5 простых привычек, чтобы повысить здоровье кишечника
Микробиом кишечника является одной из самых сложных систем в нашем организме, и мы только что поцарапали поверхность его тонкостей. В нашем пищеварительном тракте содержится триллионы микроорганизмов, которые имеют руку во всем, от пищеварения и настроения до иммунного здоровья и сна.
Но в то время как кишечный микробиом сложный, поддержка этого не должно быть. Выбор внимательного выбора в течение дня может помочь вашему кишечному микробиому процветать. Ниже найдите пять простых привычек, удобных для кишечника, чтобы бесшовно интегрироваться в свою рутину для лучшего кишечника, иммунитета и психического здоровья:
1Полем
Включите как минимум пять растений в еду
Как диетолог, я рекомендую, чтобы мои клиенты получали не менее 30 растений в неделю, чтобы максимизировать биоразнообразие их диеты. Это гарантирует, что кишечник получает широкий спектр бактерий для создания более сбалансированной экосистемы, где могут процветать хорошие бактерии.
Отсутствие разнообразия может привести к дисбиозу или дисбалансу кишечного микробиома, где «плохие» бактерии перевешивают хорошее. Это может нарушить ваше пищеварение и затруднить поглощение питательных веществ и борьба с болезнями — увлечение до раздувания, нерегулярных движений кишечника, психического тумана, тяги к сахару и неожиданных колебаний веса. (Узнайте больше о признаках кишечного дисбаланса.)
Хорошие новости? Еда более Растения проще, чем вы думали. Специи, травы и зерна — наряду с фруктами и овощами — все это касается вашей цели. Кроме того, сосредоточение внимания на растениях естественным образом увеличит потребление клетчатки. Этот углевод замедляет пищеварение, чтобы помочь регулировать сахар в крови и действует как пребиотик, кормив хорошие бактерии в кишечнике.
2Полем
Пейте Комбуча каждый день
Добавление бутылки чайного комбачи в ваш день — один из самых простых способов укрепления здоровья кишечника. Это богатый источник пробиотиков с натуральными ферментами и органическими кислотами — и нет лучшего выбора, чем синергия GT.
В отличие от других брендов Kombucha, Synergy всегда бродит по-настоящему и никогда не производится массой. Каждая небольшая 5-галлонная партия сделана из 100% реальных сырых ингредиентов, которые ферментируются в течение недель, а не дни. Используя семейную реликвию (симбиотическая культура бактерий и дрожжей) и выбирая более длительный процесс ферментации, Synergy создает подлинную чаручу, которая наполнена естественными пробиотиками.
Отказавшись от пастеризации, синергия гарантирует, что эти миллиарды пробиотиков превращаются в каждую бутылку, поэтому каждый глоток может поддерживать ваше пищеварение, детоксикация печени1и метаболизм.
Синергия трилогия
Синергия гуава богиня
Синергия персикового рай
3Полем
Пойдите на 10-минутную прогулку после еды
Прогулка пост-норина-это не просто мощный инструмент для баланса сахара в крови. Исследования показывают, что ходьба может улучшить подвижность кишечника, вызвав перистальтику или естественные сокращения мышц кишечника. Это запускает ваше пищеварение, чтобы помочь вашему телу начать разбить ваше последнее блюдо.
Физические упражнения также запускают кровоток, улучшая поглощение питательных веществ вашего организма и способствуя росту полезных микробов в кишечнике. На самом деле, у тех, кто тренируется более регулярно, имеют более разнообразный кишечный микробиом.
4Полем
Придерживаться последовательного графика сна
Ваш кишечник находится в суточном цикле, что означает, что состав и активность вашего кишечного микробиома колеблется в течение дня. Этот цикл следует за вашим естественным циркадным ритмом, поэтому очень важно, чтобы ваше тело в тесном смене.
Придерживаясь графика сна помогает обучить ваше тело в соответствии с этим 24-часовым циклом-и исследования показывают, что он может на самом деле Повышение качества вашего Snooze2Полем Плюс, это симбиотические отношения.
Ваш кишечник производит серотонин, нейротрансмиттер, который необходим для производства мелатонина. Поддержка здоровья кишечника также окажет положительное влияние на ваш сон.
5Полем
Добавить йогурт как минимум на один прием пищи в день
Вы можете выбрать молочный или ненужный йогурт, если вы избегаете гомогенизированных вариантов. Тепловая обработка убивает большинство полезных пробиотиков, поэтому вы не получите повышение здоровья кишечника.
GT делает отличный вариант: кокосовый кокосовый йогурт Cocoyo. Сделанный только с двумя молодыми тайскими кокосами, йогурт без молока имеет 100 миллиардов пробиотиков жилья на порцию. Соедините его с бутылкой синергии — штаммы полностью отличаются, чтобы стимулировать разнообразие в вашем кишечном микробиоме.
Кокосовой кокосовой йогурт кокойо
Вынос
Продвижение сбалансированного кишечного микробиома не должно быть сложным. Крошечные привычки могут оказать большое влияние на ваше здоровье кишечника-будь то потягивание синергии Комбуча, проезжая через 10 минут ходьбы после завтрака или добавляя больше биоразнообразия к вашей тарелке.
Синергия трилогия
Синергия гуава богиня
Синергия персикового рай
