Исследование только что разбило 13 мифов о кофеине (пьющие кофе, слушайте)

Мы тщательно проверяем все продукты и услуги, представленные на Mindbodygreen, используя наши Руководство по коммерции. На наш выбор никогда не влияет комиссионные, полученные по нашим ссылкам.

В последние годы оздоровительная индустрия популяризировала отложенное потребление кофеина, привычку, отстаивающую нейробиолог Эндрю Хуберман, доктор философии, смягчить во второй половине дня энергии. В то время как некоторые сообщают о преимуществах, недавние исследования бросают вызов этим и другим мифам о кофеине.

Здесь исследование, который должен знать каждый пьющий кофе.

13 мифов, разбитых по поводу потребления кофеина

Исследование, опубликованное в Журнал Международного общества спортивного питания обнаружил, что «есть Нет доказательств того, что приема кофеина при пробуждении каким -то образом ответственна за дневную аварию1 или что задержка потребления каким -то образом предотвратит это, если это произойдет ».

1Полем

Кофеин обезвоживает вас в покое?

Исследователи предполагают, что умеренный ежедневный кофеин, по -видимому, не вызывает обезвоживания.

Тем не менее, гораздо более высокие дозы (более 5 чашек кофе за один день) могут вызвать небольшое повышение мочи и могут привести к обезвоживанию.

Тем не менее, типичное потребление кофеина (то есть обычно в напитке) практически не влияет на баланс жидкости, добавляют они.

Короче говоря, обязательно выпейте воду в дополнение к вашим напиткам с кофеином, особенно при употреблении более нескольких чашек за один день.

ЧИТАЙТЕ
Этот недооцененный трюк может помочь вам, когда вы чувствуете стресс, говорит психолог

2Полем

Кофеин обезвоживает вас во время упражнений?

«Такие факторы, как скорость пота, замена жидкости и генетические факторы, оказывают большее влияние на уровень гидратации по сравнению с умеренным потреблением кофеина», — говорится в исследовании. Таким образом, любое обезвоживание, которое происходит во время упражнений, с большей вероятностью будет связано с заменой жидкости (то есть сколько воды вы пьете во время тренировки или после), а не с самим кофеином.

3Полем

Уменьшает ли кофеин и жирную массу?

Исследователи отмечают, что нынешние доказательства не поддерживают использование кофе в качестве помощи в потери жира.

В то время как некоторые исследования показывают перспективу, часто отсутствует согласованность с такими факторами, как потребление питания, доза и предварительное потребление кофеина, считая результаты менее достоверными.

По меньшей мере, необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить, что кофе может помочь вам потерять жир сам по себе.

4Полем

Влияет ли привычное потребление кофеина на реакцию производительности на него?

В большинстве доказательств говорится, что нет, регулярно употребление кофе не будет препятствовать вашему ответу на него в спортивных показателях со временем, что позволит идею «толерантности к кофеину», по крайней мере, в условиях исследования.

Кроме того, данные предполагают, что вам может потребоваться 6-9 миллиграммов кофеина на килограмм массы тела, чтобы достичь эффекта повышения производительности. Для индивидуума 150 фунтов это выглядит как 408-612 миллиграммов кофеина, что приравнивается к 4-6 чашкам кофе (да, это много и не рекомендуется для всех).

Чистый кофе+

Наконец, отличный кофе, которому вы можете доверять.

★ ★ ★ ★ ★★ ★ ★ ★ ★

(43)

Делайте покупки сейчас

Делайте покупки сейчас

Это зависит от дозы кофеина и отдельных различий в мышцах, но исследователи обычно предполагают, что кофеин влияет на верхнюю и низкую производительность тела и силу одинаково.

6Полем

Есть ли связь между кофеином и депрессией?

ЧИТАЙТЕ
Народные средства от ожирения

Потребление кофеина может предложить временное облегчение от определенных депрессивных симптомов и, для некоторых, даже улучшить общее настроение. Тем не менее, эксперты предупреждают от чрезмерного потребления, поскольку оно может ухудшить беспокойство, нарушать сон и привести к неблагоприятным последствиям психического здоровья.

7Полем

Может ли слишком много кофеина убить вас?

Технически да, но это редко и вызвано передозировкой. Для людей, потребляющих кофе и чай (читай: не таблетки от кофеина или другие напитки с шипами), о чем не о чем беспокоиться.

8Полем

Существуют ли половые различия в отношении последствий кофеина?

Исследователи говорят, что теперь исследование по этой теме довольно смешано. Тем не менее, они добавляют, что кофеин может улучшить спортивные показатели независимо от секса, но в некоторых исследованиях сообщается о больших преимуществах производительности у мужчин.

Мы знаем, что в медицинских исследованиях существует значительный гендерный разрыв, поэтому справедливо предположить, что женщины и мужчины должны быть завершены, чтобы прийти к твердому выводу.

9Полем

Кофеин работает для всех?

Существует «существенная изменчивость» среди ответов людей на эффекты повышения производительности кофеина. Вполне возможно, что некоторые люди вообще не реагируют на кофеин, но исследователи отмечают, что это довольно редко.

10Полем

Вызывает ли кофеин проблемы с сердцем?

Существует несколько факторов, которые влияют на сердечно -сосудистый риск по отношению к кофеину, включая дозу, частоту, как он потребляется (то есть через кофе или чай), и индивидуальные различия в метаболических и генетических факторах. Наконец, исследователи приходят к выводу, что «нет никаких доказательств того, что потребление кофеина от низкого или умеренного, оказывает неблагоприятное воздействие на сердечную мышцу».

11Полем

Содействует ли кофеин потерю минерала кости?

Доказательства по этой теме разделены. Некоторые исследования показывают, что менее четырех чашек кофе являются порогом минеральной плотности кости и риска переломов, в основном влияя на женщин.

Тем не менее, они говорят, что необходимы дополнительные клинические исследования для изучения потенциальной взаимосвязи дозы и ответа между потреблением кофеина и здоровьем костей, а также изучают смешанные переменные, такие как диета, популяция, форма кофеина и т. Д., До того, как сделать выводы.

ЧИТАЙТЕ
Этот супер-легкий мощный смузи поможет мне прожить неделю

12Полем

Должны ли беременные женщины избегать кофеина?

Большинство наблюдательных исследований и мета-анализа показывают, что потребление кофеина матери связано с основными отрицательными результатами беременности. Нынешняя рекомендация Национального института здравоохранения заключается в том, чтобы поддерживать потребление кофеина ниже 200 миллиграммов в день во время беременности.

13Полем

Кофеин привыкает?

Существуют доказательства, позволяющие предположить, что кофеин подвергается злоупотреблению и искажает симптомы снятия средств, но кофеин сейчас не полностью установлен в качестве привыкания. Тем не менее, это очень индивидуально и следует учитывать в каждом конкретном случае.

Помните: личные предпочтения имеют наибольшее значение

Теперь, хотя эти выводы интересны и столь необходимы в индустрии благополучия (да, эти мифы о кофеине в последнее время набрали тягу), идеальное потребление кофе неизбежно личное.

Чистый кофе+

Плотное питательное, нежирное масло, которое укрепляет влагу

★ ★ ★ ★ ★★ ★ ★ ★ ★

(43)

Делайте покупки сейчас

Делайте покупки сейчас

Фактически, один редактор Mindbodygreen ранее проверял потребление кофе с задержкой времени с большим успехом, сообщил о лучшем качеством сна, меньше перепадов настроения и большим количеством льгот. Вы можете прочитать о ее опыте здесь.

В дополнение к знанию, какое количество кофеина лучше всего подходит для вас (и что слишком много), вы также можете рассмотреть где Вы получаете свой кофеин. Некоторые нежелательные побочные эффекты могут быть в большей степени связаны с качеством кофе и типом, что вы добавляете в свой напиток (сахар, крем и т. Д.) И так далее.

В конце концов, вы должны делать то, что лучше для вашего психического и физического здоровья и проконсультироваться с врачом, если у вас есть более серьезные опасения по поводу потребления кофеина.

СВЯЗАННЫЙ: Кофе всегда делал меня тревожным и нервным — пока я не попробовал этот тип

Вынос

Исследование пробило несколько мифов, связанных с кофеином, к счастью, пролил некоторый свет на общие слухи.

Тем не менее, личные предпочтения должны быть в авангарде принятия решений, когда дело доходит до кофеина.