Как цитрат магния приносит пользу не только вашему кишечнику

Ключевые выводы

Цитрат магния — ваш помощник в борьбе с запорами, а также в поддержании таких важных для здоровья элементов, как прочность костей, функция нервов и сердечный ритм. Этот многогранный минерал предлагает больше, чем просто облегчение пищеварения, потенциально помогая регулировать уровень сахара в крови и поддерживать сон.

1. Может облегчить запор

Цитрат магния втягивает воду в кишечник, смягчая стул и помогая облегчить периодические запоры. Облегчая дефекацию, он может уменьшить напряжение и предотвратить проблемы, связанные с запорами, такие как геморрой или анальные трещины.

Цитрат магния также часто используется для очистки кишечника перед колоноскопией или аналогичной процедурой, хотя следует контролировать его длительное или частое использование, чтобы избежать потенциальных побочных эффектов.

2. Может поддерживать неврологическую функцию.

Магний имеет решающее значение для передачи нервных сигналов, позволяя вашему мозгу и нервной системе контролировать движение, ощущения и основные функции.

Правильная передача нервных сигналов поддерживает настроение, координацию и когнитивные функции. Вот почему магний может помочь людям с такими состояниями, как депрессия, тревога, судорожные расстройства или нейродегенеративные заболевания, такие как болезнь Паркинсона.

3. Может помочь мышцам функционировать и восстанавливаться.

Магний помогает мышцам правильно сокращаться и расслабляться, а также поддерживает ферменты, влияющие на работоспособность мышц во время тренировок. Прием добавок магния может помочь в восстановлении мышц после интенсивных тренировок, хотя для подтверждения преимуществ необходимы дополнительные исследования.

4. Может улучшить здоровье костей.

Обзор исследований 2021 года показал, что когда люди с дефицитом магния принимали добавки магния, такие как цитрат магния, это было связано с улучшением костей и снижением риска переломов. Магний также может помочь в активации витамина D, важного витамина для роста и поддержания костей.

5. Может помочь предотвратить мигрень.

Несколько исследований, в том числе одно с участием более 3600 взрослых, показывают, что магний может помочь снизить частоту и интенсивность мигреней. Цитрат магния хорошо усваивается и быстро обеспечивает организм магнием, необходимым для поддержания функции нервов и кровеносных сосудов для борьбы с мигренью.

6. Может поддерживать здоровье сердца.

Магний играет ключевую роль в поддержке функции сердца, включая поддержание устойчивого сердечного ритма и помогает регулировать кровяное давление. Исследования показывают, что более высокий уровень магния связан с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний.

Некоторые исследования также показывают, что магний может помочь снизить риск инсульта и других сердечно-сосудистых заболеваний, хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью понять его преимущества.

7. Помогает снизить риск диабета 2 типа.

Американская диабетическая ассоциация рекомендует принимать добавки магния только в том случае, если у вас есть дефицит. Некоторые исследования показывают, что магний может помочь улучшить контроль уровня сахара в крови, снизить резистентность к инсулину и снизить общий риск развития диабета 2 типа. Однако результаты исследований неоднозначны, и необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить эти потенциальные преимущества.

8. Может обеспечивать поддержку сна

Магний иногда используется для улучшения качества сна, хотя результаты исследований неоднозначны. Некоторые исследования показывают, что он может помочь расслабиться и заснуть, но необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, как цитрат магния влияет на нарушения сна, включая бессонницу и апноэ во сне.

Как работает цитрат магния?

Цитрат магния действует несколькими ключевыми способами:

• Набирает воду в кишечник: Смягчает стул и помогает облегчить запор.
• Поддерживает нервную сигнализацию: Помогает нервам посылать электрические сигналы, что важно для функционирования мозга и нервной системы.
• Помогает работе мышц: Поддерживает правильное сокращение и расслабление мышц.
• Поддерживает здоровье костей: Помогает регулировать транспорт кальция и способствует укреплению костей.
• Поддерживает выработку энергии и работу клеток: Играет роль в сотнях ферментных реакций, которые поддерживают правильную работу ваших клеток.

Предоставляя легко усваиваемую форму магния, цитрат магния помогает вашему организму функционировать более эффективно и поддерживает общее состояние здоровья.

Вызывает ли цитрат магния побочные эффекты?

Побочные эффекты цитрата магния обычно представляют собой легкие симптомы со стороны пищеварительной системы. Они включают в себя:

• Дискомфорт в животе
• Тошнота
• Газ
• Судороги
• Диарея

Более серьезные побочные эффекты встречаются редко, но могут включать:

• Нерегулярное или медленное сердцебиение
• Сонливость, спутанность сознания или другие изменения настроения.
• Головокружение

Немедленно обратитесь к своему лечащему врачу, если у вас возникли эти проблемы или если симптомы пищеварения включают сильную боль в животе, кровавый стул или ректальное кровотечение.

Вам также следует обратиться к своему врачу, если цитрат магния не помог вам опорожниться или очистить толстую кишку.

Взаимодействует ли он с какими-либо лекарствами?

Цитрат магния может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, поэтому важно сообщать своему врачу обо всех рецептах, которые вы принимаете, в том числе:

• Химиотерапевтические препараты
• Диуретики, такие как фуросемид (лазикс).
• Сердечные препараты, такие как дигоксин (ланоксин) или блокаторы кальциевых каналов (амлодипин, дилтиазем).
• Стероиды, такие как преднизолон
• Некоторые антибиотики, включая доксициклин (Вибрамицин) или ципрофлоксацин (Ципро)
• Полистиролсульфонат натрия при повышенном калии

Расстояние между цитратом магния и этими лекарствами на два-три часа может уменьшить взаимодействие, но уточните это у своего врача или фармацевта.

Злоупотребление цитратом магния или другими осмотическими слабительными может привести к потере жидкости и электролитному дисбалансу, особенно у людей с проблемами почек или другими заболеваниями.

Кому не следует использовать цитрат магния?

К людям, которым следует избегать цитрата магния, относятся люди с:

• Сердечные заболевания
• Непроходимость кишечника
• Низкий уровень кальция или натрия
• Миастения или другие нервно-мышечные расстройства.
• Обезвоживание или диета с низким содержанием магния

Цитрат магния обычно считается безопасным во время беременности и грудного вскармливания, но лучше проконсультироваться с врачом, поскольку беременные люди часто более склонны к дефициту магния.

Сколько цитрата магния следует принимать?

Рекомендуемое ежедневное количество магния следующее: