Лед против тепла от боли: что лучше всего подходит для вашей травмы?

Лед обычно является выбором в течение первых нескольких дней, если вы недавно получили ранения. Это может помочь онеметь боль, уменьшить отек и сохранить воспаление в страхе. Тепло может помочь расслабить жесткие или плотные мышцы, повысить гибкость и улучшить кровоток. Иногда вы можете использовать и лед, и тепло.

Когда использовать лед

Ледяная или холодная терапия сужает ваши кровеносные сосуды, ограничивая кровоток до поврежденной области. Это помогает уменьшить отек и воспаление. С меньшим количеством отеков, на окружающих нервах меньше давления, что может уменьшить боль.

Ледяная терапия также помогает замедлить нервные сигналы в пораженной области и снизить вашу чувствительность к боли.

Лед является наиболее полезным сразу после травмы и до 72 часов после этого, особенно когда появляется отеки. Пакет со льдом может быть эффективным в следующих ситуациях:

• Острые травмы: Лед является хорошим первым вариантом для травм, таких как вывихнутый лодыжка или мышечные штаммы. Холод может помочь контролировать отек и скучать начальную боль.
• Тендинит или бурсит: Если у вас есть тендинит (воспаление сухожилий), лед может помочь охладить область и справиться с дискомфортом. Лед также может помочь снять боль от бурсита, воспаление маленьких мешков, заполненных жидкостью, которые смягчают ваши кости, сухожилия и мышцы.
• Синяки: Лед может уменьшить синяки, сжимая кровеносные сосуды и ограничивая внутреннее кровотечение.

Типы холодных пакетов

Ледяная терапия бывает в разных формах. Ключ в том, чтобы выбрать что -то, что остается достаточно холодным и подходит к области, которую вы относитесь. Вот несколько типов холодных пакетов, которые вы можете использовать:

• Ледовые пакеты или гелевые пакеты: Это часто используемые варианты, которые можно отлить, что делает их удобными для обертывания суставов.
• Замороженные овощи: Мешок с замороженным горохом или кукурузой — хороший импровизированный ледовой пакет.
• Холодные полотенца: Замочите небольшое полотенце в холодной воде, вытащите его, поместите его в полиэтиленовый пакет и заморозите на 15 минут.
• Погружение в холодную воду: Погрузите пораженную область, как вывихнутую лодыжку или ногу, в ведро холодной воды с кубиками льда в течение нескольких минут.
• Охлаждающая жидкость: Эти спреи, доступные в местных аптеках, могут обеспечить быстрое, временное онемение в небольших областях.
• Охлаждающие маски: Специально разработанные для головных болей или боли на лице, эти маски часто имеют гелевые вставки, которые могут быть заморожены.

Ледяная терапия, как правило, безопасна, но будьте осторожны, чтобы не переусердствовать. Независимо от того, какой тип холодной терапии вы используете, всегда избегайте прямых контактов с кожей, размещая полотенце или ткань между льдом и кожей, и ограничивайте применение до 15-20 минут за раз. Эти шаги помогают предотвратить повреждение обморожения и нерва.

Если у вас есть такие условия, как невропатия (повреждение нерва), будьте очень осторожны. Снижение ощущения может сделать более сложным сказать, когда ваша кожа слишком холодная.

Выполнение ледяной терапии может замедлить заживление, поэтому дайте своему телу время отдыхать и восстанавливаться между сеансами льда. Выберите 20-минутные сеансы до трех раз в день.

Сначала поговорите с поставщиком медицинских услуг, если вы рассматриваете ледяные ванны всего тела. Эти методы лечения могут иметь риск, включая повышение артериального давления, частоты сердечных сокращений и амортизационных реакций.

Когда использовать тепло

Теплотерапия, также известная как термотерапия, работает путем расширения кровеносных сосудов, увеличения кровотока в пораженную область и помогая мышцам расслабиться. Это повышение в кровообращении обеспечивает кислород и питательные вещества, что может помочь ускорить процесс заживления вашего организма и уменьшить боль.

Тепло также помогает тканям стать более гибкими, улучшая диапазон движений и смягчание жесткости, что делает его особенно полезным для жестких мышц и хронической боли.

Подождите 48-72 часа после травмы перед использованием тепла, так как применение его слишком рано может ухудшить отеки. Тепло, как правило, наиболее полезно для текущих или долгосрочных условий, таких как:

• Мышечное напряжение и спазмы: Тепло может помочь расслабить плотные мышцы, облегчить болезненные спазмы и улучшить движение.
• Хроническая боль в спине: Тепловая терапия может облегчить ахиковые мышцы, связанные с долгосрочной болей в спине.
• Мышечные судороги: Тепло может помочь облегчить болезненные сокращения мышечных спазмов, будь то из сверхэкспрессии, обезвоживания или менструальных судорог.
• Артрит боль: Тепло может помочь расслабить мышцы вокруг ваших суставов, повысить гибкость суставов и улучшить подвижность.
• Фибромиалгия: Теплые ванны или нагревательные колодки могут помочь успокоить широко распространенную мышечную боль и нежность.
• Старые травмы: После того, как острая (краткосрочная) воспалительная фаза пройдет (обычно через 48-72 часов) переход от льда на тепло может помочь при восстановлении травм и облегчении боли.

Типы теплых приложений

Теплотерапия также бывает в различных формах, и поиск правильного варианта зависит от области, которую вы лечите, и то, что вам наиболее удобно. Вот несколько эффективных способов нанесения тепла:

• Нагревающие подушки: Электрические нагревательные колодки предлагают регулируемые настройки температуры и отлично подходят для больших областей, таких как задняя или плечи.
• Теплые гелевые пакеты: Их можно нагреть в микроволновой печи и обеспечить влажное тепло, которое многие люди находят более проникающим, чем сухой жар.
• Бутылки с горячей водой: Этот классический метод все еще эффективен. Оберните бутылку с горячей водой в тонкое полотенце, чтобы предотвратить ожоги.
• Теплые ванны или джакузи: Замачивание в теплой воде может помочь облегчить боль по всему телу и особенно полезно для боли в спине или артрита.
• Теплые полотенца: Замочите полотенце в горячей воде, вытащите его и нанесите его на болезненную область для быстрого облегчения.
• Тепловые обертки: Доступные в местных аптеках, эти обертки обычно используют воздух-активируемое тепло и могут носить под одеждой для постоянного облегчения, пока вы проходите день.
• Парафиновая восковая терапия: Часто используемые для рук и ног, эти восковые процедуры могут быть полезны для боли в артрите.

Безопасность и меры предосторожности

Теплотерапия, как правило, безопасна и эффективна при правильном использовании. Держите сеансы до 15-20 минут за раз и регулярно проверяйте кожу на наличие ожогов или реакций. Никогда не наносите тепло непосредственно на кожу. Используйте полотенце или ткань в качестве барьера для предотвращения ожогов, и не засыпайте во время использования нагревательных устройств.

Используйте более низкую температуру, если у вас чувствительная кожа, снижение ощущения или плохое кровообращение. Избегайте теплотерапии на участках с открытыми ранами или отеками.

Чередование льда и тепла

Чередование льда и тепла, называемой контрастной терапией, может быть эффективным. Это особенно полезно при восстановлении после спортивных травм, повторяющихся травм деформации и таких состояний, как артрит или синдром запястного канала.

Поскольку холод уменьшает отек и тепло, улучшает кровоток, чередование между ними может помочь вымыть отходы при подаче свежей, богатой кислородом крови в поврежденную область.

Для контрастной терапии нанесите тепло или погрузите пораженную область в теплую воду на три минуты, затем переключитесь на холод в течение примерно 1 минуты и повторите этот цикл несколько раз. Завершить холодную терапию, чтобы добывать отек до минимума.

Эта техника может работать лучше всего для небольших суставов, таких как руки, запястья, локти, ноги, лодыжки и колени. Для недавней травмы при отеках лучше всего придерживаться льда, пока отек не улучшится перед тем, как использовать тепло.

Быстрый обзор

Знание того, стоит ли достичь льда или тепла после травмы, может помочь вам быстрее облегчить вашу боль. Лед работает лучше всего в течение первых 48-72 часов после травмы, чтобы уменьшить отек и боль. Тепло более эффективно для мышечного напряжения, жесткости и долгосрочной боли.

Для некоторых состояний, таких как спортивные травмы или артрит, может быть полезно чередование холода и тепла. Всегда защищайте свою кожу и ограничивайте обработки до 15-20 минут за раз, независимо от того, используете ли вы лед или тепло.

Если вы не уверены, какое лечение лучше всего подходит для вашей травмы или испытывает сильную или ухудшающую боль, свяжитесь с поставщиком медицинских услуг.