Понимание того, как беспокойство может привести к потере веса

Как беспокойство может вызвать потерю веса

Беспокойство может привести к неожиданной потере веса различными способами, в том числе как посредством биологических, так и поведенческих механизмов.

Исследования на мышах показывают, что независимо от диеты мыши с более высокими уровнями тревоги весили меньше, чем у других мышей. Это было связано с тем, что тревожные мыши имели гиперактивную нервную систему, измененный метаболизм и изменения в том, как жир хранился в их организме. Другие исследования животных показывают, что уровни тревоги приводят к более высокой физической активности, что вызывает потерю веса.

На поведенческом и социальном уровне исследования показывают, что люди с беспокойством могут быть перфекционистами. Перфекционистские тенденции могут привести к тому, что беспокойный человек ограничивает потребление пищи, выбрать только ограниченный диапазон продуктов или упражнения в избытке. Все это может вызвать чрезмерную потерю веса.

Перфекционизм или беспокойство по поводу избыточного веса могут способствовать развитию расстройства пищевого поведения или контролируемых привычек питания, которые становятся вредными. Иногда социальная стигма вокруг веса и ожирения может заставить людей развивать беспокойство, указывая на то, что взаимосвязь между весом и тревогой идет в обоих направлениях.

Как беспокойство может вызвать увеличение веса

В то время как некоторые люди с беспокойством могут испытывать потерю веса, другие могут испытывать увеличение веса.

Исследования показывают, что люди с тревогой могут с большей вероятностью употреблять ненужную диету, быть физически неактивными или расставлять приоритеты здоровых привычек меньше, чем другие. Некоторые отпускаемые по рецепту лекарства от тревоги или других психических заболеваний также могут привести к увеличению веса.

Многие люди с тревогой справляются с эмоциональной едой или едой как ответ на чувство позитивных или негативных эмоций. Если эти продукты с высоким содержанием калорий, добавленного сахара или жиров, они могут привести к увеличению веса, особенно в избытке. Питье больше алкоголя, чтобы справиться с эмоциями, также может увеличить общее потребление калорий, что способствует увеличению веса.

На биологическом уровне хронический стресс может привести к тому, что гормоны, которые регулируют ваш аппетит и вес, становятся нерегулируемыми, что затрудняет управление вашим весом.

Управление изменениями веса из -за беспокойства

Независимо от того, заставляет ли ваше беспокойство потерять или набрать вес, важно привыкать поддерживать как ваше психическое, так и физическое здоровье. Вы можете попытаться интегрировать ряд стратегий, которые помогают уменьшить беспокойство и поддержать управление весом. Они могут включать:

• Ешьте ряд питательных продуктов. Спланируйте сбалансированные, питательные блюда и закуски, чтобы ваши варианты поддерживали ваши цели питания.
• Двигайте свое тело больше. Выберите форму упражнений, которые вам нравятся и могут делать последовательно.
• Смотрите поставщика психического здоровья. Терапия разговорной терапии, такая как когнитивная поведенческая терапия (CBT), может помочь лечить и лечить тревогу.
• Управлять стрессом. Используйте ряд методов управления стрессом, таких как медитация, дыхательные упражнения, хобби, которое вам нравится, или провести время с близкими.
• Спать не менее семи часов в ночь. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, и держите свою спальню прохладной, темной и тихой, чтобы способствовать регулярному качественному сону.
• Найти новые стратегии преодоления. Если ваши стратегии преодоления влияют на то, как вы подходите к еде и физическим упражнениям, рассмотрите возможность поиска альтернативных методов, которые поддерживают ваши цели в области здравоохранения.
• Избегайте алкоголя и курения. Уменьшите потребление алкоголя и табак или употребление наркотиков.

Когда обращаться за профессиональной помощью

Хотя есть шаги, которые вы можете предпринять для управления своим психическим и физическим здоровьем, важно знать, когда обращаться за помощью к профессионалу. Что касается беспокойства, если вы обнаружите, что вы очень беспокоитесь, симптомы длились дольше шести месяцев и нарушают вашу повседневную жизнь или их трудно контролировать, обратиться к поставщику психического здоровья. Если у вас есть мысли о самоубийстве или самоповреждении, сразу обратитесь за помощью.

Ищете поддержку?

С точки зрения веса, испытывать внезапную и неожиданную потерю веса или прирост является признаком того, что вы должны посетить поставщика медицинских услуг. Они могут помочь определить причину вашего изменения веса и предложить лечение, если это необходимо.

Быстрый обзор

Тревога может иметь прямые последствия для того, как ваше тело обрабатывает эмоции, пищу и стресс, что приводит к неупорядоченному поведению в пищете, дисрегуляции гормональных и нервных систем и вредным стратегиям преодоления.

Важно справиться с стрессом и беспокойством, чтобы поддержать как ваше физическое, так и психическое здоровье. Если вы обнаружите, что беспокойство длится дольше шести месяцев или мешает вашей повседневной деятельности, обратитесь за уходом у поставщика психического здоровья.