Как сделать свой завтрак в области кишечника, от диетолога

eq5mbyhk0jw102pwbМы тщательно проверяем все продукты и услуги, представленные на Mindbodygreen, используя наши Руководство по коммерции. На наш выбор никогда не влияет комиссионные, полученные по нашим ссылкам.

Некоторые люди завтракают до науки. Он должен достичь всех критериев: полезного и наполнения, быстрого подготовки и изготовленного из ингредиентов хорошего для вас.

Есть ваша овсянка и ягоды, фруктовый зеленый смузи, йогурт и мюсли, и тост с арахисовым маслом …. но как насчет тарелки, полной овощей?

Пикантные завтраки, заполненные белком и богатыми клетчатками овощи, зерна и бобов, могут питать занятые утра, так же, как и более сладкие варианты, которые мы часто едим здесь, в США. Вот несколько идей, которые помогут вам переосмыслить завтрак и начать утро на пикантном примечание:

Преимущества склонного пикантного

Но, конечно, то, что вы надеваете на тарелку, имеет большое значение. «Свободные продукты могут быть одним из лучших продуктов для завтрака, потому что у них обычно больше белка. Когда у вас есть белок по утрам, вы с меньшей вероятностью окажетесь очень голодным позже в тот же день», — делится диетолога для здоровья кишечника Аманда Соусена, MS , Rdn.

Органическое волокно+ с пребиотической поддержкой

Расширенные источники волокна для содействия сытости и регулярности*

★ ★ ★ ★ ★★ ★ ★ ★ ★

(70)

Делайте покупки сейчас

ЧИТАЙТЕ
5 африканских суперпродуктов и их непревзойденные преимущества от специалиста по питанию

Делайте покупки сейчас

Сладости, как выпечка, с другой стороны, упаковывают пустые калории, которые не делают много для вас. «Сладкие завтраки могут легко подключить вас к максимальному максимум добавленного сахара на день, поэтому переход на что -то пикантное означает, что вы можете сэкономить свой сахар для чего -то лучшего», — говорит Сосена.

Начиная с пикантной еды также может помочь вам сразу же помочь вам сразу же поразить одну или две ежедневные рекомендуемые порции овощей, оставив оставшуюся часть дня более открытой для гибкости. В то время как USDA рекомендует 2-3 чашки овощей в день, CDC4 сообщает, что только 1 из 10 взрослых соответствует федеральным рекомендациям фруктов или овощей.

Это также может помочь вам получить рекомендуемое количество клетчатки — что -то колоссальное 95% американских взрослых и детей5 не делают. Этот критический сложный карбюратор Поддерживает Gut Health6удобное пищеварение, и многое другое, так что стоит выбрать продукты для завтрака, у которых есть много его и дополнять высококачественным клетчатым порошком, где это необходимо.

Если вы склонны достать более слабые завтраки из удобства, знайте, что пикантные стартовы тоже могут быть легко взбить. Получите старту на своей неделе, придав блюда большую партию Congee или очистите дополнительные овощи для Shakshuka.

Вы также можете переосмыслить остатки ужина в схватки на завтрак, обертывания или пикантную начинку из овсяной камеры, ноты соусена. «Резкие завтраки могут быть хорошим способом сократить пищевые отходы», — говорит она.

Пикантные продукты, чтобы добавить к тарелке

Ищете вдохновение рецепта? Возьмите подсказку от других культур, где начинать дневной пикантный является нормой. Вот список завтраков, которые заставляют нас пускать слюни:

ЧИТАЙТЕ
Вот просто длинный список способов предотвратить и исчезнуть темные пятна

1Полем

Зелень и яйцо Шакшука

Яйца, зеленые и красные перцы в этом средиземноморском блюде, которое является отличным источником белка и овощей по утрам. Добавьте свежий нарезанный огурец и салат из томата и сторону хлеба с лабне (острым ливанским йогуртовым соусом), чтобы сделать его полноценным завтраком.

Получите рецепт: Простой, сытный рецепт Шакшука с ингредиентами поддерживающих мозг

2Полем

Нуты блины

Напоминает сладкий вид (но даже лучше), эти соленые индийские блины являются идеальным средством для еще большего количества овощей, смешанных или используемых в качестве погружения. Бесан, или мука из нута, является основой креповых тортов, которые можно настроить с различными специями.

Получите рецепт: Плинтажные блины с помидорами

Если вы любитель овсянки, пришло время попробовать Congee. Уютный рисовый пудинг, уютный Congee — идеальный автомобиль для яйца, свежих трав или маринованных овощей, чтобы дать капе удар. Как и во всех этих соленых блюдах, вы можете готовить свои овощи за ночь, чтобы сделать утро легким.

Получите рецепт: Простые куриные конгейки

4Полем

Вегетарианские буррито и тако

«Независимо от того, используете ли вы остатки прошлой ночи или что-то взбиваете утром, обертка-это замечательный способ завтракать и схватить завтрак»,-делится Соведа. Вы можете упаковать свой буррито или тако на завтрак с таким большим количеством овощей, сколько вы можете поместить и подавать их с гуакамоле и маринованным луком для полной фиесты в 9 утра

Получите рецепт: Кето завтрак Буррито

Вынос

В то время как многие люди не едят свой первый овощ за день до обеда или ужина, мы здесь, чтобы напомнить вам, что они отлично идут с вашим утренним кофе. Если вы питаетесь здоровым и сбалансированным завтраком, вы будете на пути к началу дня с большим количеством намерений (и белка).

ЧИТАЙТЕ
Единственная белковая пища, которую этот RD ест каждый день для укрепления иммунитета

Органическое волокно+ с пребиотической поддержкой

Расширенные источники волокна для содействия сытости и регулярности*

★ ★ ★ ★ ★★ ★ ★ ★ ★

(70)

Делайте покупки сейчас

mbg shoppableunit organicfiber v1722621995631

Делайте покупки сейчас

Этот продукт держит меня регулярно благодаря всем ингредиентам, благоприятствующим кишечнику. Я сосредотачиваюсь на воспитании здоровой кишки каждый день, и эта добавка действительно имеет решающее значение для этой цели.

Хейли П. проверенный покупатель иммунной поддержки+

★ ★ ★ ★ ★★ ★ ★ ★ ★

(70)

Делайте покупки сейчас

mbg shoppableunit organicfiber v1722621995631

Делайте покупки сейчас