Гарвардское исследование связало 4 диеты с долговечностью — вот что они есть

Если бы я задал вам вопрос: «Каковы ваши мотивы питания здоровее?» Вы знаете, какой будет ваш ответ? Это может включать в себя такие вещи, как больше энергии, потери веса, профилактику заболеваний и, конечно, увеличение ваших шансов на жизнь более длительную жизнь.

Вы могли бы зайти так далеко, чтобы сказать, что долговечность — это окончательная мотивация для всех изменений в питании или образа жизни, поэтому это исследование Гарварда, связывающее четыре конкретных способа питания с более длинной жизнью, вызывает волны.

Как привычки в еде влияют на долговечность

Для этого исследования исследователи проанализировали данные более чем 75 000 женщин и 44 000 мужчин, в поисках связи между конкретными диетическими моделями, приверженностью этим моделям и долгосрочными результатами в отношении здоровья. Участники следили за 36 лет (они заполняли анкеты для здоровья каждые четыре года), и в начале исследования ни у одного из них не было сердечно -сосудистых заболеваний или рака.

Результаты, опубликованные ранее в Джама внутренняя медицина1В показали, что участники, которые набрали более высокие оценки по приверженности одному из четырех здоровых моделей питания, были на 20% реже в течение периода исследования. Они также испытали значительно более низкие показатели сердечно -сосудистых заболеваний, рака и респираторных заболеваний, чем участники с более низкими показателями приверженности.

Результаты также показали, что участники, которые принесли свою диету всего на 25% более здоровыми, могут снизить риск смерти от сердечно -сосудистых заболеваний на 6% до 13%, рак на 7% до 18%, нейродегенеративные заболевания на 7% и респираторные заболевания на 35-46%, что довольно поражает.

Исследование имело некоторые ограничения. Например, он полагался на способность участников самоотдавать свои диетические привычки, что открывает некоторый потенциал неточности. Это также показывает связь между диетическими моделями и более длительной жизнью или корреляцией; Это не доказывает, что диета напрямую приводит к более длительной жизни, которая известна как причинность.

Есть ли лучшая диета для долгой жизни?

Теперь, я знаю, что мы все ждем: какие именно эти узоры? Четыре здоровых стиля питания были:

• Средиземноморская диета: Есть причина, по которой средиземноморская диета неизменно считается одной из самых здоровых диет на протяжении десятилетий. Это включает в себя употребление высокопроницаемых продуктов, таких как фрукты и овощи, и подчеркивает важность зерновых, бобов, бобовых, орехов, семян, оливкового масла, трав и специй. Это также позволило регулярно, но ограниченное потребление птицы, яиц, сыра и йогурта. Для более подробной разбивки, вот 7-дневный план средиземноморской диеты.
• Растительная диета: Растительная диета-это то, что предполагает название-диета, которая фокусируется только на продуктах, которые поступают от растений, а не животных. Это означает, что орехи и семена, фрукты и овощи, бобовые и зерновые. Просто примечание: пожиратели на растительной основе должны быть усердны, избегая искусственных ингредиентов и добавленного сахара, что может проникнуть во многие растительные продукты. Вы можете узнать больше о том, как здесь выглядит здоровая растительная диета.
• Традиционная здоровая диета: Это происходит из диетических рекомендаций для американцев, которые публикуются Министерством здравоохранения и социальных служб США и содействием жилищам на основе растительной основы, а также по потреблению потребления мышечных продуктов животного происхождения и снижения потребления обработанного мяса, воспалительных жиров (таких как транс-жиры) и алкоголя. Это также выступает за выход из сахара.
• Альтернативный индекс здорового питания Гарварда: Эта диета была разработана Гарвардскими исследователями специально для этого исследования и включала оценку различных продуктов с точки зрения их связи с факторами риска хронического заболевания. В двух словах, эта диета очень похожа на средиземноморскую диету, поскольку она стимулирует свежие овощи и фрукты, орехи и бобовые, а также рыбу и полезные жиры. Что выделяется в альтернативном индексе здорового питания, так это то, что он специально рекомендует избежать картофеля (все картофель, но особенно картофель фри), фруктовый сок и рафинированные зерна.

Advanced Пробиотик+ с поддержкой раздувания

★ ★ ★ ★ ★★ ★ ★ ★ ★

(222)

Делайте покупки сейчас

Делайте покупки сейчас

Более одного способа поесть

Это исследование оставляет нам два очень важных сообщения на вынос. Во-первых, это подтверждает тот факт, что придерживаться стратегии здорового питания в долгосрочной перспективе может оказать огромное влияние на ваше здоровье. И хотя мы уже знали это, видение цифр — отличная мотивация, чтобы удвоить наши привычки здорового питания. В частности, все эти диеты имеют цельные зерна, фрукты, овощи, орехи и бобовые.

Преимущества такой диеты могут быть дополнены другими факторами образа жизни. Например, принятие пробиотического добавки может помочь гарантировать, что вы пожинаете все преимущества этих пищевых продуктов, насыщенных питательными веществами. Вот несколько лучших, чтобы посмотреть.

Второе, чему нас научило это исследование, — это одинаково, если не еще важнее: есть несколько способов здоровой пищи. Как соавтор исследования, Фрэнк Ху, доктор медицинских наук, доктор философии, объяснил CNN: «… это хорошая новость. Это означает, что мы обладаем большой гибкостью с точки зрения создания наших собственных здоровых пищевых моделей, которые могут быть адаптированы к индивидуальным предпочтениям в пище, состояниях здоровья и культурах».

Легко быть завернутым в бесконечный цикл «Ешь это, а не в этом». Но это исследование показало нам, что до тех пор, пока мы следуем нескольким ключевым принципам — например, множество цельных зерен, фруктов, овощей, орехов и бобовых — мы можем обеспечить гибкость и изменение за пределами этого. «Например, если вы едите здоровый средиземноморский, и через несколько месяцев вы хотите попробовать что -то другое, вы можете переключиться…» — продолжил Ху.

СВЯЗАННЫЙ: 9 лучших пробиотиков для каждой возможной цели здоровья кишечника, от питания

Вынос

Придерживаясь диеты, полной цельного зерна, фруктов, овощей, орехов и бобовых, вы можете сильно повлиять на ваше здоровье. Как объяснил Х. Другие стратегии для продвижения долголетия включают в себя управление стрессом, много сна и дополнение по мере необходимости.

Advanced Пробиотик+ с поддержкой раздувания

★ ★ ★ ★ ★★ ★ ★ ★ ★

(222)

Делайте покупки сейчас

Делайте покупки сейчас