8 способов увеличения дофамина естественным образом

Прыгайте на ключевые выводы.

1. Ешьте сбалансированную диету, включая белок

Питание является ключом к тому, чтобы помочь организму производить дофамин и поддержать клетки, которые реагируют на этот нейротрансмиттер.

Чтобы избежать недостатка, обязательно потребляйте адекватные питательные вещества, такие как:

• Углеводы
• Жиры
• Минералы
• Белок
• Витамины

Это позволит вашему организму иметь строительные блоки, необходимые для создания дофамина и клеточных рецепторов, которые реагируют на дофамин.

Что такое дофамин?

2. Ограничьте насыщенные жиры

Насыщенные жиры способствуют атеросклерозу (наращивание жиров, холестерина и табличек в стенках артерий), которые могут привести к сужению в артериях по всему телу, особенно артерий в вашем сердце и мозге, которые могут вызвать инсульт.

Инсульт может повлиять на области мозга, которые производят или реагируют на дофамин, потенциально приводящий к состоянию, называемому сосудистым паркинсонизмом. Ожирение также было связано с измененной регуляцией дофамина.

3. улучшить здоровье кишечника

На поглощение питательных веществ в вашей пищеварительной системе может повлиять несколько факторов, включая ваше общее здоровье кишечника.

Советы по улучшению здоровья кишечника включают:

• Получить достаточно волокна: Волокно помогает сохранить ваши кишки регулярно.
• Поддерживать здоровый кишечный микробиом: Микробиом — это сообщество дружественных микробов в вашей кишке. Такие продукты, как йогурт и Кимчи, поощряют сбалансированные кишечные микробы.
• Пейте достаточно жидкости: В то время как потребности гидратации варьируются, обычно рекомендуется выпить от девяти до 13 чашек жидкости в день.

Все эти продукты помогают вашему организму эффективно поглощать питательные вещества, а также может уменьшить воспаление в мозге, которое противодействует здоровой активности дофамина.

4. Упражнение

Оставаться активным и участвовать в различных типах упражнений создает физиологические изменения в организме, мышцах и мозге, которые вызывают положительную обратную связь, которая частично опосредована дофамином.

Эти действия могут обеспечить чувство удовлетворения и уменьшить поиск удовлетворения за счет вредных, нездоровых привычек, таких как употребление алкоголя или курение.

5. Получить достаточно сна

Получение достаточно сна имеет решающее значение для поддержания баланса дофамина.

Влияние плохого сна на регуляцию дофамина включает в себя:

• Симптомы болезни Паркинсона: Отсутствие сна может временно усугубить симптомы болезни Паркинсона.
• Симптомы шизофрении: Разрубленные паттерны сна могут ухудшить симптомы шизофрении.
• Ответ на дофамин: Получение достаточно сна играет важную роль в реакции вашего организма на дофамин, даже если у вас нет медицинского расстройства, связанного с дофамином. Это позволяет ответить на положительную роль подкрепления дофамина в мозге.
• Преувеличенные ответы на триггеры: Лишение сна способствует преувеличенным ответам на события и эмоциональные триггеры, которые могут сделать вас необычайно тревожными, слезами, разочарованными, грустными или злыми. Эти ответы могут заставить вас вести себя так, как вы впоследствии сожалеете, что может заставить вас жаждать активности дофамина.

6. Найдите время для развлечения

Дофамин помогает вам чувствовать удовольствие. Увлекательные занятия, которые вам нравится, может дать вам постоянное чувство удовлетворения. Это уравновешивает активность дофамина, а не экстремальные максимумы и падения.

Действия, которые вам могут понравиться, включают:

• Прогулка
• Болтать с другом
• Организация или очистка места дома
• Просмотр забавного или душераздирающего видео, шоу или фильма
• Слушая музыку
• Журналирование
• Упражнение
• Спорт
• Настольные игры
• Рисунок
• Испытывает на открытом воздухе

7. медитировать

Медитация обучает осознание и внимание к нынешнему моменту. Это может включать упражнение с гидом, молитву или неподвижность. Эти виды деятельности могут помочь сбалансировать вашу отзывчивость к дофамину.

8. Проведите время на солнце (безопасно)

Витамин D участвует в биохимических путях, которые помогают вашему организму производить и реагировать на дофамин. Получение адекватного поставок витамина D может помочь сбалансировать производство вашего организма и реакцию на дофамин. Воздействие солнечного света является одним из наиболее эффективных способов для вашего организма производить витамин D.

В дополнение к его влиянию на витамин D, известно, что солнечный свет улучшает настроение для большинства людей. Быть снаружи или иметь доступ к внешней стороне — даже через окна — обеспечивает ваше тело постоянным ощущением времени суток, что помогает регулировать ваш циркадный ритм и ваши общие физические процессы в здоровом графике.

Когда увидеть поставщика здравоохранения

Если вы испытываете какие -либо симптомы нарушения регуляции дофамина, важно, чтобы вы увидели поставщика медицинских услуг, чтобы вы могли получить точный диагноз и начать лечение.

Условия, связанные с дисбалансом дофамина, включают:

• Болезнь Паркинсона: Симптомы включают тремор, мышечную жесткость, трудности с балансом и снижение эмоциональных выражений. Лечение включает лекарства, которые увеличивают дофамин или помогают способствовать отзывчивости дофамина в мозге.
• Расстройства употребления психоактивных веществ и нарушения поведенческих привыканий: Эти расстройства связаны со снижением отзывчивости на дофамин организма и тягу к веществам или выполнением поведения, которые повышают дофамин. Эти расстройства лечатся со комбинацией поведенческой и медикаментозной терапии.
• Шизофрения: Это состояние психического здоровья может привести к заблуждениям, галлюцинациям, ложным убеждениям и отсутствию самообслуживания. Лекарства, используемые для лечения шизофрении, могут иметь эффект уменьшения реакции организма на чрезмерный дофамин.
• Расстройства тика и синдром Туретта: Эти расстройства движения характеризуются внезапными непроизвольными спазмами или необычными движениями или звуками и часто лечатся лекарствами, которые снижают активность дофамина.

Ключевые выводы

• Дофамин является важным нейротрансмиттером, который помогает регулировать мышечное движение и способствует эмоциональному чувству удовлетворения.
• Естественные способы повышения отзывчивости вашего организма к дофамину и избежать питательных причин дефицита дофамина включают в себя сбалансированную диету (включая белок и клетчатку), снижение насыщенного жира, достаточное количество сна и медитацию.
• Препараты обычно необходимы для лечения медицинских расстройств, связанных с нарушением регуляции дофамина, таких как болезнь Паркинсона и шизофрения.