Что йо-йо между кофеином и алкоголем на самом деле делает с вашим телом

Мы все видели футболки и вывески с безделушками, украшенными аллитерирующим лозунгом «кофе до коктейлей». Это не просто милая поговорка — это реальность для многих, кто мечется между стимулирующим действием кофе и успокаивающим действием алкоголя.
Хотя может показаться, что эти напитки являются спасательным кругом, помогающим вам справиться с трудностями вашего дня, чередование кофеина и алкоголя может иметь некоторые недостатки.
Вот что, по словам экспертов, происходит с вашим телом, когда вы катаетесь на американских горках от кофе до коктейля.
Кофеин и алкоголь не улучшают настроение
«Кофеин и алкоголь действуют друг против друга. Кофеин является стимулятором, а алкоголь — депрессантом», — объясняет диетолог Сара Пфлюградт, MS, RDN. Когда вы подвергаете свое тело циклу вверх, затем вниз и снова вверх, вы колеблетесь между неестественными крайностями. «Если вы потребляете и то, и другое в течение дня, вы настраиваете себя на многочисленные взлеты и падения энергии и, возможно, настроения в течение дня», — говорит она.
На самом деле, по словам эксперта по наркозависимости Питера Пираино, LMSW, LCDC из Burning Tree, центра лечения наркозависимости в Далласе, ваше настроение может сильно ухудшиться из-за пинг-понга между венти-латте и мега-мартини.
«Употребление стимуляторов в тесной последовательности с депрессантами может привести к тревоге, депрессии, кофеиновому психозу и алкогольному отравлению», — говорит он. «Это не значит, что один кофе утром и один напиток вечером — это плохо. Но, скорее, чрезмерное употребление кофеина с последующим чрезмерным употреблением алкоголя может иметь серьезные негативные последствия для здоровья».
Йо-йо между ними также может повлиять на ваш сон и уровень энергии.
Помимо влияния на ваше психическое здоровье, привычка пить йо-йо может нанести вред вашему физическому благополучию. Пфлуградт говорит, что регулярное употребление большого количества кофеина и алкоголя может привести к развитию толерантности к одному из них (или к обоим), что приведет к увеличению их потребления. Когда вы это сделаете, вы легко сможете выпить больше рекомендованного количества.
У всех разная чувствительность к кофеину, и превышение ваших личных ограничений может вызвать беспокойство и нервозность. И, конечно же, чрезмерное употребление алкоголя связано с серьезными проблемами со здоровьем, такими как цирроз печени и болезни сердца.
Не говоря уже о том, что «переход на алкоголь (с кофеина) означает, что вы не дали своему организму времени очиститься от кофеина, что может маскировать депрессивное воздействие алкоголя, а это означает, что вы можете выпить больше, чем намереваетесь. Повторное или ежедневное повторение этого может привести к зависимости или злоупотреблению алкоголем», — отмечает Плуградт.
Употребление кофе в конце дня также может повлиять на ваш сон и привести к порочному кругу потребности в кофе. более кофеин, чтобы не заснуть и быть бодрым на следующий день, отмечает Пфлуградт. Кроме того, несмотря на репутацию алкоголя как усыпляющего средства, употребление алкоголя показано1 вызвать более частые ночные пробуждения.
Итак, хотя вы можете подумать, что употребление Java в первую очередь утром и вина вечером помогает вашим естественным ритмам, Плуградт говорит, что на самом деле это не так.
Пираино согласен, что образ жизни «от кофе до коктейлей» может оказаться рискованным. «Если любой из них используется в течение длительного периода времени, регулярно и чрезмерно, может развиться зависимость».
Поиск лучшего баланса
Если вы готовы отказаться от карусели кофеина и алкоголя, найти лучший баланс абсолютно возможно. Чтобы естественным образом повысить свою энергию, Пфлюградт рекомендует сосредоточиться на уровне гидратации, сна и активности. Если вы в настоящее время пьете кофе утром, подождите 1–2 часа, прежде чем выпить первую чашку, это даст вашему организму больше времени, чтобы проснуться естественным путем, и поможет вам уменьшить потребность в кофеине во второй половине дня.
Без чрезмерного количества кофеина ваше тело сможет лучше расслабиться самостоятельно, без необходимости употребления алкоголя. А если вы действительно не готовы к нулю в счастливый час, попробуйте небольшую порцию более полезных алкогольных напитков, таких как пиво с низким содержанием алкоголя или порцию половины вина и половины газированной воды. Отказ от алкоголя за 4–6 часов до сна также снизит вероятность нарушения сна.
Вывод
Откажитесь от перехода от кофе к коктейлям, уделяя больше внимания времени употребления кофеина, находя другие способы повысить уровень энергии и прекращая пить в начале дня, чтобы поддерживать хороший сон.