65% людей, которые борются с этим
Есть ряд вещей, которые способствуют депрессивным симптомам, но мы можем быстро упустить из виду физические факторы и прыгать с эмоциональными факторами, не учитывая, как образ жизни может способствовать проблеме. Введите: плохой сон.
Согласно опросу, опубликованному Национальным фондом сна, связь между плохим соном и депрессивными симптомами сильнее, чем мы можем понять. Вот что знать, плюс, что с этим делать.
Что раскрывает опрос о связи со сном и психическим здоровьем
Каждый год Национальный фонд сна выпускает опрос, и в прошлом году основное внимание уделялось психическому здоровью, поскольку он связан со сном. Чтобы покопаться в связи между ними, исследователи опросили чуть более 1000 взрослых США, задавая вопросы о продолжительности сна, качество сна, симптомы депрессии и т. Д.
Среди ключевых результатов выяснилось, что более 90% участников, которые занимались хорошей гигиеной сна, сообщили о хорошем здоровье сна, а также о отсутствии значительных депрессивных симптомов.
Однако нельзя сказать, что для тех, кто не спал. Согласно этому опросу, 65% взрослых, которые не удовлетворены своим сном, сообщают о более депрессивных симптомах. И, кроме того, у тех, кто сообщил о трудностях падения или засыпания даже пару раз в неделю, также имели более высокий уровень депрессивных симптомов, чем у тех, у кого нет проблем со сном.
Как вице -президент по исследованиям и научным вопросам в Национальном фонде сна Джозеф Дзерзевский, доктор философии, отметил в пресс -релизе: «Я бы сказал Здоровье », добавив, что хорошая гигиена сна может повлиять на большее, чем просто ваш сон каждую ночь.
Что с этим делать
Независимо от того, имели ли вы дело с депрессивными симптомами или ваш сон в последнее время страдает, это исследование убедительно приведет к повышению вашей игры во сне во имя вашего психического здоровья. (Не говоря уже о всех других преимуществах хорошей гигиены сна.)
поддержка сна+
(784)
Делайте покупки сейчас
Делайте покупки сейчас
Так что на самом деле является Вы спрашиваете, что хорошая гигиена сна? Во -первых, все начинается с послания и просыпания в одно и то же время каждый день и убедиться, что вы выспались, чтобы вы чувствовали себя отдохнувшими (что будет отличаться для всех, но, вероятно, около восьми часов).
Получите естественный свет в первую очередь утром, чтобы стимулировать ваш циркадный ритм, и, далее, начните затемнять свет и избегать синего света, когда вы заморозите вечером.
Кроме того, вы захотите держаться подальше от таких вещей, как кофеин и алкоголь в конце дня, большие блюда перед сном и даже строгие тренировки вечером, так как все это может повлиять на то, как легко заснуть, И даже ваше последующее качество сна.
И, конечно же, для дополнительной помощи, качественная добавка для сна с помощью исследований ингредиентов также является отличной вещью для вашего набора инструментов для сна. Не знаете, с чего начать? Проверьте наши лучшие выборы, все поддерживаемые доктором питания.
Вынос
Если одна ночь плохого сна делает нас сварливыми, неудивительно, что постоянно плохой сон приведет к депрессивным симптомам с течением времени. Если это звучит слишком знакомо, воспринимайте это как знак, чтобы расставить приоритеты в хорошей гигиене сна каждую ночь.
СВЯЗАННЫЙ: Наш окончательный список 9 лучших добавок и СПИДа*
поддержка сна+
(784)
Делайте покупки сейчас
Делайте покупки сейчас
«Я проснулся сегодня утром и Я чувствую себя намного лучше «.
Бобби Браун, основатель Bobbi Brown Cosmetics
Делайте покупки сейчас
Делайте покупки сейчас
