Как стресс влияет на СРК-З и способы получить облегчение
Ключевые выводы
- СРК — это нарушение взаимодействия кишечника и мозга, означающее, что мозг и кишечник застревают в петле отрицательной обратной связи, вызывая стресс и ухудшение симптомов.
- Психотерапия, ориентированная на кишечник, такая как гипнотерапия, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и осознанность, задействует связь кишечника и мозга и разрывает петлю отрицательной обратной связи.
- Физическая активность может уменьшить симптомы и тревогу СРК, особенно при использовании с осознанностью или другими психотерапевтическими методами, направленными на кишечник.
Синдром раздраженного кишечника (СРК) — это нарушение взаимодействия кишечника и мозга, означающее, что мозг и пищеварительная система усиливают друг друга таким образом, что вызывают симптомы пищеварения. При СРК с запором (СРК-З) это вызывает больший стресс и ухудшение симптомов, но несколько немедикаментозных методов могут помочь разорвать петлю отрицательной обратной связи.
ДжулПо / Getty Images
Нарушения взаимодействия кишечника и мозга
Мозг и кишечник связаны посредством двунаправленной (двусторонней) системы связи. Эта связь является одной из причин, по которой психологический стресс может привести к расстройствам пищеварения, таким как запор. Дело не в том, что симптомы СРК «все в вашей голове». Симптомы реальны, но важно знать, что мозг может влиять на пищеварение.
При СРК мозг и кишечник взаимодействуют таким образом, что создается петля отрицательной обратной связи. Круговой характер его приводит к таким симптомам СРК, как:
- Боль в животе
- Вздутие живота
- Диарея и/или запор
Некоторые люди с СРК обнаруживают, что симптомы также влияют на их психическое здоровье. Беспокойство о поиске туалета, борьба с болью в животе и опасения, что симптомы начнутся или вернутся, — все это вызывает стресс. В свою очередь, стресс приводит к появлению большего количества симптомов.
Разрыв этой петли отрицательной обратной связи важен для управления симптомами и улучшения самочувствия. Теперь, когда связь между кишечником и мозгом и ее влияние на симптомы СРК стали лучше поняты, исследования помогают определить эффективные методы лечения психического здоровья.
Гипнотерапия, направленная на кишечник (GDH)
Гипноз – это не просто салонный трюк, а эффективное лечение симптомов СРК. Гипнотерапия, направленная на кишечник (GDH), — это проверенный, немедикаментозный вариант лечения СРК. Исследования показывают, что до 85% людей с СРК хорошо реагируют на GDH.
GDH помогает повысить устойчивость и качество жизни, а также снижает уровень стресса у людей с СРК. (Питер) Гипнотерапия направлена на связь между мозгом и кишечником. Во время сеанса гипнотерапии психиатр делает предложения, которые помогают мозгу лучше регулировать пищеварение. Эта терапия может помочь при боли, усталости и улучшить качество жизни.
GDH настолько эффективен, что Американский колледж гастроэнтерологии рекомендует это для людей, живущих с СРК.
Похожие истории
Труланс против Линзесс: в чем разница?
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это специализированная форма разговорной терапии. При СРК важно найти поставщика психиатрических услуг, который предлагает КПТ, ориентированную на кишечник. Обобщенная КПТ может быть не так эффективна при проблемах с пищеварением, поскольку она не решает конкретно эти проблемы.
В КПТ люди учатся распознавать негативные модели мышления и поведения и заменять их позитивными. Доказано, что КПТ помогает людям с СРК, даже если ее проводят по телефону или с помощью видеозвонков.
Наряду с GDH, CBT также рекомендуется Американским колледжем гастроэнтерологии для лечения СРК.
Внимательность
Осознанность — это практика принятия того, что происходит в настоящий момент, без осуждения. Осознанность используется отдельно, а также в сочетании с другими практиками психического здоровья, такими как GDH и CBT.
Осознанность — еще один инструмент, который люди с СРК могут использовать для управления стрессом и нарушением пищеварительных симптомов. Исследования показывают, что использование техник осознанности помогает снизить стресс и негативное воздействие симптомов СРК.
Американский колледж гастроэнтерологии рекомендует внимательность для людей с СРК, отметив, что это имеет низкий риск и имеет потенциал для долгосрочных результатов.
Поиск терапевта
Найти терапевта, обученного методам лечения СРК, непросто. Начните с запроса рекомендации в кабинете гастроэнтеролога. Другой вариант — поиск специалистов-практиков в обществах профессиональных психологов:
- Ассоциация поведенческой и когнитивной терапии
- Американский совет профессиональной психологии
- Практикующая организация Американской психологической ассоциации
- Справочник гастропсихологов Римского фонда
Физическая активность
Исследования показывают, что физические упражнения могут помочь при симптомах СРК. Хорошо известно, что физическая активность полезна для здоровья, а также важна для здоровья кишечника.
Исследования показывают, что при СРК физические упражнения, такие как ходьба, аэробика, йога или езда на велосипеде, помогают уменьшить симптомы, включая запор. Прогулка особенно помогает справиться с чувством тревоги. и улучшает симптомы запора. Йога помогает уменьшить тяжесть симптомов СРК.
Сочетание осознанности или других техник психического здоровья с физическими упражнениями может принести еще большую пользу. Люди с СРК, которые использовали техники осознанности, более успешно придерживались программы упражнений.
