18 лучших продуктов, которые помогут вам победить раздутие, когда больше ничего не работает

Даже самые здоровые среди нас страдают от вздутия живота время от времени. Как правило, вы можете подавить неудобное — а иногда и болезненное — жалкий отек через гидратацию, пробиотические добавки и определенные упражнения. Еще один способ помочь уменьшить вздутие живота, однако, — это ваша диета.

Эти 18 продуктов обладают свойствами, которые могут поддерживать здоровый кишечник, бороться с воспалением, сбалансировать уровень жидкости и натрия и сохранять увлажнение — все факторы, которые помогают управлять раздуточением:

1Полем

Огурец

«Огурец — это Анти-блуат Superfood1«Зарегистрированный диетолог Джесс Кординг, MS, RD, CDN, говорит:« Благодаря кремнезему, кофеиновой кислоте и витамину С, все это помогает уменьшить отек и препятствовать задержке воды ».

Сочетание авокадо с соленой пищей может помочь уменьшить вздутие, вызванное натрием. Это потому, что авокадо высокий в калий, который помогает сбалансировать натрий2 уровни

«Они также содержат клетчатку (один средний авокадо имеет 9 граммов клетчатки или 35% от вашего рекомендуемого ежедневного потребления),« Интегративный гастроэнтеролог Марвин Сингх, MD, говорит, «что помогает кормить триллионы бактерий в кишечнике».

3Полем

Кимчи

Ферментированные продукты, такие как кимчи, «содержат живые, полезные микробы, которые счастливо поселится в вашу экосистему», — говорит MBG, натуропатический врач Келлианн Петруччи, MS, ND. Наряду с «Помощь в создании разнообразного и хорошо сбалансированного микробиома», пробиотики в кимчи помогают управлять раздутом и газом.

4Полем

Овсянка

Овсянка — это цельное зерно, что означает, что она высока как в растворимых, так и нерастворимых волокне. На самом деле, только одна чашка овес содержит 16 граммов клетчатки, что является отличным способом активировать вашу пищеварительную систему в первую очередь утром.

5Полем

Ягоды

Черника, ежевика и малина с высоким содержанием пищевого волокна и полифенолов для поддержки здоровья кишечника. И кишечник, который работает гладко, с большей вероятностью поддержит регулярные движения кишечника и держит раздувание в страхе.

6Полем

Арбуз

Атрубы состоит из примерно 91% воды, и, по словам доктора интегративной медицины Bindiya Gandhi, MD, «увеличение потребления воды поможет регулировать ваши электролиты и уменьшить удержание жидкости и вздутие живота.

7Полем

Бананы

Калий в бананах делает больше, чем облегчение мышечных спазмов — он также может уменьшить раздувание, регулируя баланс натрия. Немного недостаточные бананы также содержат пребиотическое волокно, которое может помочь поддерживать здоровое пищеварение. Одно небольшое исследование также показало, что женщины, которые ели один банан значительно Более низкие вздутие живота3Полем

8Полем

Папайя

Папайя содержит пищеварительный фермент, называемый папаином, который помогает разбить белки в желудочно -кишечном тракте. Ферменты фруктов помогают облегчить симптомы запора и вздутия 4согласно одному исследованию.

9Полем

Спаржа

10Полем

Апельсины

Апельсины и другие цитрусовые содержат флавоноид, называемый Нарингенин. Согласно исследованиям мышей, этот флавоноид может действовать как слабительныйуменьшая запоры и раздутие. Они также с высоким содержанием клетчатки и калия.

11Полем

Теплая лимонная вода

Пить теплой водой с лимоном — особенно первым делом по утрам — может помочь уменьшить раздувание и поощрять движения кишечника. Было показано, что температура жидкости стимулировать желудочно -кишечный тракт и способствовать подвижности6Полем Согласно Центрам контроля заболеваний (CDC), добавление лимона «может помочь улучшить вкус и помочь вам пить больше воды, чем обычно».

12Полем

Фенхель

Феннель обычно используется для поддержки здоровья GI. «Соединенные масляные соединения, обнаруженные в листе, стебле, фруктах и ​​семенах этого растения, были изучены на предмет их способности эффективно очистить кишечный газ», — объясняет Эмили Кайл, RD. «Считается, что эти соединения стимулируют желчь для лучшего пищеварения, что обеспечивает облегчение и предотвращая вздутие живота в первую очередь».

13Полем

киви

«Киви содержит соединение под названием Actinidin7что поддерживает здоровое пищеварение », — объясняет корпус. Фермент помогает разрушить белки из определенных молочных продуктов, таких как сыр, что может быть трудно для переваривания, — лишь разрастание.

14Полем

Имбирь

Интегративный терапевт Винсент Педре, доктор медицины, называет имбирь № 1 пищей для устранения раздувания. Это происходит «путем содействия перистальтике (ритмические сокращения кишечника)», объясняет он. «Это также уменьшает воспаление и способствует подвижности кишечника».

15Полем

Йогурт

Йогурт является одним из самых известных пробиотических продуктов, и он богат бактериями, благоприятными для кишечника. Если вы не нетерпимо к лактозе, йогурт «будет« способствовать хорошему пищеварению и борется с отеками и раздуточкой », — говорит Кординг.

Для тех, кто чувствителен к молочным продуктам, она рекомендует кефир, который почти не содержат лактозы.

16Полем

Мускусная дыня

Так же, как арбуз, канталупа в основном сделана из воды. Это тоже высокий в клетчатке и калие8Полем Увлажняющие и пищеварительные эффекты этих питательных веществ делают канталупу очень полезным для вздутия живота.

17Полем

Сладкий картофель

Как авокадо, сладкий картофель также содержит высокий уровень калия (Один средний сладкий картофель имеет 538 мг9), который может помочь вымыть избыток натрия. Они тоже Высокий в антиоксидантах10что может уменьшить воспаление, которое приводит к вздутию живота.

18Полем

Шпинат

Шпинат-это пищу, богатая магниями, которая может помочь уменьшить вздутие живота. «Магний уменьшает задержку жидкости, что может быть причиной вздутия живота», — говорит доктор функциональной медицины Робин Берзин, MD. «Достаточно магния будет стимулировать движение кишечника, расслабляя мышцы и потянув воду в кишечник».