Сколько кофеина в этих популярных напитках? (+ Польза для здоровья каждого)

Мы тщательно проверяем все продукты и услуги, представленные на Mindbodygreen, используя наши Руководство по коммерции. На наш выбор никогда не влияет комиссионные, полученные по нашим ссылкам.

Кофеин — и как люди реагируют на это — могут быть запутанными. Некоторые люди полагаются на кофе, чтобы бодрствовать; Другие могут пить его перед сном без проблем. Прежде чем выяснить, как ваше собственное тело реагирует на кофеин, важно понять, сколько вы на самом деле потребляете.

Чтобы узнать, как складываются различные напитки с кофеином, MBG говорил с врачами интегративной медицины и зарегистрированными диетоходами. Вот сколько кофеина находится в кофе, чае, матче и многое другое — плюс пользу для здоровья каждого.

Напитки с кофеином занимают наибольшее до самого низкого

Эти различные уровни кофеина основаны на одной чашке (8 унций) каждого напитка, согласно Министерство сельского хозяйства США (USDA) База данных о продовольствии1Полем

1Полем

Холодный варев: 96 мг кофеин

Cold Brew имеет меньшую кислотность, чем вареный кофе, что облегчает кишечник и реже вызывает кислотный рефлюкс. В то время как USDA говорит, что холодный кофе и обычный варевший кофе имеют одинаковое количество кофеина, это не всегда может иметь место.

ЧИТАЙТЕ
Две диеты, одобренные врачами, которые помогают снизить уровень инсулина и улучшить здоровье мозга

«Поскольку холодный варево требует большего количества кофейной трассы и более длительного погружения, чем обычного кофе, он может иметь больше кофеина на чашку, чем типичный варево», — сказал MBG зарегистрированный диетолог Дезире Нильсен, RD. Однако, если разбавлено водой или молоком, содержание кофеина может равняться.

2Полем

Приготовленный кофе: 96 мг кофеин

Регулярный варевший кофе может иметь один из самых высоких уровней кофеина, но зарегистрированный диетолог Titilayo Ayanwola, MPH, RD, LD, говорит, что, несмотря на кофеин, кофе является хорошим источником антиоксидантов.

Наряду с антиоксидантами, как противовоспалительное соединение хлорогеновая кислота2также было показано, что кофе имеет Полезное влияние3 О здоровье мозга, жирной печени, диабете и метаболическом синдроме, врач интегративной медицины Марвин Сингх, MD, рассказывает MBG.

3Полем

Латте: 86,4 мг кофеин

Латте, как правило, выше в сахаре, чем в черном кофе, особенно когда они ароматизируются. По словам зарегистрированного диетолога и преподавателя диабета Luisa Sabogal, Rdn, MS, CDE, латте также содержат меньше антиоксидантов, чем кофе со льдом или холодным закусом.

4Полем

Кофе со льдом: 74,4 мг кофеин

Кофе со льдом часто путают с холодным кофе, но они сделаны различными процессами. Кофе со льдом, по сути, такой же, как горячий варевший кофе, но может быть лучше подходит для более теплой погоды, так как он подается холодным, над льдом. Кофе с холодным обработкой более концентрирован и, следовательно, содержит больше кофеина.

5Полем

Матча: 70 мг кофеин

Матча — это тип зеленого чая, который был заземлен в порошок. Из всех напитков в списке Сабогал называет матчу самым здоровым. «Он содержит наибольшее количество антиоксидантов (Catechins-Egcg) 4 По мере использования весь лист, что приводит к большему антиоксидантным содержанию по сравнению с горячим зеленым чаем или черным чаем », — говорит она.

ЧИТАЙТЕ
Салат с языком

6Полем

Черный чай: 48 мг кофеин

Антиоксиданты в зеленом чае могут быть не такими мощными, как зеленый чай, но напиток все еще имеет много преимуществ для здоровья. «Показано, что горячий черный чай способствует общему здоровью5такие как снижение уровня холестерина и сахара в крови », — говорит Сабогал.

7Полем

Зеленый чай: 28,8 мг кофеин

Горячий зеленый чай-это мягкий вкус с умеренным количеством кофеина и большим количеством пользы для здоровья. «Зеленый чай загружен антиоксидантами6 которые также имеют много полезных эффектов, таких как помощь с функцией мозга, снижение риска сердечно -сосудистых заболеваний и потенциальная защита от рака », — говорит Сингх, плюс, привычные любители зеленого чая могут даже жить дольше.

8Полем

Кофе без кофеина: от 0 до 15 мг кофеин

По словам Аянволы, для людей, которые беременны, кофе кофе без кофеина может показаться отличной альтернативой, но он все еще содержит следовые количества кофеина. «Даже небольшое количество кофеина с течением времени складывается, если вы потребляете несколько порций», — говорит она.

Те, кто просто пытается сократить кофеин, могут переключиться на кофе без кофеината, а затем медленно удалять кофе вообще, чтобы помочь уменьшить симптомы отмены кофеина.

9Полем

Травяной чай: 0 мг кофеин

Для тех, кто хочет полностью устранить напитки с кофеином, Ayanwola рекомендует травяной чай. Это хороший способ получить комфорт теплой кружки без кофеина. Травяные чаи включают ромашку, имбирь, фенхель, мяту и куркуму. Бонус: многие из них также могут помочь уменьшить дискомфорт и дискомфорт в животе.

ЧИТАЙТЕ
12 рецептов кето-маффинов, которые стоит попробовать для низкоуглеводного и здорового завтрака

Вынос

Рекомендуемое ежедневное потребление кофеина составляет 400 мг или менее. «Там могут быть нездоровые побочные эффекты, если вы пьете слишком много кофеина за один раз», — говорит Сингх, например, дрожь или авария в энергии. Чтобы избежать этих результатов и вместо этого испытывать устойчивые преимущества в течение дня, он рекомендует микродозировать кофеин.