питают полезные кишечные бактерии. Пробиотические добавки также могут помочь восстановить здоровый баланс микробиоты кишечника.

Минимизируйте обработанные продукты, добавленные сахара и искусственные добавки, когда сможете, так как они могут нарушить здоровье кишечника.

Практикуйте медитацию, глубокое дыхание и осознанность, чтобы уменьшить стресс и способствовать расслаблению и правильному тону в блуждающем нерве, что помогает нам оставаться расслабленными10Полем Занимайтесь в йоге, тай -чи или цигун, чтобы объединить физическую активность с уменьшением стресса. В соответствии с этим направлением приоритет получение адекватного, качественного сна, чтобы обеспечить отдых и восстановление оси кишечного мозга.

3Полем

Упражнения регулярно (предпочтительно на открытом воздухе)

Занимайтесь регулярными физическими упражнениями, так как это может улучшить подвижность кишечника, уменьшить воспаление и улучшить настроение. Проводя время в природе и получение свежего воздуха может оказать положительное влияние на психическое здоровье и Ось кишечного мозга11Полем

4Полем

Гидрат, гидрат, гидрат!

Оставайтесь хорошо увлажненными, выпивая много воды для поддержки пищеварения и общего здоровья.

5Полем

Ограничение ненужных антибиотиков

Используйте антибиотики разумно и только при назначении медицинского специалиста, поскольку они могут нарушить кишечный микробиом.

ЧИТАЙТЕ

Как определить, являются ли тонкие линии постоянными или признаком обезвоживания

Наконец, если у вас есть проблемы с пищеварением или проблемы с психическим здоровьем, проконсультируйтесь с поставщиком медицинских услуг. Они могут предоставить персонализированное руководство и рекомендовать тесты или лечение по мере необходимости.

Вынос

Внедряя эти стратегии диеты и образа жизни, вы можете предпринять упреждающие шаги, чтобы ухаживать за вашей осью кишечника и улучшить свое эмоциональное и умственное благополучие. Помните, что каждый человек уникален, поэтому важно адаптировать эти подходы к вашим конкретным потребностям и консультироваться с медицинскими работниками, когда это необходимо.

Как показывают исследования, воспитание оси кишечника-это путешествие к улучшению эмоционального здоровья и ясности психики, предлагая потенциал для более счастливой и сбалансированной жизни.