5 недооцененных продуктов, которые, по словам сосудистых биологов, улучшают кровоток

Мы тщательно проверяем все продукты и услуги, представленные на сайте Mindbodygreen, используя нашу руководящие принципы коммерции. На наш выбор никогда не влияют комиссионные, полученные по нашим ссылкам.

Вы можете связать улучшение кровотока с физическими упражнениями — и это понятно, поскольку движение буквально заставляет ваше сердце биться чаще и помогает доставлять кислород и питательные вещества по всему телу. Или на ум может прийти массаж, поскольку физическое разминание кожи может помочь стимулировать кровообращение.

Узнать больше

Но знаете ли вы, что можно есть определенные продукты для улучшения кровотока?

Это правда: как сказал Уильям Ли, доктор медицинских наук, врач, сосудистый биолог и автор Ешьте, чтобы победить болезнь, объясняет в подкасте MindbodyGreen: «Есть продукты, которые могут улучшить кровообращение и улучшить отток жидкости». Ниже его меню для первоклассного тиража:

«Зеленый чай (может) действительно защитить эндотелиальную оболочку или оболочку кровеносных сосудов», — отмечает Ли. Исследования также подтверждают это, поскольку исследования показали, что зеленый чай оказывает резкое благоприятное воздействие на функцию эндотелия, что может в дальнейшем влиять на риск сердечно-сосудистых заболеваний. Возможно, именно поэтому потребление зеленого чая связано с более низким уровнем заболеваемости ишемической болезнью сердца1как сообщает другое исследование.

Черный чай также заслуживает похвалы, согласно исследованию, опубликованному в журнале. Тираж обнаружили, что черный чай может улучшить здоровье кровеносных сосудов. «В черном чае есть что-то, возможно, один из катехинов, которое действительно может помочь сохранить здоровье кровеносных сосудов», — отмечает Ли.

2.

Омега-3

«Полезные жирные кислоты омега-3 действительно полезны для защиты слизистой оболочки кровеносных сосудов», — объясняет Ли. Вспомните грецкие орехи, семена чиа, семена льна, а также жирную рыбу, такую ​​как лосось и сардины, — все это поможет сохранить ваши кровеносные сосуды красивыми и эластичными. Что касается исследований, исследования показали, что омега-3 могут уменьшить агрегацию (или слипание) тромбоцитов, что может снизить риск образования тромбов. «Если вы хотите, чтобы эта подкладка была красивой и гладкой, вам поможет здоровое и правильное питание», — добавляет Ли.

3.

Крестоцветные овощи

Крестоцветные овощи приносят львиную долю пользы для здоровья (см. их все здесь!), В том числе для здоровья кровеносных сосудов. «Крестоцветные овощи, такие как брокколи, капуста, брюссельская капуста, руккола, действительно хорошо воздействуют на слизистую оболочку кровеносных сосудов», — говорит Ли.

Здесь шпинат удостоен почетного упоминания: Когда вы едите листовую зелень, она высвобождать оксид азота2который может помочь улучшить кровоток, расслабить кровеносные сосуды и снизить кровяное давление (читай: все это полезно для здоровья сосудов). Тем не менее, обязательно пережевывайте шпинат полностью — именно он высвобождает полезные соединения.

«Когда вы жуете шпинат, вы позволяете кишечным бактериям на вашем языке и во рту изменять нитраты, содержащиеся в шпинате», — говорит Ли. «Вы их проглатываете, а затем он превращает их в химическую форму, которая расширяет ваши кровеносные сосуды, снижает кровяное давление и делает кровеносные сосуды более здоровыми».

4.

Свекла

Свекла также содержит тонны природных нитратов. Фактически, одно рандомизированное контролируемое исследование показало, что употребление всего 16 унций свежего свекольного сока в день значительно снижает кровяное давление у здоровых участников. Кроме того, они очень универсальны: их можно использовать во многих здоровых рецептах, даже в сладких завтраках (не отказывайтесь от этого, пока не попробуете эти свекольные красные бархатные блины).

5.

Темный шоколад

Считайте Ли еще одним экспертом, восхваляющим темный шоколад, и мы определенно не в восторге от него. «Какао не только содержит клетчатку, которая полезна для кишечных бактерий, но и темный шоколад также содержит полифенолы, которые мобилизуйте свои стволовые клетки и улучшите кровообращение3», — объясняет он.

Темный шоколад также способствует высвобождению оксида азота: согласно одному исследованию, те, кто съедал 30 граммов темного шоколада в день, повышение уровня оксида азота и снижение артериального давления всего за 15 дней4.

Вывод

Хорошие новости: лучшие продукты для улучшения кровообращения, возможно, уже найдут место на вашей кухне. У избранных Ли есть масса других преимуществ для здоровья, но кровообращение, безусловно, является дополнительным преимуществом.